A megfelelő menü a fogyáshoz minden nap

Otthon, megfelelő felügyelet nélkül, nagyon nehéz megszervezni a megfelelő fogyókúrás menüt. Mindig csábító a hűtőbe nézni és enni valami ízleteset. Ezért minden nap egyre több kész menü jelenik meg az interneten. Csak azt kell választani, amely véleménye szerint a legmegfelelőbb az Ön számára. Ez a cikk leírja a fogyás menüt minden nap. Mielőtt megtekintené, tanuljunk meg néhány szabályt a fogyáshoz.

fogyáshoz

A fogyás alapvető szabályai

Miután megismerte ezeket a törvényeket, nincs miért aggódnia, és nyugodtan folytathatja a fogyás menüjének kiválasztását minden nap. Az interneten ma többféle változat létezik, de kiválasztottuk a legjobbakat, amelyek mindenkinek megfelelnek.

Ebben a menüben a napokat az egyszerűség kedvéért részekre osztják. Az étrend teljesen kiegyensúlyozott és teljes, mivel alapvető termékeket tartalmaz, kalóriaeloszlással.

Először osszuk el napunkat étkezési tervre:

  1. 7:00 - 9:00 - első reggeli.
  2. 11: 00-12: 00 - ebéd.
  3. 14.00 - 15.00 - ebéd.
  4. 16.00 - 17.00 - délutáni tea.
  5. Szigorúan 19 órakor - vacsora.

Ez elsősorban a nők heti fogyókúrája. Az első bemutató után egyszerűen vannak számok, amelyek számai a fent leírt ételeket jelzik.

  1. Első reggeli. Reggelire egyél 200 gramm sovány tejben főtt zabkását 50 gramm bogyóval (frissen vagy fagyasztva - te döntesz). Teát vagy kávét ihat, de cukor és tej nélkül.
  2. A második reggeli. Hámozz meg két sárgarépát és egyél meg. Sok hasznos nyomelemet kap.
  3. Ebéd 100 gramm hajdinát főzön saját belátása szerint. Főzhet zöldséges pörköltet és friss zöldségsalátát is. Mindenesetre olívaolajjal ízesítsük.
  4. Délutáni snack. Délután fél pohár apróra vágott gyümölcsöt ehet alma, körte, kivi vagy őszibarack formájában. Igyál teát vagy vizet gáz nélkül.
  5. Vacsora Vacsorára főzhet egy adag csirkét vagy pulykát (ahogy szeretné). Köretnek ideális egy olívaolajjal ízesített friss zöldségsaláta.
Kedd (1450 kcal)

A második napot a következőképpen jelöljük:

  1. Reggel 200 gramm alacsony zsírtartalmú túróval kedveskedhet, fél banánnal. Akár külön is ehet egy banánt, vagy darabolhatja túróba.
  2. Ugyanazt fogyasztjuk, mint hétfőn, de felváltva egy kanál olívaolajjal. Ehet egy narancsot a gyümölcsökből.
  3. Ebédre készíthet pár lazacot, és köretnek főzhet 100 gramm barna rizst. Főzhet 300 gramm különféle zöldséget is, például sárgarépát, brokkolit vagy karfiolt.
  4. Szendvics borodino kenyérrel, 50 gramm zsírmentes túróval borítva és a tetején - egy kör paradicsom.
  5. Vacsorára verj néhány tojást, és add hozzá a zöldségeket, pirítsd meg a zöldséges omlettet nagyon kevés olívaolajjal.
Szerda (1350 kcal)

  1. 200 gramm zabpelyhet főzünk fölözött tejben. Ne feledje, hogy az összes boltban vásárolt terméknek közel 0% zsírtartalmúnak kell lennie. Ehet egy közepes méretű almát is, és hozzáadhat 1 teáskanál fahéjat a péphez.
  2. Ebédre ehet egy fél grapefruitot 20 gramm dióval.
  3. Ma ebédelünk zöldséglevessel, zsír nélküli húslevesben főzve hús nélkül.
  4. Igyunk egy bogyós turmixot. Ehhez tegyen egy turmixgépbe 100 g alacsony zsírtartalmú túrót, fél pohár bogyót (bármi lehet) és fél pohár tejet. Mindent keverj simára és voila-ra - élvezhetsz egy finom turmixot.
  5. Vacsorázhat egy darab túrós rakottal, hozzáadott cukor és fűszerek nélkül. A rakott zsírszegény túrót is tartalmaz. Együtt ihat egy pohár kefirt vagy áfonyalevet cukor nélkül. Gyümölcs- vagy gyógytea lefekvés előtt.
Csütörtök (1570 kcal)

Ezen a napon a fogyókúra a következő:

  1. Reggelire használjon 200 gramm bogyós gabonát és öntsön sovány tejet. Gyümölcsökből egy alma vagy egy grapefruit tökéletes. Felébredhet teával vagy kávéval (cukor vagy tej nélkül).
  2. Egy reszelőn három két hámozott sárgarépát és egy evőkanál olívaolajjal ízesítjük.
  3. Az ebéd ugyanaz marad, mint előző nap. Készítsen elő egy nagy edény levest idő előtt, és tudja, hogy a diéta másnap is ugyanaz lesz. Az ilyen cselekvések sok időt és erőfeszítést takarítanak meg.
  4. A csütörtök délutáni adag egybeesik a keddi adaggal.
  5. Vegyen egy darab csirkét vacsorára. Forralj vagy ne sütj sokat. Köretként 300 gramm párolt zöldséget gyógynövényekkel szolgálnak fel. Pörkölhet olívaolajban, két evőkanál kell hozzá, semmi több. Lefekvés előtt ihat egy pohár sovány tejet vagy kefirt.
Péntek (1335 kcal)

A megfelelő táplálkozás ötödik napja:

  1. Első alkalommal főtt tojást használunk reggelire. Egy darab rozskenyér, egy fejes saláta levél, egy uborka, egy bors és egy kávé vagy tea, mint erőforrás megy hozzá, mint mindig tej és cukor nélkül.
  2. Szokja meg, hogy ebédnél gyakran kell sárgarépát enni. A felkészülés elve megegyezik a csütörtökével.
  3. Hagyományosan zöldséglevessel vacsorázunk egy nagyon alacsony zsírtartalmú húslevesen.
  4. Az édes szerelmesek ezen a napon 2 szelet étcsokoládét használhatnak frissen facsart narancslével.
  5. Salátát készítünk friss zöldségekből, egy kanál olívaolajjal ízesítve, a főételhez fehérjéhez pedig egy adag főtt csirke vagy pulyka.
Szombat (1100 kcal)

Az alábbiak szerint főzhet aznap:

  1. A szombat reggeli kellemes reggelit szerdától teljesen lemásolták.
  2. A második reggeli boldogabbá tesz minket a nulla százalék zsírtartalmú természetes joghurtnak köszönhetően.
  3. Ebédelünk 100 gramm főtt sovány marhahússal és körettel 100 gramm hajdinával. 200 gramm salátát, egy kis cukkinit és paradicsomot használunk rostként, egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.
  4. A délutáni snack bogyós turmix formájában felvidít minket egy szabadnapon.
  5. Egy adag párolt tengeri sügér (ha még nem találtunk sügért sehol, használjon pisztrángot vagy csuka sügért) főtt zöldségekkel. Ezt a szépséget megmossuk egy pohár paradicsomlével és lekvározunk egy rozskenyeret. Lefekvés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Vasárnap (1570 kcal)

  1. Kényeztesse magát csütörtökön reggelivel.
  2. Ebédre egyél egy fél grapefruitot húsz gramm dióval.
  3. Az ebédadag 100 gramm barna vagy vadrizsből áll, párolt lazacmal. Köretként (300 gramm) főtt vagy párolt zöldség, evőkanál növényi olajjal ízesítve, köretként is szolgálhat.
  4. A délutáni snack 100 gramm túróval (legfeljebb 4% zsírtartalommal lehetséges) és fél pohár szeletelt érett gyümölccsel kényeztet minket.
  5. Vacsora egy adag zöldséges omlettet 200 gramm salátával, egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.

Ez az egész menü egy hétig a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy nincs benne semmi természetfölötti. De néha nem minden ember tartja be ezt a diétát, főleg miután nemrégiben nagy, zsíros steakeket sült krumplival fogyasztott, és édes kólával lemosott. Ezért vannak olyan tippek is, amelyek segítenek az egyik táplálkozási rendszerről a másikra váltani anélkül, hogy károsítanák az egészségét.