A megfelelő sporttáplálkozás
Az egészség és az életöröm ötvözi mindennapi életünk két fontos elemét: a táplálkozást és a sportot. Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik, teste és elméje nem maradhat egészséges, fitt és fiatal hosszú távon rendszeres testmozgás nélkül.
Amatőr sportolók
Az emberek napi mozgása nagyon másképp néz ki. Sajnos Németországban növekszik azoknak a száma, akik nem igazán szeretik a testmozgást - a díványkrumplit.
Másoknak csak házimunkájuk van, lépcsőmászás és esetleg pékségbe járás fizikai aktivitásként a menetrendjük szerint.
Másrészt sok olyan amatőr sportoló is van, akik nagy komolysággal és odaadással gyakorolják sportágukat. Vannak, akik rendszeresen a saját testüket feszegetik a határáig. A táplálkozási tervek és az erőteljes ételek a lista tetején vannak. További információ az egészséges erőről:
Egészséges egyensúly
A fizikai aktivitás - akár lépcsőzés, kocogás vagy maraton - mindig energiát igényel, amelyet az anyagcserének biztosítania kell az izmok számára.
Egészséges, normál testsúlyú, rekreációs sportokban részt vevő felnőttnél ezért a cél az elfogyasztott és az elfogyasztott energia közötti energiamérleg fenntartása kell, hogy legyen.
Ha a mozgást fogyással kell kombinálni, kevesebb energiát kell táplálni.
Bizonyos sportágakban, például a súlyzós edzésnél akár több energiára is szükség lehet a szükségesnél.
Függetlenül attól, hogy növelésre vagy csökkentésre van-e szükség, a siker a menütől függ.
A sport nem csak sport
Az, hogy van-e értelme a speciális sporttáplálkozásnak és milyen legyen, mindenekelőtt a gyakorolt sport típusától függ.
Lényegében háromféle sport létezik:
- állóképességi sportok, például kocogás, kerékpározás vagy úszás
- a súly sportok, mint a testépítés vagy a súlyemelés
- a kombinált sportok, amelyek ötvözik az állóképességet olyan erőelemekkel, mint a játék, a harci és a nagy sebességű erőművek
Ez utóbbiak közé tartozik a legtöbb csapatsport is, például foci, kosárlabda vagy vízilabda. Jellemző ezekre a sportokra, hogy egyrészt kitartásra van szükség, mint egy futballistánál, aki 90 percig a focipályán van.
Másrészt a köztes sprintek rövid ideig maximális teljesítményre késztetik a testet, és a szükséges végsebesség eléréséhez jó izmolásra van szükség.
Megfelelő sporttáplálkozás
Egy sportoló tehát több energiát fogyaszt, mint egy nem sportoló. Energiaigénye az alapanyagcseréjéből, a testmozgás alatti anyagcsere-sebességből, emésztési veszteségéből és az étel okozta termogenezisből áll.
Mivel egy sportolónak több izma van, mint egy nem sportolónak, több energiát is használ, ha pihen. A megfelelő sporttáplálás hatóköre és összetétele ezért sok különböző tényezőtől függ.