A megfelelő fogyás 10 aranyszabálya - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
A fogyás, a zsírégetés és a fogyás témája napjaink társadalmának szerves része. Vannak, akiknek könnyű leadni a felesleges fontokat, míg másoknak sokkal nehezebb dolguk van. Annak érdekében, hogy mindenkinek lehetősége legyen sikeresen lefogyni, a fitnesz szakemberek és a személyi edzők a személyes tökéletességből adták nekünk a 10 aranyszabály a helyes fogyáshoz összegezve. Reméljük, hogy élvezni fogja az olvasást!
10 aranyszabály a helyes fogyáshoz
1. Maradjon a kalóriahiányban
Mindenkinek van bizonyos alapcsere-anyagsebessége - az az energiamennyiség, amelyet a test naponta teljesen nyugalmi állapotban használ fel az olyan létfontosságú folyamatok fenntartása érdekében, mint az anyagcsere, a keringés és a légzés. Az alapanyagcsere sebességét befolyásoló tényezők főleg a nem, az életkor, a testmagasság és a testtömeg; ezeket a tényezőket mindenki meg tudja mérni. Csak mérőszalagra és testméretre van szüksége. De mivel senki nem fekszik egész nap az ágyban, és CSAK lélegzik, ezt az alapanyagcserét kiegészíti a teljesítmény vagy a munka anyagcseréje. Ez együttesen megadja a teljes forgalmat - a teljes energiamennyiséget, amelyet egy élőlény naponta fogyaszt. Minél többet mozog, annál magasabb lesz a teljesítménye és ezáltal a teljes forgalma.
Különféle jó eszközök vannak az interneten, amelyekbe beírhatja az összes értéket, és kiszámítja az eladásokat. Megkülönböztetik a könnyű (sokat ülő), a mérsékelt (sokat álló és járó) és a kemény (sokat járó és emelő) munkát.
A hatékony fogyás érdekében mindig a teljes mennyiség alatt kell tartania az étel (kalória) bevitelét. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog. Tehát az ökölszabály az, hogy mindig maradj a teljes anyagcsere és az alapanyagcsere aránya között - itt történik a legegészségesebb fogyás.
2. Építsen izmokat
Miért olyan fontos az izomépítés a fogyás érdekében? Minél több izma van a testnek, annál több zsír ég le. Az izmos test több kalóriát veszít, mint egy edzetlen test, azonos intenzitással és idővel az edzés során. Az izom súlya meghaladja a zsírt, ami azt jelenti, hogy a zsír nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izom. Ha elveszít 1 kg zsírt és 1 kg izomtömeget szerez, akkor nem lát különbséget a mérlegen, de a teste lényegesen karcsúbbnak tűnik.
3. Igyon sokat (természetesen vizet)
3. szabály: igyon sok vizet
A szabály: napi 2-3 liter vizet vegyen be. Ennek nemcsak az az előnye, hogy a gyomor megtelik és nem vagy annyira éhes, a víz a ráncokat is kisimítja! Tehát két legyet megölhet egy csapásra.
4. Fogyassz sok fehérjét
A fehérje a napi étrend nagy részét teszi ki. Egyrészt azért, mert az izmok nagyrészt fehérjéből állnak, és felépítjük őket fehérjével, mint táplálékfelvétellel, hanem egyszerűen azért is, mert a fehérje rendkívül kielégítő. Az erőnléti edzéshez 1-1,5 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott.
5. Szerezzen alacsony zsírtartalmú ételeket
Mindenki tudja - az emberek megszokott lények. Ha legközelebb vásárol, próbálja meg megvásárolni minden étel alacsony zsírtartalmú változatát. Minden közös szupermarketben zsírtartalmú ételeket kínálnak. Alacsony zsírtartalmú szalámi, sonka és sajt, de alacsony zsírtartalmú kvark, tej és hús is. Így megtakaríthatja a kalóriákat anélkül, hogy feláldozna bizonyos összetevőket.
6. Nincs szénhidrát este
A szénhidrátok eredendően nem rosszak - ez nem azt jelenti, hogy az összes szénhidrát azonnali súlygyarapodás. Minden az időtől függ! A szénhidrát reggeli fogyasztása nem jelent problémát. A test tartalékai egyik napról a másikra kiürültek, és újra energiára van szüksége, ezért reggel minden ételcsoportból ugyanannyi fogyasztható. Délben a szénhidrátok és zsírok lassan csökkenthetők. Este csak fehérjék és zöldségek szerepeljenek az étlapon. Ez elősegíti a zsírégetést egyik napról a másikra. A fehérje felépíti az izmokat - ezek aztán gondoskodnak a zsírégetésről.
7. Töltsön fel zöldségeket
7. szabály: töltse fel az ételeket zöldségekkel
Tegyük fel, hogy kiszámította az összes eladását, elkészített egy táplálkozási tervet, és felfedezte, hogy az ételek túl kicsiek vagy nem kielégítőek. Itt játszik szerepet az ételek között szereplő csillag - a zöldségek. A legtöbb zöldséget bármilyen étkezéshez hozzá lehet adni. Egyél zöldségeket: paradicsom, cukkini, sárgarépa, karalábé, zeller, gomba stb.
8. Alkohol - a zsírégető gyilkos
Sajnos az alkohol nem alkalmas fogyásra. Szomorú, de igaz. 7 kcal/1 g alkohol esetén minden esti sör vagy bor az élen jár a jól átgondolt táplálkozási tervben. És ha most arra gondolsz: „Nos, akkor csak kevesebbet eszem, és megkóstolom magam a sörrel!” Ha igazán komolyan gondolja a fogyást - jobb, ha a pohár nélkül jár. Mivel az alkohol megállítja a zsírégetést, amelyre törekszik. Még egy pohár alkohol is azonnal leállítja a zsírégetés folyamatát!
9. A csalás napja
10. Ne maradjon túl sokáig az alapanyagcsere alatt/Ha fogyni szeretnél, enned kell
Ez egy kis megjegyzés azoknak a nőknek, akik azt gondolják: Ha nem eszek semmit, akkor gyorsabban fogyok! Sajnos ez sokáig nem megy jól. Ha követi ezt a tenort, a következő történik. Az elején minden bizonnyal a fogyás is látható a mérlegen, sajnos ez leginkább csak víz. Méregtelenítőként ezt néhány napig megteheti, de kérjük, igyon SOK Vizet és cukrozatlan teát. Ha ezt hosszabb ideig húzza át, a test átáll az éhezés anyagcseréjére. Ez azt jelenti, hogy a test automatikusan csökkenti az alapanyagcserét és megtámadja a még rendelkezésre álló energiaforrásokat - az izmokat. Ennek az a következménye, hogy az alapanyagcsere sebessége tovább csökken. Ha ezután ismét normálisan eszik, a jo-jo effektust előre beprogramozzák.
Ez a 10 aranyszabályunk a megfelelő fogyáshoz! Mit tesz, hogy fenntarthatóan fogyjon? Írj nekünk egy megjegyzést!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Az izomgörcsökkel folytatott küzdelem!
- Sport-Tiedje leltár 2015
- A táplálkozási trendek ostobaságok
- „Kiló készpénzért” kampány - élménybeszámoló a legjobb vásárlóinktól
- 10 tipp a hatékonyabb képzéshez