A megfelelő szauna A megfelelő szauna használatának alapjai - FUN for Fun
Az alkalmi szaunák elromolhatnak. Megfelelően szaunák: Kerülje el a következő hibákat, és a szauna valóban egészségügyi oázissá válik.
A szauna látogatása csodákra képes: az izzadás egyszerre ellazítja és erősíti az immunrendszert. De néha a túl motivált látogatók túlzásba viszik a szaunát és az infúziókat. Sok alkalmi szaunázó ember alig tud valamit a helyes viselkedésről a kabinban tartózkodása előtt, alatt és után. Tehát újra és újra előfordul, hogy a rutin hiánya ellenére néhányan a legmagasabb verejték padon ülnek, és a szükségesnél sokkal tovább maradnak kínokban. A keringési problémák a legkevésbé eredményezhető problémák.
Kezdje finoman
A hidegről melegre váltás aktiválja az immunrendszert, és ezáltal erősíti az immunrendszert. Ezenkívül stabilizálja a keringést. De ez csak akkor működik, ha valódi szaunája van: soha ne tartózkodjon túl sokáig a szaunában, és hagyjon magának elegendő kikapcsolódást a szaunázások között. A kezdők legjobban egy enyhe szaunában indulnak, 50-60 fokon.
Izzadj meg röviden
Az első tanfolyamnak körülbelül nyolc-tizenkét percig kell tartania, a másodiknak és egy esetleges harmadiknak legfeljebb 15 percig kell tartania. A szabály: inkább rövid és meleg, mint langyos és hosszú.
Helyes testtartás
A legjobb testtartás a hát hosszúsága, mert a test hőmérsékleti zónában marad. Alternatív megoldásként ülhet és felhúzhatja a lábát. A vérkeringés megindításához újra fel kell ülnie a szaunázás vége felé, és lecsúszni a mélyebb szaunaterületekre. Ez felkészíti a testet arra, hogy hidegre változzon és felkeljen.
infúzió
Készítsen vagy hagyjon újabb infúziót készíteni a végén. Minden infúzióval a levegőben lévő víztartalom 50 százalékkal nő, és a test további hőingereket kap. Ne lengesse a törülközőt, amíg a gőz már nem oszlott el. Ne menjen a szaunába röviddel az infúzió előtt.
Sportoljon és vegyen le egy hideg zuhanyt
Most a testmozgás jót tesz a testnek - ideális esetben a friss levegőn -, majd hideg zuhany következik. Az egésznek nem szabad túl hirtelen történnie: Vezesse el a zuhanysugarat a jobb lábától, a lábán, a karján, majd a test bal oldalán. Végül tusolja le a szív régióját.
Az utolsó szaunázás után ne használjon szappant vagy tusfürdőt, a bőr már tiszta. Ez kiszárítaná a bőrt és kiegyensúlyozatlanná tenné védő savköpenyét. A végén krémesítse magát zsíros krémmel.
Nyugalmi szakasz
Itt az ideje pihenni. Hagyja testének 20–30 perces helyreállítási fázist. Utána lehet még egy vagy két szaunát csinálni, ezúttal egy kicsit forróbbat is, mindig testmozgás, hideg zuhany és pihenő szakasz.
idő beosztás
Szánjon elég időt a szauna meglátogatására. Tervezzen két órát három szauna alkalomra. A pozitív hatások kihasználása érdekében rendszeresen, lehetőleg hetente kétszer kell szaunáznia.
légy óvatos
Ha túl forró lesz az infúzió alatt, ne kényszerítse magát kitartásra. Ülj lejjebb. Ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja el a kabinot.
A keringési problémák elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne menjen teli gyomorral a szaunába. Különösen fontos a hideg zuhany is. Kerülnie kell a túl forró infúziókat is.
Ha megfázik vagy lázas, ne menjen szaunázni. Ez ki tudja dobni az egyensúlyból a test saját hőmérséklet-szabályozását. Ha szív- és érrendszeri betegségekben szenved, kérdezze meg orvosát, mielőtt szaunázna.
Ne felejtsen el inni
Azok, akik sokat izzadnak, sok folyadékot veszítenek. Kompenzálja a veszteséget annyi ivással, hogy a szaunázás után elegendő mennyiségű vizet és levet szórnak. Az alkohol tabu, megterheli a keringést.