A megfelelő étrend az izomépítéshez - Alak Világ Blog

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Meghatározott testről és tónusú izmokról álmodik? Megmagyarázzuk Önnek, hogyan lehet megfelelő étrenddel közelebb kerülni ehhez az álomhoz. Meghatározott felkar, látható hatos és tónusú comb - erről szinte minden nő álmodik. Ezen álom elérése érdekében sok nő hétről hétre és napról napra az edzőteremben dolgozik. De a régi mondás továbbra is érvényes: „A hasizmok a konyhában készülnek” - az izmokat a konyhában készítik!

Mítoszok és igazság - Milyen étrendet kell építeni az izmokra?

„A húsnak az asztalon kell lennie. És ez nagy számban. Jó vörös marhahús és sok csirke. A szénhidrátok pedig csak a maratoni futóknak szólnak! " Ez a hitvallás húsz évvel ezelőtt meghatározta volna a táplálkozási tervet, ha a testépítés színterén állt volna. De ahogyan az izomépítő edzés kivirágzott egy réstől az egészségügyi sportig, ugyanúgy, mint az izomépítés étrendje. Ma a kiváló minőségű növényi és állati fehérjék sikeres kombinációja számít.

Az izom fehérjéi

Nemcsak a Schwarzenegger and Co. óta ismert, hogy a fehérjéknek meghatározó szerepük van a táplálkozásban az izomépítés során. Időközben azonban a táplálékgyógyászat a táplálék-összetevő fehérje fontos tényezőjét ismeri: az értéket! Az érték megmondja, hogy teste mennyire képes a saját fehérjéit előállítani 100 gramm ételfehérjéből. Tehát nem csak a mennyiségére kell összpontosítania, hanem az ételek minőségére is. Mivel az izomépítésért nem kizárólag a fehérjék felelősek. Számtalan folyamatot irányítanak a testedben. Többek között a szállító albumok biztosítják, hogy a vér el tudja látni a szállítási funkciót.

Vegetáriánus is lehetséges

Szénhidrátok - a kezdetektől az elengedésekig

Az embernek nemcsak fehérjére van szüksége, hanem a szénhidrátokra is. De bár a táplálkozás egyes formái egyenesen démonizálják az energiaszolgáltatókat, fontos támogatói az izomenergia-egyensúlynak. Mert ahhoz, hogy pontosan és hatékonyan tudjon dolgozni, izmainak vissza kell tudnia esni a gyorsan rendelkezésre álló energiatartalékokra. Világos tanulmányok vannak erről a témáról a Kölni Sportegyetem részéről. Ingo Froböse ismert sporttudós körüli kutatók itt megmutathatták, hogy a szénhidrátok miként támogatják az izomépítést. A szénhidrátellátás biztosítja az inzulin fokozott felszabadulását. Az inzulin ismét fontos építőfehérjéket csempész az izmokba. Ha csak a fehérjében gazdag étrendre támaszkodik az izmok felépítésében, de a szénhidrátokat amennyire csak lehet, kihagyja, akkor a testének másutt kell megszereznie a szükséges energiát. Használja testének saját tartalékait. A legjobb esetben ezek a zsírlerakódások, de sajnos az izmok fehérjéi is. Előbb vagy utóbb a „szénhidrát nélkül” izomvesztéshez is vezet. És valójában nem ez volt a célod!

Szénhidrát kérem - de a megfelelő

De ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű csokoládét és lekvárt kellene használnia. Ebben az esetben nem könnyű, összetettnek kell lennie. Az egyszerű szénhidrátok, például az ipari cukorban vagy a magasan feldolgozott liszttermékekben találhatók, sok energiát szolgáltatnak rövid idő alatt. És ezek a vércukorszintet szárnyalni fogják, annál több, mint ami valóban jót tesz az izmainak. A megnövekedett inzulin felszabadulás most biztosítja, hogy a felesleges energia a zsírsejtekben tárolódjon. Zack, a hatos csomag ismét jól el van rejtve. A teljes kiőrlésű termékekből vagy gyümölcsből származó komplex szénhidrátok miatt a vércukorszint csak lassan emelkedik. Ezenkívül a növényi eredetű táplálékban lévő rost fékező hatással van a vércukorszintre is.

Még törpék is megmozgathatják a hegyeket

A makrotápanyagok kétségtelenül fontos elemei az izomépítés étrendjének. Ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagyni a kis játékosokat. A nyomelemek, az ásványi anyagok és a vitaminok mikroelemek. De ezek a törpék kulcsfontosságúak az anyagcserédben. A sportolók számára a magnézium általában az első helyen van a szállított elektrolitok között. A hiány izomgörcsökkel gyorsan észrevehetővé válik. De a hiánytünetek a szívritmuszavarokig terjedhetnek. Izomépítő étrendjéhez a mikroelemek elegendő bevitele ugyanolyan fontos, mint a megfelelő fehérje- és szénhidrátellátás.

Extrém testépítés - a remegések így támogatják Önt

Ambiciózus sportolóként megnövekedett fehérjeszükséglete van. A sporttudósok azt javasolják, hogy edzés után elegendő fehérjebevitelt biztosítsanak. Ha testmozgás után nem akarja elővenni a kvark edényt a zsebéből, a fehérje turmixok segítenek abban, hogy gyorsan ellátja izmait makro és mikro tápanyagokkal. A Shape World GYM COLLECTION mindent megtalál, amire szükség van az izomépítéshez. A táplálkozási szakemberek által kifejlesztett turmixok és kiegészítők mellett 8 hetes edzéstervet is kap az izomépítéshez. Tehát semmi sem akadályozza a formázást. Hagyja az izmokat égni. Csak akkor kapják meg a megfelelő edzéslöketet, ha izmaid az utolsó sorozatban sikítanak. Szerezd meg a vasalódat! Aztán van valami a hatos csomaggal.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata