A megfelelő táplálék az iskolai energiához
Sok gyermek nehezen tud koncentrálni. Fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk az agyra, mert a megfelelő táplálkozás befolyásolhatja az agy működését és valószínűleg a legfontosabb szerv egészségét.
A megfelelő táplálkozás nagyban befolyásolja az iskolai koncentrációs képességet. (Fotó: Dream79/Depositphotos)
Tartalomjegyzék
Agytáp - táplálék az agy számára
Az utódainkkal szemben támasztott igények egyre nagyobbak az iskolában és a mindennapi életben. Legtöbbször órákat kell tölteniük az iskolában koncentrálva, ráadásul házi feladatokkal és tesztekkel és iskolai feladatokkal való tanulással.
Az agynak sok energiára van szüksége étel és ital formájában. Sajnos az étrend sok gyermek számára túl egyoldalú, és nagyrészt a gyorsétteremből áll. Ennek eredménye a túlsúly és a gyenge koncentráció.
Az optimális étrend a nagyobb koncentráció és energia érdekében a következő összetevőkből áll:
- szénhidrátok
- teljes kiőrlésű termékek
- fehérje
- tej és tejtermékek
- friss gyümölcsök és zöldségek
szénhidrátok
A szénhidrátok állandó szinten tartják a vércukorszintet, így elkerülhető az alacsony teljesítmény. Fontos biztosítani, hogy az értékes szénhidrátok teljes kiőrlésű termékek, rizs, burgonya vagy tészta formájában kerüljenek fogyasztásra.
Édességek vagy limonádék ezt is hagyják Vércukorszint emelkedik, de csak rövid ideig, utána a vércukorszint gyorsan csökken, és fáradtnak érzi magát, és nem tud koncentrálni.
Vitaminok
A vitaminok elengedhetetlenek a testünk számára, mert számtalan, létfontosságú feladattal rendelkeznek. A legtöbbet étellel kell bevenni. A vitaminokban gazdag étrend növeli a teljesítményt. Különösen a B-vitamin fontos a koncentráció szempontjából. A következő élelmiszerek gazdag B-vitaminban: teljes kiőrlésű termékek, diófélék, hüvelyesek.
Ásványok
Az ásványi anyagok és a nyomelemek szintén az egészséges táplálkozás részét képezik, és igénylik a teljesítményt. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a füge, a zabpehely, a szójabab, a tejtermékek és a tejtermékek. A banán, a dió és az aszalt gyümölcs értékes magnéziumot tartalmaz.
Reggeli - jó kezdet a napnak
A nap jó kezdete különösen fontos a mindennapi iskolai élethez való alkalmasság érdekében. Az energiatartalékokat fel kell tölteni. Legjobb a túrós sajt kenhető, teljes kiőrlésű kenyér, joghurt, tej, müzli, friss gyümölcs vagy frissen facsart gyümölcslé. Arra azonban ügyelni kell, hogy a reggeli ne legyen túl kövér és dús, mivel ennek ellentétes a fáradtsága.
Ha a gyermek nem akar reggelizni, akkor rendben van, és nem szabad rá kényszeríteni. Cserébe az iskolai uzsonnát bőkezűbbé kell tenni.
Igyál, igyál, igyál
Biztosítani kell a megfelelő folyadékbevitelt is. Víz, ásványvíz, cukrozatlan teák vagy hígított gyümölcslevek alkalmasak erre. A limonádék nem alkalmasak szomjoltóként, mert nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Egy felnőtt agya nagyjából 75 százalék víz.
A legjobb ételek az agy számára
A dió elősegíti a koncentráció képességét és erősíti a memóriát. (Fotó: olgamanukyan/Depositphotos)
1. Alma
Az alma fontos B-vitaminokat, A-provitamint, C-vitamint és E-t tartalmaz. A likopin erősíti a koncentráció és a reakció képességét.
2. Diófélék és szárított gyümölcsök
A dió többszörösen telítetlen zsírsavakat, E és B vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a koncentrációt és a tanulás képességét, és erősítik az emlékezetet.
3. Körte
Ez az erős snack nemcsak finom és csodálatosan édes íze, de gazdag A-vitaminban, B-vitaminban, C-vitaminban, vasban, kalciumban, káliumban és magnéziumban is.
4. Brokkoli
A brokkoli jó szabad gyökök megsemmisítője, és megvédi az agyat a káros anyagoktól.
5. Szója
A szója a lecitin anyagot tartalmazza, amely pozitív hatással van az agy teljesítményére.
6. Egész szemek és tönköly
A teljes kiőrlésű termékek és a tönkölybevitel biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon, és így elkerülhető legyen a vágy. Emellett hosszú ideig képesek koncentrálni és értékes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
7. Hal
A tengeri halak, például a lazac vagy a tonhal, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak a testünk és a koncentrálóképességünk szempontjából. Ha hiány van, ez depresszióhoz vagy demenciához vezethet.
8. Avokádó
Az avokádó gazdag a koncentráció szempontjából fontos B csoport vitaminokban.
9. Ananász
A triptofán, a szerotonin előfutára, jó hangulatot és kikapcsolódást biztosít.
10. Hús
A hús fontos fehérjeforrás. A fehérje mindenekelőtt pozitívan befolyásolja a regenerációt és az izomépítést. A vörös hús gazdag vasban van, amely felelős az agy oxigénellátásáért.
11. Gyógynövények
A különféle gyógynövények gyógyhatásain túl különösen a zsálya és a citromfű biztosítja a jó memóriát.
12. Tejtermékek
A tejben és tejtermékekben található anyagok biztosítják az aktivitást és a kitartást a gondolkodásban.
13. Bogyók
Különösen az áfonya, az eper és a szőlő pozitívan befolyásolja az emlékezetet.
Oxigén mozgás útján
A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos, hogy a gyerekek rendszeresen mozogjanak. A játékok és a friss levegőn tartózkodás nemcsak szórakoztató, hanem megakadályozza az elhízást és javítja a teljesítményt.
További tippek
- Regionális ajánlatok
Az étel kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani a regionális kínálatra, mert ezek még mindig tartalmazzák a legtöbb vitamint, és elkerülik a felesleges szennyezést. - Könnyű étel
Különösen a vizsgák és a személyes kihívások előtt fontos a könnyű étel használata, hogy a test ne kerüljön stresszbe az evéssel. - Keresse meg a beállításokat
Nem minden gyermek szereti a gyümölcsöket és zöldségeket. Legyél türelmes. Próbáljon változatos egészséges ételeket kínálni és legyen kreatív. Gyermekeknél, mint nálunk, felnőttekben, a szem is eszik. Az étkezés pálcikára rendezhető, az arcokat varázsolni lehet, vagy átalakítani virágokká, autókká vagy más formákká egy kis sütiformával. A gyerekek szívesebben veszik. - Határok nélkül
Nem szabad "tiltott" ételeket tartalmazni, mert akkor igazán érdekesek lesznek a kicsik számára. Tehát mindent mértékkel és céllal.
Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2015.01.28
Felülvizsgált: 2020.11.20
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
Hasznos tippek a vizsga szorongása ellen
Szorongás, versenyző szív, hányinger, hideg verejtékezés - ez csak a vizsga szorongásának néhány tünete. De vannak stratégiák az ellenük való küzdelemre.
5 tanulási tipp a nagyobb siker érdekében az iskolában
Az egyszerű tanulási tippek segítenek minden hallgatót abban, hogy sikeresen elsajátítsa a tanévet.
Tippek a nagyobb koncentrációhoz a tanulás során
Itt olvashatja el, hogyan hozhat létre kedvező tanulási környezetet gyermeke számára!
Biztonságos az iskolába menet
Az iskola útja sok figyelmet igényel. Tippek, hogy gyermeke biztonságosan megérkezzen az iskolába.