A megfelelő sportital táplálkozás
Az alkoholfogyasztás elengedhetetlen az egészség és a teljesítmény megőrzéséhez hosszú ideig tartó fizikai aktivitás során - különösen akkor, ha a hőmérséklet megfelelő.
Az oxigén után a víz az élet második legfontosabb eszköze. Három forrás járul hozzá a napi vízháztartás fenntartásához: az ivófolyadék és az élelmiszer, valamint az energiatermelés során képződő oxidációs víz a makrotápanyagok anyagcserében történő elégetésével. Az italok teszik ki a napi vízigény legnagyobb részét.
Igyál - egyszerűen nélkülözhetetlen
Melyik sportital a megfelelő?
Vízigény stressz alatt
A sportolók edzés vagy verseny közben jelentősen elveszíthetik testsúlyukat. Ez a fogyás elsősorban vízveszteség. Az átlagos értékek 1,0 és 1,5 liter vízveszteség/óra között vannak. A következő eljárás ajánlott annak meghatározása érdekében, hogy mekkora az egyéni folyadékigény a hidratálás nélküli fizikai megterhelés során: 1. Mérjen szárazon vagy ruházat nélkül fizikai megterhelés előtt.
2. A fizikai megterhelés után lemérés szárazon, nem izzadtan vagy ruházat nélkül A különbség a folyadékigény a fizikai megterhelés során. Ezt a mérést a stressz különféle formáinak megfelelően kell elvégezni, például könnyű és megerőltető edzés mellett, valamint különböző körülmények között (nyár, tél, meleg, "hideg", különböző edzési helyszíneken), és nem csak egyszer. A hólyagnak mindig üresnek kell lennie.
Dr. Prof.-tól Michael Hamm és Jakob Ogielda
További cikkeket olvashat a testmozgás és a táplálkozás témájában itt!
Az optimális táplálkozás elengedhetetlen előfeltétele a teljesítmény optimalizálásának és a lehető legjobb edzéssikernek mind a népszerű, mind a versenysportban. Michael Hamm és Jakob Ogielda gyakorlati könyve a sporttáplálkozásról útmutatót nyújt a sportnak megfelelő étkezési forma gyakorlati megvalósításához a mindennapi életben, és megválaszolja az ételek alkalmasságával és értékével, az étrend-kiegészítők ésszerű használatával és még sok minden mással kapcsolatos fontos kérdéseket. m.