A megfelelő éttermi étkezés kiválasztása a versenyeken való megfelelő játékhoz

Az éttermekben és otthon minden étkezéskor meg kell próbálnia megtalálni a The Hockey Player Plate megfelelő arányát. Most már tudnia kell, hogy melyik étkezés működik az Ön számára a játék előtt, főleg, hogy mennyi ételt kell megennie és mennyi ideig kell megemésztenie. Ez a rájátszási idő nem alkalmas arra, hogy kísérletezzen az emésztőrendszerével. Tartsa ezt szem előtt, ha étkezik. Meg kell próbálnia megtalálni, hogy mit szokott otthon enni egy játék során a tányérján. Íme néhány tipp, hogyan lehet jó éttermet választani.

Ebéd

Építsen kiegyensúlyozott ételt azáltal, hogy az alábbi kategóriák közül egyet választ:

  1. Keményítőtartalmú étel (palacsinta, kenyér, gofri, burgonya).
  2. Jó fehérjeforrás (tofu, tojás, csirke, tonhal, sovány hús).
  3. Enyhén fűszerezett zöldségek (hagyma, spenót, paprika, gomba) vagy friss gyümölcsök (narancs, alma, szőlő, dinnye, bogyók).

További fehérje- és energiaforráshoz válasszon egy tejterméket, például egy pohár tejet vagy joghurtot. A tejtermékek legjobb alternatívája a szójaital, mivel ugyanannyi fehérjét tartalmaznak, mint a tej. A sajt és a mogyoróvaj szintén jó fehérjeforrás, ugyanakkor magas a zsírtartalma is, emiatt az emésztésük hosszabb ideig tart.

Ebéd/Vacsora

Építsen kiegyensúlyozott ételt azáltal, hogy az alábbi kategóriák közül egyet választ:

  1. Keményítőtartalmú étel (barna rizs, tészta, kuszkusz, kenyér).
  2. Jó fehérjeforrás (tofu, tojás, csirke, tonhal, sovány hús).
  3. Enyhén fűszerezett zöldségek (sárgarépa, brokkoli, spenót, bors, uborka, gomba).

A szószokat általában közvetlenül a tányéron tartalmazzák, de a legjobb, ha azt kérjük, hogy külön edényben tálalják, és csak a szükséges mennyiséget használják fel. Minden étkezéshez ajánlott kis mennyiségű (1-2 evőkanál) olajat használni.

A mérkőzéseken és az edzéseken az energiafogyasztás növeléséhez gyakran nincs szükség gyümölcslevekre és cukros italokra. A víz a legjobb választás.

Pearle kedvenc étterme:

Az éttermi menü értékelésekor ugyanazokat a technikákat kell alkalmaznia, mint az otthoni étkezés elkészítésekor. Meg akarja találni azokat az összetevőket, amelyek a Hockey Player's Plate-et alkotják. Tányérjának egyharmadát szénhidrátoknak kell alkotniuk, amelyek jóllakottságot és energiát biztosítanak (például tészta, burgonya, rizs, quinoa). A tányérján zöldségeket is kell találnia a tűrőképességének megfelelően, mert egyes zöldségek nehezebben emészthetők. Kísérletezzen, hogy megnézze, mit viselt el jóval a játék előtt és után. A tányérján fehérjeforrásnak is szerepelnie kell, és lehet hús, hal vagy tofu, ha vegetáriánus vagy. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban helyreálljanak, és a játék után újjáépítsék őket.

Reggelinél (Chez Cora)

  1. Ebéd tojással: Szeretne hagyományos reggelit fogyasztani tojással? Gyakran sok oldala van, például szalonna és más húsok és/vagy felvágottak ezen a tányéron, ami nem ideális. Nem kell egy csomó fehérje, a fontos az, hogy megszerezd. A tojás és a sajt lehet a fehérje. A kenyér az Ön gabonatermékeinek forrása ebben a reggeliben. Jó lenne gyümölcsöt vagy zöldséget is fogyasztani. Ebben a példában egy darab gyümölcs, egy gabonatermék és egy fehérje van a tojásban és a sajtban. Egy másik példa lehet egy zöldség hozzáadása egy omletthez sajttal, egy kis gyümölcssalátával és kenyérrel. Ez a lemez több kalóriát tartalmaz. Ha több energiára van szüksége reggelire, válasszon egy gabonában gazdagabb tányért és/vagy keményítőtartalmú termékeket. Az alábbiakban egy ideális lemez példáját láthatja.
  2. Gyümölcs- és joghurttál: A reggeli fehérjeforrása a joghurt, de kevés a fehérje, ezért hozzáadhat még egy keveset egy tojás hozzáadásával. A Granola itt a gabonatermék, de nincs is sok, ezért adhatna hozzá egy kis kenyeret. És ehhez az étkezéshez gyümölcsre is szükséged van.
  3. Sajt és spenótkrepp: ebben a viszonylag egészséges palacsintában van némi fehérje a sajtban, de érdemes még egyszer hozzáadni. Lehet, hogy egy kevés sajt nem lesz elég az Ön számára, ebben az esetben adjon hozzá egy tojást, hogy több fehérje legyen. A gabonatermék a palacsinta. És ha a spenótos palacsintát választja, fantasztikus, zöldségekkel díszítik.
  4. Turmix: Végül gyorsan megnézhetjük a turmixokat. Ezek nem teljes étkezések. Tartson távol a fagylalt turmixoktól, mivel a fehérjebevitel szempontjából nem helyettesíti a tejet vagy a joghurtot. A turmixokat gyakran gyümölcsből készítik, és nem tartalmaznak gabonatermékeket, ezért fehérje és keményítő hozzáadásával teljes étkezés legyen belőlük.