A megfelelő táplálkozás a nagyobb koncentráció és teljesítmény érdekében

Biztosíthat nagyobb koncentrációt és teljesítményt diétájával? Miért is fontos ez?

Tudjuk: szebb, erősebb, okosabb. Mindig egy kicsit többnek kell lennie. A tökéletes én utáni vágy már régen bejött társadalmunkba.

De legyünk őszinték: Valóban akarod Tökéletes lenni?
A tökéletesség valójában teljesen unalmas!

Ennek ellenére az egészséges törekvés a fejlődésre jó. Végül az önkielégítés emeli az életminőséget és a jólétet is.

Sok tipp és trükk van a nagyobb hatékonyság és koncentráció érdekében. A leghatékonyabb megközelítés azonban a diéta.

Végül is biztosítja az üzemanyagot a test számára, és így jelentősen befolyásolhatja azt.

Ezért szeretnénk megmutatni, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az étkezéséből.

Megfelelő táplálék a nagyobb koncentráció és kognitív teljesítmény
Megfelelő táplálék a több fizikai teljesítmény

Összefoglaltuk az összes információt az Ön számára.

Hogyan növelheti koncentrációját és teljesítményét táplálkozással?

Az egészséges test alapja a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. De hogy pontosan mit is értenek ez alatt?

Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy az étele révén mindent megkap esszenciális anyagok elegendő mennyiség rekord. Ezek olyan anyagok, amelyek létfontosságúak a testünk számára, és amelyeket nem tud előállítani.

Nekünk, embereknek ezek:

9. aminosavak (Hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin)
2 Zsírsavak (Alfa-linolénsav, linolsav)
13. Vitaminok (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
15-én Ásványok (Kálium, klór, nátrium, kalcium, foszfor, magnézium, vas, cink, mangán, réz, jód, króm, molibdén, szelén, kobalt)

Testünknek mindegyikre szükségük van a megfelelő működéshez. Ha életmódja miatt hiányzik ezekből a tápanyagokból, ez gyakran csökkent fizikai vagy szellemi teljesítményben nyilvánul meg.

Ezért a mi tanácsunk, mielőtt optimalizálja a menüt a nagyobb teljesítmény érdekében: Ügyeljen arra, hogy teste mindig megkapja, amire szüksége van.

Tehát most már tudjuk, mi legyen az ételünkben. De még kiegyensúlyozott étrend és elegendő tápanyag esetén is van néhány trükk, amellyel nagyobb hangsúlyt és teljesítményt érhet el ételeiből.

Lássuk, hogyan kell ezt megtenni.

Te vagy az, amit eszel: Ez a diéta nagyobb összpontosítást és kognitív teljesítményt nyújt

Kezdjük a szürke sejtek optimális táplálkozásával. Az agyad számára különösen fontosak:

szénhidrátok
Omega-3 zsírsavak
B-, C-, D- és K-vitamin, valamint A-provitamin (béta-karotin)
Vas és cink
Folsav

Étkezés közben győződjön meg arról, hogy a napi kalóriaigényt egész nap és mindig megeszi elég vizet inni.

Például egy különösen nagy energiájú étkezés ebédidőben a délutáni teljesítmény hirtelen csökkenéséhez vezethet. A híres étel kóma, mint az angolból ismeretes.

Tehát milyen ételek a legjobbak a koncentrációhoz? Nézzük meg ezt.

A legjobb koncentrációfokozók a konyhából:

Az agyadnak cukorra van szüksége! Ennek túl nagy része azonban befolyásolhatja teljesítményét. A dextróz például csak rövid időre biztosítja a nagyobb koncentrációt, majd a teljesítmény gyorsan ismét csökken. Jobb itt egyenesen továbbmenni gyümölcs megragad. A alma, a narancssárga vagy egy pár Bogyó energizálja az agyadat, tartalmaz esszenciális vitaminokat és ízletes.
hal egészséges! Igen, valószínűleg hallottál már ilyet. De igaz: a hal egyszerűen egészséges. Az olajos halak, például a ponty vagy a makréla fontosakat tartalmaznak Omega-3 zsírsavak, amelyek elfoglalják az agyadat. A halakat ezért hetente legalább kétszer kell tálalni. Vegánok vagy vegetáriánusok folytathatják Halolaj kapszulákvagy algákból készült omega-3 kiegészítők Visszaesni. Szintén a kanállenmagolaj itt minden nap csodát tesz!
Ajánlott a hús nélküli Omega-3 zsírsavak dózisa diófélék. Sok energiát szolgáltatnak, és mindenekelőtt az egészséges E-vitamint is tartalmazzák Dió ideális emlékeztető a nagyobb koncentrációhoz.
teljes kiőrlésű termékek adjon az agyának fenntartható energiát. Tartalmaznak összetett szénhidrátok, hogy a tested lassabban ég. Így az agyad jobban megosztja az energiát. Teljes kiőrlésű müzli ideális reggelire annyira ideális, hogy koncentráltan átvészelje a reggelt.

A több izom elérése a tányérnál kezdődik: Ez a diéta több fizikai teljesítményt nyújt

Ha izmokat akar felépíteni és növelni a fizikai teljesítőképességét, akkor mindenekelőtt a következőkre van szüksége:

fehérje,
fehérje,
és ... fehérje.

Igaznak kell lennie, vagy valami hasonlónak, igaz? Végül is nem hiába dobja le az összes fitneszfülke zarándok rengeteg fehérjét a kötése mögött.

Nos, nem pontosan. Testének fehérjékre, azaz fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez. Így van, de az ehhez szükséges fehérje mennyiség gyakran kevesebb, mint várták.

Alapszabály az izomépítéshez: Fogyasszon körülbelül 1,5 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta. 70 kilogrammos, körülbelül 105 gramm tömegű.

Menüje rendszeresen tartalmazza a legjobb fehérjeszállítót? Hal, hús, tejtermékek és Tojás, magabiztosan megteheti a fehérjeport.

A magas fehérjetartalmú étrend jót tesz az izmainak, de más dolgokra is figyelni kell a nagyobb fizikai teljesítmény érdekében.

A legfontosabb az étrended felépítése. Általában a napi kalóriának is meg kell lennie több mint 55% szénhidrátból (lehetőleg összetett szénhidrátok), kb. 15% fehérjéből és kevesebb mint 30% (egészséges) zsírból jön.

Ami az agyadra vonatkozik, a testedre is vonatkozik: A szénhidrátok az első számú energiaszolgáltatók! Ezért ügyeljen arra, hogy különösen jó minőségű szénhidrátokat fogyasszon teljes kiőrlésű termékekből. Tehát a nap folyamán nagyobb teljesítményt nyújt.

Mindig emlékezz a testedre is elég idő megemészteni lehetővé teszi. Ha már tudja, hogy súlyos fizikai megterhelésnek van kitéve, akkor a következők érvényesek:

az utolsó teljes étkezés kellene három-négy óra lemarad
kisebb falatok is tud egy-két óra hogy előtte megessék

Ezzel az étellel még időskorában is fenntarthatja teljesítményét

Az életkor növekedésével gyakran meg kell küzdenünk a teljesítmény fizikai és kognitív hanyatlásával. Végül, íme néhány tipp arra, hogyan lehet megfelelő étrenden maradni, akár idős korban is:

Minél idősebbek leszünk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk. Ezt öntudatlanul abban fogja észrevenni, hogy egyszerűen kevésbé éhes vagy, és már nem tud annyit enni. A szokás azonban oda vezethet, hogy egyszerűen túl nagylelkűvé tesszük az adagjainkat. Jobb több apró adag szétterjedt a nap folyamán eszik. Fontos, hogy az étlapon továbbra is szerepeljenek az összes nélkülözhetetlen tápanyag.
Omega-3 zsírsavak fontosabbá válik, mint valaha idős korban: az egészséges zsírokban gazdag étrend a kognitív teljesítmény csökkenését jelentősen lassabbá teheti. hal és diófélék ízletes demencia-megelőzésként szolgálhat.
Az Egyesült Államok tudósai azt találták Áfonya Enyhítheti az időskorban előforduló memóriaproblémákat. Ennek oka a gyümölcsökben található Antioxidánsok, amelyek megvédik a sejteket.

Akár tinédzser, akár nyugdíjas, amint láthatja, a táplálkozás ismét az egészséges élet kulcsa. A tányér megfelelő kiválasztása nagyobb koncentrációhoz és teljesítményhez vezet.