A megfelelő választás a gyomor-láb-fenék vagy a kocogás
Akinek van választása, el van kényeztetve a választáshoz, ez vonatkozik a sportra is. Frank Maaß személyi edző tippeket ad, hogyan találhatja meg az Ön számára legmegfelelőbb sportot.
írta Nadja Hoffmann
2013. április 8., 5:27
A sport pozitív hatással van az egész szervezetre. A rendszeres edzés és az elegendő testmozgás enyhíti a kellemetlenségeket és segít a fogyásban. A sportolókat jobb hangulatúnak és szellemileg fittnek is tekintik. De nem minden sport alkalmas mindenki számára. Az egészségügyi követelmények mellett a motivációs okok és a saját érdekei is fontos szerepet játszanak.
Óriási a választék a sportágak között. Ezért meglehetősen nehéz lehet megtalálni a megfelelő fegyelmet. "Mielőtt elkezdené, orvosnak kellene ellenőriznie." - tanácsolja Frank Maaß személyi edző. "Az egészségi állapot ekkor megmutatja, hogy melyik sporttal nem tudok például foglalkozni, és mennyire megterhelem magam." Ezután fontos kideríteni, hogy Ön milyen érdeklődésre törekszik. Inkább csoportosan sportolna, vagy inkább egyedül? Csapat sporttípus vagy, és szükséged van társas összejövetelekre a motivációhoz? Inkább kint edz a természetben, vagy a zárt terek kellemesebbek? A választott sportnak meg kell felelnie a saját igényeinek, és mindenekelőtt be lehet építeni a mindennapi életbe.
A rögzített sportidőket vegye fel a heti menetrendbe
A legtöbb ember számára az ütemterv segít jobban eligazodni az életben. Ezért a mindennapi életben meg kell tervezni az edzés rögzített időpontjait. Ez a rutin sokkal jobban segít alkalmazkodni a sporthoz, és a belső gyengébb önmagadat könnyebben becsaphatja ezzel a kis trükkel. "Az edzés folyamata a folyamatosság elve szerint zajlik. A rendszeres edzés hosszú ideig csak a teljesítmény tartós növekedését teszi lehetővé" - magyarázza Maaß, aki tíz éve dolgozik személyi edzőként. A sport és a testmozgás rögzített időpontjaival az edzés fokozatosan az élet szerves részévé válik.
Kezdetben a motiváció gyakran olyan nagy, hogy alig van idő a megfelelő felkészülésre. De ha egyszerűen felveszed a futócipődet, és utasítások nélkül kezdesz el futni, vagy vadul megnyomod a súlyzókat az edzőteremben, akkor gyorsan kudarcot vallhatsz, vagy akár nagy kárt okozhatsz a testedben. "Minden edzés előtt feltétlenül kérjen részletes tanácsokat, akár egy fitnesz edzőtől, akár egy sportkereskedőtől. Nincs értelme egyszerűen unalomból indulni. Ezután megnő a sérülések kockázata, és gyorsan elronthatja sportját."
Kezdetben nem nullától százig
A jó bemelegítő tréning a minden és a vége. A helyes bemelegítés felkészít a stresszre és növeli a fizikai teljesítőképességet. "Nem lehet azonnal elkezdeni. Kocogáskor például intervall edzéssel kezdem, először három percig futok, majd két percig gyalogolok. Aztán lassan növekszik" - magyarázza Frank Maaß. "Az is normális, hogy amikor újrakezdi az edzést, másnap kissé fáj az izma. De ha a fájó izmaim miatt alig tudok mozogni az első edzés után, akkor eltúloztam."
A fájó izmok oka az izomrostok apró könnyei, amelyek a túlterhelés következtében jelentkeznek. Általában a fájdalom csak 12–24 órával az edzés után jelentkezik. "És ha minden fáj, akkor ez nem motivál a jövőre nézve."
A változatos edzés növeli a motivációt
Az indulás könnyű. Az igazi akadály a kitartás. A képzés idővel nem lehet unalmas. "Mindig igyekszem sokféle változatosságot adni az óráimhoz, és érdekessé tenni őket" - magyarázza a személyi edző. "Például megpróbálom beépíteni a dolgokat a természetbe az edzéstervbe."
A váltás a kocogáshoz lehet felhúzás a majomrudakon vagy terepfutás. "A sportnak szórakoztatónak kell lennie" - mondja Maaß. Legtöbbször a zene vagy egy másik futóút kínál változatosságot. "Ha ez túl monoton lesz, egyszerűen hozzáadhat egy másik sportot az edzéstervhez. Mindenkinek ki kell próbálnia a különböző változatokat, és meg kell találnia, hogy mi tetszik neki."
Ne hagyja szem elől a célt
Az edzés utáni jutalom általában csak utána következik be. Amikor teljesen kimerült, akkor az a kényelem érzése támad, hogy valamit tett magának és az egészségének. Kihívást jelenthet a gyengébb éned legyőzése és előzetes motiváció. Különösen, ha a munkanap stresszes és hosszú volt, vagy az időjárás meghiúsította az edzéstervet. "Fontos, hogy mindenki szem előtt tartsa a célját, és folyton azt kérdezi magától: Mit akarok elérni magam?" - mondja Frank Maaß. "És amikor a siker rövid idő múlva eljön, egészen másképp viszonyul a dologhoz."
Az első sikerek csak egy vagy két edzés után láthatók. "Teljesen más testfeszültséget kap. És a stressz csökkenthető a testmozgás révén" - teszi hozzá az edző. Ez a motiváció ösztönzi Önt a közelgő képzési egységekre.
Legyen szó jógáról, kocogásról vagy a gyomor, a lábak és a fenék tanfolyamáról - nem mindegy, hogy melyik sportot űzik. Fontos a rendszeres testmozgás. Mivel a sport nemcsak az érintetlen szív- és érrendszert, a gyors anyagcserét és a mozgékony elmét biztosítja. A bánat és más pszichés stressz is csökkentheti a fizikai megterhelést. A megfelelő sportolás lendületet és szórakozást hoz az életbe, és alkalmassá tesz a tavaszra.