Éjjel-nappal Mikor a legegészségesebb munkaidő
Dolgozni, amikor másoknak van szabadidejük, vagy aludni - ez sok ember számára valóság. Mivel társadalmunk nem tud és nem akar nélkülözni sok szolgáltatást, pl. Orvosok, ápolószemélyzet, vonat- és buszsofőrök, biztonsági őrök, akár este, éjszaka és hétvégén is. A munkaidő helye meglehetősen fontos szerepet játszik a munkavállalók egészségében. A műszakkutatás régóta tudja, hogy a váltakozó műszak miként befolyásolja az alkalmazottak testi és lelki egészségét. Ez különösen igaz éjszakai munkavégzés esetén. Ezért különleges védelmi rendelkezések vonatkoznak az éjszakai dolgozókra (ArbZG 6. cikk).
Éjszakai munka és egészség
Miért káros az egészségére, ha éjszaka dolgozik? Az emberi test számos funkciója "belső óra" szerint működik, és ez a nappali-éjszakai ritmustól függ. Napközben testünk az aktivitásra, éjszaka a regenerálódásra és a "javító intézkedésekre" irányul. Ha egy személy éjszaka dolgozik állandóan e ritmus ellen, akkor ez a belső óra csúszni kezd - a test már nem tud megfelelő mértékben helyreállni. A koncentráció csökken: Az éjszakai műszakban a balesetek kockázata körülbelül 30% -kal nő.
Éjszaka körülbelül 30% -kal nő a balesetek kockázata
Rosszabb alvás, ha éjszaka dolgozik
Például tanulmányokban a műszakban dolgozó alkalmazottak akár 90% -a is alvászavarról számol be. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai dolgozók gyakran küzdenek az alvással - körülbelül 50% nem akadályozhatja meg az elalvást rövid ideig, és egy tanulmányban 20% -uk elalszik éjszaka akkor is, ha tudja, hogy figyelik őket.
Az alvászavarok az egyik leggyakoribb egészségügyi panasz éjszakai műszakban a műszakban dolgozók körében.
Az éjszakai és a műszakos munkához kapcsolódó egészségügyi kockázatok
A műszakban dolgozók az átlagosnál gyakrabban szenvednek gyomor-bélrendszeri rendellenességektől. A vizsgálattól függően az összes válaszadó 20-75% -a érintett. Például emésztési problémákra és gyomorfájásra panaszkodnak. Ezek a második leggyakoribb tünetek az alvászavarok után. Ennek számos oka van: az emésztőszervek is belső óra szerint működnek, amelyet gyakran nem lehet figyelembe venni a műszakban. Ezenkívül a váltástól függően szabálytalan étkezési idők vannak. A menza az éjszakai műszak alatt általában zárva tart, és kevesebb hangsúlyt fektetnek az egészséges táplálkozásra. Sok műszakban dolgozó munkavállalónak nincs tudása arról is, hogy a szervezetnek mely tápanyagokra van szüksége és mikor. A műszakban dolgozó embereknek ezért rendszeres képzést kell kapniuk arról, hogyan kell egészségesen táplálkozni a műszakos munka során.
A műszakban végzett munka egyéb ismert kockázati tényezői a szív- és érrendszer, a máj és a pajzsmirigy panaszai, idegesség, fejfájás és kimerültségi állapotok.
Emiatt a műszakos dolgozóknak rendszeres orvosi vizsgálatot kell végezniük, hogy a tünetek ne súlyosbodjanak krónikus betegségekké.
Legyen óvatos, még akkor is, ha korán kezdi!
Nem csak az éjszakai műszak befolyásolja az alvási viselkedést, hanem a reggeli műszak is. A műszakban dolgozók esetében a korai műszak előtti alvás statisztikailag a legrövidebb alvás után két éjszakai műszak között.
Még azok is, akik nem műszakban dolgoznak, és rendszeresen reggel 6-kor kezdik a munkát, gyakran hajnali 4 és 5 óra között kelnek fel, hogy autóval vagy tömegközlekedési eszközökkel dolgozzanak - és elhagyják az alvást. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az alkalmazottak gyakran nem mennek hamarabb aludni egy korai műszak előtt, mint egy nappali műszakban. Alvási hiány több nap alatt kialakul. Az alkalmazottak fáradtságtól szenvednek, ami fokozhatja a hibák és balesetek kockázatát, ideértve az ingázási baleseteket is. Ha lehetséges, a munkát ezért nem szabad reggel 7-kor megkezdeni.
A késői váltások csökkentik a társadalmi kapcsolatokat
A késői műszakban végzett munka nem közvetlenül veszélyes az egészségre. A délutáni és esti óráknak azonban továbbra is különösen nagy a rekreációs értéke. Este és hétvégén a család otthon van, a barátok találkoznak és klubtevékenységek zajlanak. Az ergonómia ezért azt javasolja, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljék az egész késői műszakot. Azok, akik egyszerre legfeljebb három késői műszakban dolgoznak, nagyobb valószínűséggel maradnak társadalmi kapcsolatban a környezetükkel.
A pihenőnapok fontosak, különösen éjszaka végzett munka esetén
Három, öt vagy akár 7 műszak egymás után - mi értelme van? Néhány alkalmazott szereti minél több éjszakai műszakban dolgozni, mert akkor "mögötted vannak". Ergonómiai szempontból az ellenkező modell több előnnyel kecsegtet: Tanulmányok kimutatták, hogy különösen az éjszakai műszakokban a balesetek kockázata (mint egészségügyi problémák helyettesítője) minden éjszakai műszakkal növekszik.
Még napközben is, de főleg éjszakai műszakokban, minden további műszakkal növekszik a balesetek kockázata.
Egy másik ok egymás után kevesebb éjszakai műszakért beszél: tanulmányok azt mutatják, hogy a test alig alkalmazkodik az első és a második éjszakai műszakban megváltozott ébrenléti időhöz. Ez a folyamat csak a harmadik éjszakán kezdődik. Ha a műszakban dolgozók a harmadik éjszaka után visszatérnek nappali ritmusra, a test különösen gyorsan alkalmazkodik. 4-5 éjszakai műszak után ez sokkal nehezebbé válik.
Hétvégi munka
Természetesen a hétvégi munkavégzés nem veszélyesebb az egészségre, mint a héten végzett munka a bioritmus tekintetében. Azok azonban, akik gyakran dolgoznak hétvégén, nehezebben tudják fenntartani a kapcsolatot és időt töltenek családjukkal és barátaikkal hétvégi társadalmunkban. A műszakos munkavállalók gyakran különösen nagy problémaként írják le társadalmi életük zavarait. Az egészséges szociális hálózat azonban az egészséges és elégedett élet egyik központi feltétele. A BAuA 2016. évi munkaidő-jelentésében azok a munkavállalók, akik szombaton és vasárnap is dolgoznak, lényegesen rosszabbul értékelik az egészségüket: sokkal gyakoribbak a hátfájás, az alvászavarok, valamint a mentális és fizikai kimerültség. A munkaidő megszervezésekor ezért ügyelni kell arra, hogy a lehető legtöbb hétvége teljesen ingyenes legyen (két egymást követő nap), és hogy az alkalmazottak befolyásolhassák hétvégi munkájukat. Jó példa erre a Habig szupermarketek gyakorlati példája.
Ergonómiai ajánlások
- Kerülje az éjszakai és a hétvégi munkát, ha lehetséges
- Legfeljebb 3 éjszakai műszak egymás után: Minél kevesebb éjszakai műszak dolgozik egymás után, annál kevésbé kell a testnek alkalmazkodnia (ez a szabály nem valósítható meg állandó 15 műszakkal és szabad hétvégével)
- Forgassa a váltásokat előre rövid váltakozással: például kora - kora - késő - késő este
- Legalább 24 órás pihenés az éjszakai műszak után. Két vagy három szabadnap jobb, hogy a szervezet visszatelepüljön a napi munkába
- Kezdje a korai műszakokat reggel 6 óra után, ha lehetséges. A korai műszaknak nem szabad fél éjszakai műszaknak lennie - vegye figyelembe a hosszú utazásokat
- Legfeljebb három késői műszak egymás után. A teljes késői műszak hete társadalmilag "holt" hét
- Legfeljebb öt munkanap egymás után, különösen váltott műszakban
- Hagyjon minél több szabad hétvégét!
- Rendszeres orvosi vizsgálatok és képzés a váltott műszakban dolgozók számára (alváshigiéné, táplálkozás, sport, szabadidős tevékenységek): A külső támogatás értékes tippeket adhat a műszakos munka helyes kezeléséhez
- Tervezzen hosszú távú műszakos menetrendeket. Ez az egyetlen módja a társadalmi kapcsolatok fenntartásának még műszakos munka közben is
"Az embereknek nem kell alkalmazkodniuk a rossz munkakörülményekhez, de a munkakörülményeket hozzá kell igazítani a biológiai és pszichoszociális igényeikhez." Prof. Friedhelm Nachreiner, munkaidő-kutató