A megfelelő étrend szoptatáskor
A szoptatás ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatti táplálkozás, mert amit az anya elfogyaszt, az eléri a babát is, és hozzájárul annak egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. A szoptatás során a test először tápanyagokat fogyaszt az anyatej termeléséhez, majd az anya testének fenntartásához. A szoptatás első hónapjaiban a nő teste körülbelül 750 ml tejet termel naponta, és ez a szempont magasabb kalóriabevitelt jelent. Ezen okokból kifolyólag a szoptató nő étlapjának körülbelül 500 kalóriával kell gazdagabbnak lennie, mint a terhesség előtt, más szóval a szoptatás alatti napi menünek el kell érnie a 2200 kiló kalóriát.
Szoptatási szabályok
- Először is feltétlenül tilos, hogy az új anya szigorú diétát folytasson a szoptatás alatt. Még akkor is, ha a terhesség alatt felszedett plusz kilókat, idővel elveszítik őket, vagy aggodalomra kell okozniuk a szoptatás első éve után, és nem korábban. Ebben az időszakban a szigorú étrend befolyásolja a laktációt, és csökkenhet az anyatej mennyisége.
- Másodszor, a szoptatás alatt fontos, hogy az anya legalább napi három étkezést és szükség esetén két harapnivalót fogyasszon. Mivel minden test másképp reagálhat, és más igényei lehetnek, napi háromnál több étkezést választhat, de az adagoknak kicsieknek és kiegyensúlyozottaknak kell lenniük.
- A szoptatás másik alapszabálya a hidratálás. Ha egy nőnek általában napi 2 liter vizet kell fogyasztania, a szoptatás alatt ennek a mennyiségnek meg kell növekednie, mert a víz hozzájárul az anyatej termeléséhez. Így a szoptatási menü kiegészítése körülbelül 8 pohár vízzel ajánlott. A hidratálás nem lesz teher az új anyák számára, mert a szoptatás szomjat okoz, de az optimális folyadékszint fenntartása érdekében ideális egy-két pohár vizet fogyasztani a szoptatás minden egyes epizódja után. Másrészt cukrozatlan teák és kompótok ajánlottak, de levesek és természetes gyümölcslevek is, házilag elkészítve.
- Még akkor is, ha ez nem étrendszabály, a szoptatásban a test gyengébb lehet, és a lehető legtöbbet kell pihenni. Az új anyának nehezebb lesz annyit pihennie, amennyire szüksége van, de a szoptatás miatti szoptatás fáradtságának elkerülése érdekében még egy óra alvás is elengedhetetlenné válik.
Mit kell enni a szoptató nőnek
- fehérje. Az állati fehérjék elengedhetetlenek a csecsemő testének növekedésében és megerősödésében, egyrészt az általuk bevitt vasbevitelnek köszönhetően, másrészt azért, mert meghatározó szerepet játszanak a hormonok, enzimek képződésében. és a baba immunrendszerének kialakításához szükséges antitestek. Kiemeljük, hogy a szoptatott csecsemőknél sokkal alacsonyabb a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázata az anyatejben lévő laktotranszferrin miatt, amely biztosítja a vas optimális asszimilációját a csecsemő számára. A szoptatáshoz megfelelő étrendnek 15-20% állati fehérjét, azaz körülbelül 80-100 gramm fehérjét tartalmaznia kell naponta. Megtalálhatók húsban, halban, tejtermékekben, tojásban, utóbbiak D-vitaminban is gazdagok, elengedhetetlenek a csecsemő csontrendszerének fejlődéséhez.
- Tejtermékek. A fehérje mellett a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, és ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen az étrendben a szoptatás alatt. Szoptató nő esetében az étrendből bevett kalcium napi szükséglete 1000-1200 mg legyen. A legjobb kalciumforrások továbbra is a tejtermékek maradnak, de célszerű kerülni a sovány tejet (0,1% zsírtartalmú), mert nagyon kevés kalciumot tartalmaznak, de nagyon zsírosakat is tartalmaznak, például juh- vagy bivalytejtermékeket, amelyek A magas zsírtartalom (20-25% felett) kalóriatartalmú.
- Olajos magvak és magvak. Az uzsonnaként fogyasztott olajos gyümölcsök és magvak nagyban hozzájárulnak a szükséges kalcium biztosításához a szoptatás során. Ebbe a kategóriába tartozik a mogyoró, a dió, a pisztácia, a mandula, a kesudió, a lenmag, a szezám, a mák, a chia és még a tök is.
- zöldségek. A szoptató nőnek különösen zöld leveles zöldségféléket kell fogyasztania, amelyek gazdagak vasban és kalciumban, de a szoptatás során más nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban is. Előnyben részesítik a salátákat, az endíviát, a stevia-t, a lobodát, a spenótot, a petrezselyem levelét, a káposztát, a zöldbabot. Másrészt a sárgarépa és a cékla ideális a baba A-vitamin szükségletének kiegyensúlyozására.
- Esszenciális zsírsavak. Az esszenciális zsírsavak szükségesek a baba jó neurológiai fejlődéséhez, és nem hiányozhatnak a szoptatási menüből. A zsírok a megfelelő táplálkozás részét képezik a szoptatás során, de felhívjuk a figyelmet arra, hogy ezeknek a teljes napi napi kb. 25-30% -nak, azaz körülbelül 50-60 gramm zsírnak kell lenniük. Az esszenciális zsírsavak legjobb forrása a zsíros hal, amely kategória megkülönbözteti a lazacot, a makréla, a szardínia, a hering és a tonhal, valamint a hidegen sajtolt természetes olajokat, de az avokádót is.
- szénhidrátok. A szénhidrátok csapdát jelenthetnek az új kismamák számára, mert ebbe a kategóriába tartoznak a péksütemények és édességek is, olyan ételek, amelyeket mérsékelten kell bevezetni a szoptatási menübe. A szénhidrátok azonban sokkal egészségesebb és kevésbé feldolgozott élelmiszerekben is megtalálhatók, és a szoptató nők számára ideális lenne, ha először felvennék őket a menübe. Ebbe a kategóriába tartoznak az áhított burgonya, borsó, bab, lencse és csicseriborsó. A szénhidrátoknak az étrend 50-55% -át kell képviselniük szoptatás alatt, azaz kb. 200-250 gramm szénhidrátot naponta.
- rost. A rost megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, de a teljes kiőrlésű gabonákban is, és nélkülözhetetlen a szoptatás során, mert megakadályozzák az anyai székrekedést és támogatják az emésztőrendszer megfelelő működését. Ezenkívül a nyers gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák azokat a vitaminokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van az immunrendszer növekedéséhez és erősítéséhez, a teljes kiőrlésű gabonák pedig elhozzák a szervezet számára a szükséges folsavat. Kiemeljük, hogy a folsav vagy a B9-vitamin hiánya, amint az ismert, a csecsemő növekedésének lelassulásához vezet. A folsav egyéb forrásai a banán, a spárga, a brokkoli, a narancs, a grapefruit, a papaya, a málna, az eper és a spenót.
A szoptatás megfelelő táplálkozása a kólikával küzd
A kólika kellemetlen érzés a csecsemő számára, de sajnos azoknak az új anyáknak, akiknek meg kell küzdeniük a csecsemő megállíthatatlan sírásával, nem lehet csak ételekkel küzdeni. Tanulmányok és kutatások szerint azonban megfigyelték, hogy vannak olyan ételek, amelyek a legtöbb csecsemőnél hasi kellemetlenséget okoznak, és ezeket csak akkor szabad elkerülni, ha különösen a reakciókat figyeljük meg, különben nem mondhatnánk, hogy az étlapon tilosak. szoptatás. A citrusfélék, a zeller, a zeller, a hagyma, a fokhagyma, a forró és fűszeres fűszerek, a káposzta, a karfiol, a brokkoli, a póréhagyma, a borsó, a bab és a tehéntej a szoptatás során kerülendő ételek közé tartoznak. A fűszerek megváltoztathatják a tej ízét, és ha csecsemője nem szokott hozzá terhesség alatt, elkerülheti a szoptatást. Másrészről olyan rosttartalmú ételek, amelyek gázokat, a citrusok pedig gyomorsavat okozhatnak.
A szoptatásban tiltott termékek
Számos olyan étel van, amely abszolút tilos a szoptatás menüben, mert ezek okozhatják a babát. A szoptató anyáknak kerülniük kell a konzerveket és felvágottakat, a tenger gyümölcseit, a füstölt halakat és a kaviárt, mert ezek listeriákkal, de higanyban gazdag halakkal, például cápával, kardhalral és kékúszójú tonhalral is szennyeződhetnek. Továbbá kerülni kell a nyers tojást tartalmazó ételeket a szalmonellafertőzés megelőzése érdekében, de a pasztörizálatlan tejtermékeket is, mert ezek listeriosist okozhatnak. Különös figyelmet kell fordítani a nyers húst tartalmazó élelmiszerekre, mivel ezek szalmonella, trichinella, e-coli vagy toxoplazmózist okozó paraziták forrásai lehetnek, amelyek közül utóbbiak akkor is kapcsolatba léphetnek, ha a zöldségeket nem mossák meg.
- A kávé szoptatáskor nagyon kis mennyiségben, legfeljebb napi egy csészével ajánlott, mert csökkent laktációhoz vezethet és megrázhatja a babát. A baba ingerlékenysége akkor is előfordulhat, ha az anya csokoládét vagy kakaót, vagy savanyú és koffeintartalmú gyümölcsleveket fogyaszt szoptatás közben.
- alkohol ki kell zárni a szoptatás ideje alatt, mert az álmosság, a mély alvás, a gyengeség és a rendellenes súlygyarapodás, valamint az anyatej megtagadásának lehetősége révén befolyásolhatja a babát. Semmi sem történik, ha egy pohár bor vagy sör elfoglalja a helyét a szoptatási menüben, de nem több.
Szoptatás vegetáriánus anyák esetében
A vegetáriánus vagy vegán életmódot folytató anyáknak a fentieken felül biztosítaniuk kell az állati eredetű élelmiszerekben teljes mértékben megtalálható B12-vitamin, kalcium és cink bevitelét. Ha cinket és kalciumot növényi élelmiszerekből is lehet venni, a B12-vitamin csak húsból, tejből és tojásból nyerhető. Szoptatással a csecsemő megkapja a szükséges kalcium és cink nagy részét, de aki szenvedni fog, az lesz az anya, mert az egészségét befolyásolja.