A megfelelő étrend csökkenti a trigliceridszintet
Amikor a vérzsírok meghaladják a 200 mg/dl-t, nő a szívbetegségek kockázata. A megfelelő étrend révén szinte azonnali változásokat tapasztal!
Ha a trigliceridek meghaladják a normális szintet, a szervezet különböző területeken tárolja azokat, hátha később szükség van rájuk. A megnövekedett érték az artériák megvastagodásával jár, és ez növeli a szívroham, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát. És metabolikus szindróma, elhízás, II. Típusú cukorbetegség, hypothyreosis, vesebetegség a májat pedig magas trigliceridszint kíséri. Az egyszerű szénhidrátok és az alkohol iránti érzékenység mutatói is lehetnek. Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatásával könnyedén ellenőrizheti őket. Néhány napos étrend a normál szintre hozza őket, 150 mg/dl alá.
Cukor, a fő bűnös
Jó vagy rossz zsírok
Tartson távol a transz- és rejtett zsíroktól! Az előbbiek bővelkednek nagy érvényességű termékekben, félkész termékekben és szinte mindenben csomagolva. Kerülje a margarint, kenhető sajtot, konzerveket, virslit, chipset, kekszet, pékárut. A könnyebbé tétele érdekében ne vásároljon csomagolt termékeket, és ne vigyázzon azokra, amelyek hidrogénezett olajokkal rendelkeznek az összetevők között. A telített zsírok jobbak, mint a transz, de még mindig kerülni kell. Tartózkodjon a zsíros húsoktól, bőrrel, zsíros tejtermékekkel, sült ételekkel, palacsintával, lencsével. Válassza az egyszeresen telítetlen, növényi eredetű, omega 3 zsírsavakban gazdag vegyületeket, amelyek megvédik a szívet, újjáépítik a májsejteket, szabályozzák a triglicerid és a koleszterin szintjét. Hogy kihasználhassa tulajdonságait, legalább hetente kétszer fogyasszon lazacot, makrélát, tonhalat, szardínia vagy omega 3 növényi forrásokat, mint például szója, repceolaj, napraforgómag, mogyoró, dió, avokádó.
Életmód
Minden extra kalória trigliceriddé alakul és zsírként tárolódik. Ezért a trigliceridszint szabályozásának fontos első lépése az, hogy súlyát kordában tartsa. Ha testsúlyának legalább 5% -át elveszíti, jelentősen csökkenti trigliceridjeit, koleszterinszintjét és a szívroham kockázatát. Megteheti, ha keveset és gyakran eszik, egészséges ételeket választ, nem hagyja ki az étkezéseket, és este nem csámcsog. Általános szabály, hogy a lemezt zöldekkel töltik meg. Ha sok zöld zöldséget fogyaszt, gazdag fehérje, szemmel láthatóan javítja egészségét. A zöldségfélék bőségesen tartalmaznak rostokat, különösen a lencse, a bab, a káposzta, amely csökkenti a triglicerideket és a rossz koleszterint, és megtisztítja a vért a zsírlerakódásoktól. Egyéb rostforrások a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak és a gyümölcsök. Ha jóllak, nem eszik túl. A feltétel az, hogy igyon sok vizet, hogy megkönnyítse a munkájukat. És ne felejtsd el a mozgást! Séta, lépcsőzés, akár néhány guggolás is a tévé előtt hasznos a jó koleszterinszint növelésében és a trigliceridek égetésében, a test energia raktárában. Ha napi 500 kalóriát vág le és 30 percet edz, heti fél kilogramm fogy, és egészséges életmódja tükröződik.
Koleszterin-triglicerid kapcsolat
A kettő a lipidprofil fontos alkotóeleme, de csak a trigliceridek zsírok, míg a koleszterin a máj által termelt viszkózus anyag, a sejtfalak és az idegek nélkülözhetetlen része, amely alapvető szerepet játszik az emésztésben és a hormontermelésben.
A szervezet termeli, de az általunk fogyasztott állati eredetű élelmiszerekből is származik. Nem oldódhat fel a vérben, és ezért a máj a trigliceridekkel együtt lipoproteinek formájában szállítja, amelyek az egész testet elérik. A nagy trigliceridek ugyanolyan hatással vannak a szívre, mint a koleszterin megnövekedett. Fontos, hogy kordában tartsuk őket, mert gyakran kéz a kézben járnak: a magas trigliceridszint és az alacsony jó koleszterinszint, amelyek a magas rossz koleszterinszinttel társulnak, növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Cikk a Femeia de Azi magazinból, 43/2014.10.30