A megfelelő táplálkozás a forró nyári napokon Vital
Itt a nyár és ezzel együtt a forró hőmérséklet. Ezek meglehetősen kimerítőek lehetnek, így a test inkább pihenésre vágyik. Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Megmagyarázzuk, hogy mely ételek különösen jók a melegben!
Amikor nyáron a hőmérséklet emelkedik, az étkezési szokások is gyakran megváltoznak. Míg télen a kiadós ételeket részesítik előnyben, nyáron a könnyű ételek vannak a csúcson, végül is minden 25 fok feletti stresszes és nehezebb, mint a szervezet számára. Ezért fontos, hogy az étrendet nyáron állítsák be, hogy a meleg ellenére is jól teljesítsenek. és hőállóbbá teszi a testet.
Támaszkodjon a vízben gazdag és frissítő ételekre
Amikor a hőmérséklet emelkedik, a testnek többet kell izzadnia, hogy lehűtse magát. Ennek során elveszíti a vizet és a fontos ásványi anyagokat. Ennek a veszteségnek a kompenzálása érdekében a sok víz mellett vízben gazdag ételeket is kell fogyasztania. Ezek szintén nem olyan nehézek a gyomorban. A következők különösen alkalmasak:
- Görögdinnye és más típusú dinnye
- Őszibarack
- Bogyók, például eper, málna vagy áfonya
- Uborka
- Saláták
- paradicsom
- spárga
- cukkini
- savó
Könnyű viteldíj nyáron
reggeli
A tejtermékek, például a kvark, a joghurt és a tej különösen alkalmasak reggelire, de olyan vegán alternatívák is megfelelnek, mint a szójajoghurt vagy a zabtej. Ki z. Például, ha nem akarja kása nélkül megtenni, de frissen főzve túl forró, akkor előző este elkészítheti és hűtőszekrényben tarthatja. A friss gyümölcsök, a gyümölcssaláta vagy a frissen kevert turmix is remekül ízlik.
Ebéd és vacsora
Akár nyers zöldségek, omlett vagy zöldséges serpenyő. Ebédidőben és este a könnyű viteldíj mellett is dönteni kell. Kenyér avokádóval és tojással, csirke, pakolások vagy különféle saláták is finomak. Csak ügyeljen arra, hogy az étel ne legyen túl zsíros. Ez gyakran nehezen jelentkezik a gyomorban, és délután lassúvá tesz vagy nehezebbé teszi az elalvást este.
Igyon sok vizet
Nyáron ne felejtsen el többet inni a szokásosnál - két-két és fél liter ajánlott. Több kell a sport!
Sokan hideg italokat ragadnak meg, és remélik a felfrissülést. De gyakran az ellenkezője történik. Hideg italok esetén a testnek először testhőmérsékletre kell felmelegednie. Ez energiába kerül, és emellett felmelegíti a testet. Az eredmény még nagyobb izzadás. Ehelyett támaszkodjon langyos vagy szobai meleg italokra, például teára. Eleinte ezek is megizzasztják a testet, de a bőrön lévő verejték gyorsan újra lehűti a testet.
Jobb kerülni ezeket az ételeket nyáron
Forró hőmérsékleten csak mértékkel szabad alkoholt és pikáns ételeket fogyasztania. Különösen az alkohol és a hő nem megy jól. Az alkohol dehidratáló hatása kiszárítja a testet, ami keringési problémákhoz vezethet.
Kerülni kell a fűszeres ételeket, ha keringési problémái vannak, vagy ha hajlamos erre. A kapszaicin éles anyag növeli a testhőmérsékletet és serkenti a verejtékképződést.
Ügyeljen arra is, hogy az állatok nyers étele ne melegedjen fel. A sushi, a tiramisu, a majonéz és a tojás különösen érzékeny a szalmonellára. Győződjön meg arról, hogy a tojás és a hús elkészült. A sushi, a tiramisu és a majonéz mindig legyen hűvös, és ne legyen a hűtőszekrényen kívül, ha a hőmérséklet forró.