A megfelelő sport és étrend; Oktatási tippek szabadidejében EDEKA
Még akkor is, ha csak hobbiból sportolsz, a kis táplálkozási tippek javíthatják a teljesítményedet és az eredményeket. Az étrend teljes megváltoztatása nem szükséges - tippeket adunk a mindennapi élethez!
Melyik sport felel meg neked?
A rendszeres sport már az egyik hobbid, vagy szeretnél vele foglalkozni? Csodálatos, mert a rendszeres edzés nem csak az erőnlétünket támogatja. Segíthet a fogyásban, és jó az elménknek. Mielőtt azonban a különböző sportok testedzésével és táplálkozási tippjeivel foglalkozna, először fel kell tennie a következő kérdést magának: melyik sport felel meg nekem?
Ha még nem tudsz választ adni erre a kérdésre, akkor segít kipróbálni a különböző irányokat, hogy megnézhesd, mi felel meg neked és a rutinodnak. Megismertetjük Önt a különböző útvonalakkal, és elmondjuk, hogy mely étkezési szokásokkal lehet optimalizálni az edzését.
Jóga - nem csak sport
Mivel a jóga különösen nem csak sport, hanem inkább holisztikus életmód, ez a filozófia szintén különféle táplálkozási elveken alapszik. Természetesen nem kell mindezt megtennie a jóga gyakorlásához.
Más sportokkal, például a testépítéssel ellentétben, a megnövekedett fehérjebevitel nem ajánlott a jógához. Ennek oka az, hogy sok ételben a fehérje nehezen emészthető. Ezért könnyen emészthető fehérjéket kell fogyasztania. Ezek megtalálhatók például a tejtermékekben és a hüvelyesekben. Ezenkívül sok jógi vegetáriánus étrendet ajánl. Etikai okokból, hanem azért is, mert sokféle hús tartalmaz telített, egészségtelen zsírsavakat és nehezen emészthető fehérjéket, és emellett savas étel. A jógik főleg lúgos étrendet folytatnak. Gyors, vegetáriánus recept, amely a jógik számára is megfelelő, például a töltött padlizsán. Tudjon meg többet a jóga diétáról itt.
Kitartó sportok - cipők és menj
Ha a testmozgásod az állóképesség javításáról szól, akkor a futás neked való. Előny: Csak pár jó sportcipőre van szükséged, és máris indulhatsz - ennél a sportnál már nincs szükség bonyolult edzéstervekre vagy sportstúdió tagságra. Amit azonban nem szabad elfelejteni, az az, hogy testében elegendő tápanyag van az edzés előtt és után. A futás közbeni snackeknek ideális esetben magas rosttartalmú, azaz "egészséges" szénhidrátokat kell tartalmazniuk, amelyek energiával látják el testünket. Fogjon meg például banánt vagy müzliszelet, reggel egy egészséges zabkása erősíti és felkészíti a sportteljesítményre.
Sport a mindennapi életben - egyszerű, de hatékony
Ha még könnyebben szereted, próbáld beilleszteni a kis sporttevékenységeket a mindennapokba. Vigye a biciklit a munkahelyére, mindig inkább a lépcsőket részesítse előnyben, mint a liftet, vagy szálljon le korábban a vasútállomásról, és szánjon időt egy rövid sétára. Ha célt akar kitűzni magának, akkor a megszokott napi 10 000 lépést használhatja útmutatóként. A több testmozgás előnye a mindennapokban? Ugyanakkor felfedezi a környezetét is, és tudatosan kis szüneteket hoz létre a mozgalmas mindennapokban.
Minden sport és tevékenység szempontjából elengedhetetlen: igyon eleget! Mert még akkor is, ha nem izzad annyit a mindennapi életben, mint egy kardió alkalmával, a teste elveszíti a folyadékot és a tápanyagokat, amelyeket rengeteg vízzel, valamint cukrozatlan tea- vagy gyümölcsléfriterrel elfogyaszthat (legalább 1: 3 arányban).
Gyakorolja a fogyást
Lehet, hogy nem akar minden nap edzőterembe járni, vagy szigorú táplálkozási terv szerint változtatni az étrendjén, mégis egyértelmű célt követ a sportjával: szeretne fogyni. Szintén és különösen ebben az esetben nem szabad elhanyagolni az egészséges étrendet!
A fogyáshoz olyan sportok ajánlottak, amelyek ötvözik az állóképességet az izomépítéssel, például korcsolyázással, kerékpározással vagy úszással. A zsíranyagcsere további optimalizálása és a könnyebb fogyás érdekében nemcsak a szénhidrátokra, mint energiaforrásra kell támaszkodnia, hanem a fehérjét is be kell építenie étrendjébe. Finom példa erre az alacsony szénhidráttartalmú omlettünk.
Fontos, hogy a fogyás során ne tartson be túlzottan szigorú diétát, hanem továbbra is élvezze az ételt, és hébe-hóba kényeztesse magát valamivel. Ellenkező esetben a jo-jo hatás fenyeget!
Szeretne felfedezni más sportokat? Olvassa el cikkünket a ploggingról - egy különleges edzésről.