A megfelelő fitnesz étrend - hogyan kell kinéznie
A megfelelő fitnesz étrend nemcsak jelentősen hozzájárul az egészséghez, hanem abban is, hogy hatékony legyél, és a legtöbbet hozd ki edzéseidből. A helyes étel a testmozgás előtt és után ezért központi jelentőségű. Sporttól függően a test függ más tápanyagoktól: Ezek befolyásolják az anyagcsere folyamatokat, az izomépítést és a zsírégetést. Megfelelő táplálkozási tervvel növelheti a sportban elért sikereit.
1. Az anyagcsere így befolyásolhatja teljesítményünket
Megérteni a Fitness étrend Ahhoz, hogy valóban megvalósíthassa, meg kell értenie testének energia-anyagcseréjének főbb jellemzőit. Az anyagcserét technikai szakzsargonban is nevezik anyagcsere jelöli: Ez magában foglalja a szervezet összes biokémiai folyamatát. A test emésztése éppúgy része az anyagcserének, mint az energiatermelés és a légzés.
A belső test folyamatai a minőség minőségétől függenek Anyagcsere folyamatok tól től. A ti anyagcsere biztosítja a tápanyag-összetevők átalakulását és felhasználását a test sejtjeiben. Emiatt a test függ az állandó tápanyagellátástól, mert ezek többek között energiaszolgáltatóként szolgálnak.
2. Mely tápanyagok növelik a teljesítményt?
De mely tápanyagokra van szüksége a testének, ha sportolni akar? Alapvetően az ökölszabály az, hogy mikor Sportedzés az energiaigény körülbelül 50 százalékát szénhidrátokkal kell fedezni. A napi tápanyagok 20 százalékának zsírnak és 15 százaléknak fehérjének kell lennie. Ebben az összefüggésben különösen fontos a Tápanyagminőség figyeljen, mert nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben.
-
szénhidrátok: Mindenekelőtt előnyben kell részesítenie a komplex szénhidrátokat, vagyis azokat az ételeket, amelyekben a alacsony GLYX (glikémiás index) funkció. Nem csak sokáig tartják jóllakva, hanem magas tápanyag-sűrűséggel is pontokat szereznek: Kiváló minőségű vitaminokkal, másodlagos növényi anyagokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet. Mindezek a tápanyagok nagyon pozitív hatással vannak a szervezet anyagcsere folyamataira, és optimálisan elősegítik a sportteljesítményt is. Ezzel szemben a magas glikémiás indexű ételek csak üres kalóriákat szolgáltatnak, rontják az anyagcserét, és sportolóként nem jelentenek előnyt.
Értékes ételek a fitnesz táplálkozási tervében:
Friss és fagyasztott zöldségek és gyümölcsök mint például:
- Vörös káposzta, karfiol és más káposztafélék
- Zöld leveles saláták
- Uborka
- paprika
- paradicsom
- Citrusfélék
- Puha gyümölcs
- ananász
- Körte
- Almák
- Banán
- Sárgarépa.
A következőket is magas szénhidráttartalmú ételek fontosak A sportolók fitnesz étrendjének része: Hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, gabonafélék, diófélék és magvak.