A megfelelő futástechnika - elülső vagy sarokfutás
A könyvekben, a televízióban és a magazinokban mindig folynak a megbeszélések a helyes futási stílusról. Újra és újra elhangzik, hogy az elülső lábfutást futási stílusként kell használni. De ez így helyes?
Útvonal, altalaj és terepprofil
Valójában a futási stílus és a gördülési viselkedés témái viszonylag ellentmondásosak. Ezen tényleg csak csodálkozni lehet. Mert valójában az a helyzet, hogy sem a szívnek, sem a zsírpárnának nem mindegy, hogy kocogsz és/vagy a sarkadon jársz, vagy a lábfejed felett. Valójában minél gazdaságtalanabb a futási stílus, annál több kalóriát fogyaszt az emberi test. Így nézve nem létezik a „helyes” futási stílus.
Mindig az útvonaltól, a felszíntől és a terepprofiltól függ. A fájdalom és/vagy más kényelmetlenség azonban megváltoztathatja futástechnikáját. Például, ha problémái vannak az Achilles-ínnel, azonnal át kell váltania az elülső lábról a sarokra.
A variációk a futási technikák között
Az elülső futás, más néven labdafutás, optikailag könnyebb és elegánsabb, mint a sarokfutás. A leszállási és a lenyomat pont egy és ugyanaz. Ez azt jelenti, hogy a borjak, az elülső lábak és az Achilles-inak kétszer vannak megterhelve. A labda vagy az elülső futás tehát nem a jobb futási stílus, hanem csak a futási technikák egyik változata. A sebességtől és a tereptől függően ideális sprinteléshez vagy felfelé induláshoz.
Amikor megtanul járni a lábgolyón, ügyeljen arra, hogy ne váltson gyorsan át a lábfejre való járásra, mert ez túlterhelné a borjakat és az Achilles-inakat. A hosszú, alapos előkészítés jobb. A kezdőknek, akik akár túlsúlyosak is, mindenképpen a sarokfutási technikát kell használniuk.
A könnyű, klasszikus állóképességi vagy sarokfutásban a futó a teljes lábán átgurul. Ezért különösen alkalmas hosszabb távolságokra. Sajnos a gördülésnél időnként van egy billenő mozgás, más néven túlpronáció vagy csuklós láb, amely megterheli a futó ízületeit. Kompenzálni lehet a megfelelő kiskereskedők túlpronáció elleni cipőjével. A hátsó vagy sarokfutás kissé nagyobb megterhelést jelenthet a passzív mozgásszervi rendszer számára futás közben - de ez tartósan erősíti a futó csontjait.
A természetes futási stílus kérdése
Néha azt állítják, hogy a labda futás a természetes futási stílus. Ez azonban nem teljesen igaz. Tanulmányok és megfigyelések azt mutatják, hogy amikor egy bizonyos hosszúságú távot meg kell tenni, akkor automatikusan alkalmazzák az állóképességi vagy a sarokfutást.
Sokkal pontosabb: Az emberek természetes futási stílusa mindkét változat kombinációja! A futástechnika megválasztását ezért sokféle tényezőtől kell függővé tenni, beleértve az útvonalat és a felszínt is. Például egy maratonon a világelitben senki sem jár a labdán.
Ha a cél a hosszú távok gazdaságos lefutása, akkor az állóképességi vagy sarokfutás ajánlott. Nagy teljesítmény-fejlesztés esetén azonban az elülső láb ajánlott.
Minden futási technika kombinációja
A probléma megoldásának egyértelműen a lehető legváltozatosabb futásból kell állnia. Minden futási technika kombinációja erősíti a csontokat és az izmokat. Dombos vagy egyenetlen futási útvonalon automatikusan átvált a sarok és a lábfej között. Felfelé hajlamos a lábfején járni.
Ez nemcsak hatékony edzésingereket nyújt - a futási stílusok közötti váltás azt is jelenti, hogy kisebb a sérülés veszélye. A sarok vagy a hátsó lábfutás a tipikus kocogás és állóképesség. Különösen gazdaságos - különösen sprinter, hegyi futás vagy közepes távú lépésként. Sajnos sziklás vagy gyökér útvonalakon nagyon nem biztonságos. Ideális aszfalton és erdő talaján való gördüléshez.
A láb vagy az elülső labda abból áll, hogy leszáll és lökdösik a lábával. Ez a tipikus sprinter, hegyi futás és középtáv. Itt az ortopédiai stressz különösen a lábfejet, valamint az izmokat és az inakat érinti. Ezért ideális sprintekhez és közepes távolságokhoz. Mindkét futási technika kombinációja a metatarsalis futás - jó kompromisszum a túlsúlyosok számára, mint az állóképes futás és a versenyek stílusa.
Itt láthat egy videót, amelyben a futási technikákat jól leírják és újra elmagyarázzák