A megfelelő termékek erősítik az immunrendszert
Testünk folyamatosan ki van téve vírusoknak és baktériumoknak. Szerencsére a legtöbb esetben ezt észre sem vesszük, mert az egészséges és ellenálló immunrendszer megbízhatóan megvéd minket ezektől a támadásoktól.
Testünk saját védelmi rendszerének különböző lehetőségei állnak rendelkezésre, és általában nagyon hatékonyan védi szervezetünket. Amikor megszületünk, az immunrendszer még nem fejlett teljesen, de folyamatosan „tanul”. A test minden ellensége elleni védekezés veleszületett, de immunrendszerünk képes küzdeni olyan specifikus kórokozók ellen is, amelyek felismerhetők egy második fertőzés esetén.
Jó hír: mindenki aktívan támogathatja a sejtek oxidatív stressz elleni védelmét és erősítheti immunrendszerét! Fontos követelmény az elegendő alvás, a testmozgás a friss levegőn és a rendszeres pihenőidő az akkumulátorok feltöltéséhez.
Szintén elengedhetetlen a megfelelő tápanyagellátás testünk védekezéséhez. Különösen a C- és D-vitaminokat, valamint a szelén és a cink nyomelemeket kell rendszeresen és elegendő mennyiségben bevinni az étellel. Ezek a tápanyagok segítik az immunrendszer normális működését és megvédik a sejteket az oxidatív stressztől.
Tippek az erős immunrendszerhez:
- Gyakran mosson kezet
- Igyon eleget
- Szellőztessen rendszeresen
- Szauna és váltakozó zuhany
- Mozgás a levegőben
- Nincs stressz
- Egészséges bélflóra
- Eleget aludni
- Jó tápanyagellátás
D-vitamin - támogatja az immunrendszert
Az utóbbi időben egyre többet hallott és olvasott a D-vitaminról? Nem ok nélkül, mert a D-vitamin nemcsak hozzájárul a csontok normális fenntartásához és az izom működéséhez, hanem elengedhetetlen az immunrendszerünk számára is! Mozgatja testünk védekező képességét annak érdekében, hogy képesek legyünk harcolni a nem kívánt baktériumok ellen - de csak akkor, ha elegendő mennyiségben rendelkezésre áll.
A D-vitamin azon kevés vitamin egyike, amelyet a szervezet képes előállítani. Ehhez azonban napfényre van szükségünk a bőrünkön.
A téli hónapokban Németországban a nap általában nem elég magas ahhoz, hogy elegendő UV-B sugarat bocsásson ki. Emellett egyre többen tartózkodnak zárt helyiségekben, például munka miatt, vagy kerülik a közvetlen napfényt. Különösen az idősebb embereknél különösen alacsony a D-vitamin-érték, mivel a saját termelésük természetesen csökken.
Különösen a sötét évszakban ajánlott a D-vitamint tartalmazó étrend. Csak néhány étel, például zsíros tengeri hal vagy máj, tartalmaz nagy mennyiségű vitamint.
Antioxidánsok - sejtvédelem cinkkel, szelénnel, C-vitaminnal és E-vitaminnal
Az antioxidánsok, mint a cink, a szelén, a C-vitamin és az E-vitamin, támogatják az immunrendszer normál működését, és segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. De valójában mi az "oxidatív stressz"?
Az oxidatív stresszt az úgynevezett "szabad gyökök" váltják ki. Ezek agresszív, sejtkárosító anyagok, amelyeknek olyan környezeti hatások vagyunk kitéve, mint az autó kipufogógázai, ózon vagy cigarettafüst. Testünk saját védelmi rendszere képes ezeknek az agresszív vegyületeknek bizonyos mennyiségét elkapni az esetleges sejtkárosodás megelőzése érdekében.
A természet támogatást nyújt: Az antioxidánsok (gyökfogók) sejtvédő tulajdonságokkal rendelkeznek és hozzájárulnak a sejtek funkcionalitásához. Az antioxidánsok közé tartoznak a nyomelemek, például a szelén vagy a cink vagy a C- és E-vitaminok.
C-vitamin (aszkorbinsav) sokféle gyümölcs és zöldség tartalmazza. A jól ismert C-vitamin-szállítók természetesen citrusfélék, de a zöldségek, például a brokkoli vagy a kelkáposzta valójában még több C-vitamint tartalmazhatnak. De légy óvatos: Zöldségek főzésénél az értékes aszkorbinsav elveszhet, mert vízben oldódnak.
E-vitamin (tokoferol) növényi vitamin, ezért a növényi olajok vagy diófélék az E-vitamin-tartalom szempontjából első helyezettek. Az értékes vitamint kisebb mennyiségben például tojás vagy vaj is tartalmazza.
A nélkülözhetetlen nyomelemeket is Cink és szelén táplálékon keresztül elegendő mennyiségben kell bevenni. Az állati eredetű élelmiszer több cinket tartalmaz, mint a növényi. A cinkben leggazdagabb élelmiszerek vezetőjéről: az osztrigáról eltérnek a vélemények.
Jó szelénforrások például a hal és a tenger gyümölcsei, a borjú- vagy a tojássárgája. A szelént valójában növényi eredetű élelmiszerek tartalmazzák, de a német szántóföld intenzív művelése befolyásolja a liszt és kenyér szeléntartalmát.