A megfelelő táplálék az erős fasciákhoz - aktív hát

Ily módon megvédi magát a ragadós fasciáktól, és feszesen tartja a kötőszövetét!

táplálék


Minden keret csak olyan erős, mint az egyes gerendák közötti kapcsolatok. A csontok támogatják testünket, de mi tartja össze a csontvázat? A Fascia annak a kollagénrostokból álló tartófeszültség-hálózatnak a neve, amely az egész testet átjárja. Itt mutatjuk be az erős fasciák és erős kötőszövetek megfelelő táplálkozását.

Csontjaink nélkül elég laposak lennénk. Hogyan másképp halmozódhatnak az izmok és a szervek a nők átlagosan 165, a férfiaknál 178 centiméteres magasságig? Aztán ott vannak a további erők és terhelések, amelyeket a csontoknak minden nap el kell viselniük. Ehhez erős csontokra van szükség, amelyeket elegendő kalciummal és D-vitaminnal kell ellátni az oszteoporózis megelőzésére. Ez a tudás már a fejünkbe égette magát. De valójában mi tartja össze a csontokat? Hogyan tartják ízületeink, és miért nem lógnak izmaink ernyedten és lazán a testen - legalábbis nem fiatalon?

A Fascia áthatja az egész testet
Ezt biztosítja a kollagénből készült rostos kötőszövet, amely behatol az egész testbe - a fasciába. Rugalmas támaszt képeznek az izmokban, az ínszalagokban és az inakban az izmok és a csontok között, az ínlemezekben (aponeurózisokban), a szervek körül védőburkolatokban, például a szívburokban vagy az ízületeket stabilizáló ízületi kapszulákban. Noha elengedhetetlen a test számára, szervezetünk az életkor előrehaladtával már nem képes kielégítően előállítani a fascia alapvető építőelemeit, a kollagént.

Ennek eredményeként fenntartják a test létfontosságú funkcióinak kollagén iránti igényét, és csökkentik a felesleges területeken történő tárolást. A vénák és az artériák sejtfalának megújulásában a kollagén csökkenés nélkül beépül, míg a bőr egyre kevesebbet kap belőle, és rugalmassága az életkor előrehaladtával meredeken csökken. Ez a ráncok kialakulásához és a gyenge kötőszövet tipikus jeleihez vezet, mint például a fenyő jelenség (a képen) vagy a hullámzó karok, amikor a felkaron lévő izmok és bőr ernyedten lógnak, és mozognak vissza.

De míg a D-vitamint tartalmazó ételek, például a tej és a tejtermékek a megelőzésre, valamint a biszfoszfonátok az oszteoporózis kezelésére, rendelkezésre állnak az erős csontok számára, a fascia, mint a test ugyanolyan fontos támogató készüléke, szó szerint lógva marad, amikor esszenciális kollagénnel látják el őket. A kollagéneket felületesen használják kozmetikai célokra bőrkrémekben a ráncok kezelésére vagy a narancsbőr ellen, de a dolgok rosszul néznek ki a test mélyebb régióiban, a fasciákban, amelyek stabilizálják ízületeinket vagy erősítik a hátat. A fascia regenerációja testmozgással stimulálható. A kollagén szintéziséhez szükséges építőanyagokat az étrenden keresztül kell rendelkezésre bocsátani.

A testmozgás erős és rugalmas a fasciát
Az orvosok és a fitnesz szakemberei javasolják a gyenge kötőszövet korai ellensúlyozását. Azok, akik állandó képzéssel serkentik testüket a tartós sejtmegújulásra, ellensúlyozhatják a kötőszövet öregedési folyamatát. A súlygyarapodás elkerülése sok testmozgással megakadályozza a bőr túlfeszülését, majd megereszkedését egy következő étrend után.

A diéta szerepet játszik a fascia egészségében

Három kérdés a fitnesz trendjéről
1) Fascia: Mit hoz az edzés a kötőszövetbe?

2) Tekercselés és edzés egyszerre
Blackroll és társai: Húzza el a fájdalmat egy fascia masszázzsal

3) Alábecsült kötőszövet
Hogyan működik a fascia edzés a fájdalom ellen

Annak érdekében, hogy a test tovább tudja termelni a kollagéneket, a szükséges építőelemeket az élelmiszereken keresztül kell bevinni. Az összes kötőszövet építőanyaga, beleértve a fasciát is, kollagén. Különböző típusok léteznek a testben, amelyeket azonban mindenekelőtt a szervezetnek össze kell állítania túlnyomórészt alapvető összetevőkből, vagyis olyan anyagokkal, amelyeket csak kívülről lehet táplálékkal táplálni.

Kollagénszintézis 19 aminosavból és C-vitaminból
Az aminosavak tekintetében a lizin kulcsfontosságú, mert számos kollagénszintézisre alkalmas reakcióban vesz részt, amelyek némelyike ​​már a gyártás elején van, és ezért különösen fontos. A lizin nem szabadon kapható, de természetesen csak a már meglévő fehérjékben fordul elő, például állati fehérjében, azaz a fogyasztásra alkalmas húsban vagy belsőségekben és tejtermékekben, de a dióban, a búzából vagy kukoricából készült teljes kiőrlésű lisztben, a rizsben, a hajdinában vagy a borsóban is. . Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi testsúly-kilogrammonként 30–64 mg-os adagot javasol. A táblázat az egyes ételek tartalmát mutatja. Ezek az ételek sok lizint tartalmaznak:

Élelmiszer (egyenként 100 g)
Összes fehérje
Lizin
aránya

Teljes kiőrlésű kukoricaliszt
6,93 g
195 mg
2,8%

Tehéntej, 3,7% zsír
3,28 g
260 mg
7,9%

Rizs, hámozatlan
7,94 g
303 mg
3,8%

Teljes kiörlésű liszt
13,70 g
378 mg
2,8%

Dió
15,23 g
424 mg
2,8%

Hajdina liszt
11,73 g
595 mg
5,1%

Tyúk tojás
12,58 g
914 mg
7,3%

Borsó, szárítva
24,55 g
1772 mg
7,2%

Marhahús, nyers
21,26 g
1797 mg
8,5%

Lazac, nyers
20,42 g
1870 mg
9,2%

Csirkemell filé, nyers
23,09 g
1962 mg
8,5%

A napi 100 mg C-vitamin szükséglet (a Német Táplálkozási Társaság ajánlása) megfelelően fedezhető gyümölcsökkel és zöldségekkel, különösen az acerola cseresznye, a camu camu és más citrusfélék, a káposzta vagy a bogyós gyümölcsök. Képgalériánk a legjobb C-vitamin-forrásokat mutatja be.

Meg kell tanulni a megfelelő ivást
Mindezt megfelelő hidratálással kell kísérni. A DGE egy 19 és 50 év közötti felnőtt számára napi 35 ml testtömeg-kilogramm bevitelt javasol. 75 kg-os férfi esetében ez jó 2,6 liter, vagy 60 kg-os nő esetében 2,1 liter. Ezt a folyadékmennyiséget nem csak olyan italokból kell venni, mint az ásványvíz, hanem kétharmadát szilárd táplálékkal kell lefedni, vagyis a joghurt folyékony összetevőiből vagy a gyümölcs- vagy zöldségléből.

Ha érdekli a fascia képzés, kérjük lépjen kapcsolatba velem!