Milyen jobb ásni; rer Magazine Benefits

milyen

Hozzáadás a Getty/iStock kedvencekhez

Bélünkben valódi "ökoszisztéma" található. A benne élő növényvilág 400 különböző faj 100 000 milliárd baktériumából áll. Előfordul, hogy egyesek, általában kis számban, elszaporodnak, és ez a helyi egyensúlyhiány gyakran fájdalmas reakciókhoz vezet az emésztés során: puffadás, bélgörcsök, zavart tranzit ... a bélflóra törékeny, és erre gyakran emlékeztet minket. Megmagyarázzuk, hogyan ne zavarjuk !

Mi zavarhatja meg emésztésünket ?

Mint minden ökoszisztémában, a bélünk egyensúlya is törékeny. A bélflóra nagyon érzékeny az ételekre, mivel baktériumai felelősek az élelmiszer átalakításáért. Amikor nem azt eszi, amire szüksége van, a jó baktériumok hajlamosak legyengülni. Ezenkívül bármi, ami megsavanyítja a flóránkat, fennáll annak veszélye, hogy megzavarja egyensúlyát, ismét a baktériumok javára (például az E-coli vagy a Clostridia). De a rossz higiéniai körülmények, a stressz vagy akár a gyógyszerek, különösen az antibiotikumok szedése is felboríthatja ezt a törékeny rendszert, amely az emésztőrendszerünk.

Étrendjének megváltoztatása a jó emésztés érdekében

A jó emésztés érdekében mindenekelőtt elegendő adag élelmi rostra kell fogadni, amely a jó baktériumok (probiotikumok) táplálására szolgál. Óvatosan változtatjuk a fogyasztásunkat, különben a belek reagálnak erre a túlzott bevitelre. A főtt zöldségeket is kedveljük. A helyes étkezési szokások kialakítása érdekében fokozatosan áttérünk a teljes ételekre: kenyérre, tésztára. Opcionálisan és erőltetés nélkül hetente integrálunk egy szárított zöldséget (bab, lencse.) És magokat (dió, mandula, fenyőmag). Vegyes salátákban egyenértékű mennyiségű nyers és főtt zöldséget (bárány saláta és cékla.) És egy kevés keményítőt (rizs, burgonya) keverjen össze. Végül mindent bő vízzel kísérünk (legalább 1,5 liter), hogy elősegítsük a tranzitot.