A megfelelő választás a jobb alváshoz
Mindannyian küzdöttünk nappal az alvással, éjszaka pedig álmatlansággal küzdöttünk ... Hasonlóképpen, életmódunk arra készteti az alvást, hogy időpazarlásként gondoljunk ránk. De ez egy súlyos következményekkel járó hiba, amelyet nem szabad újra elkövetni.
Sőt, minél inkább helyreállító éjszakánk lesz, annál eredményesebb és kellemesebb lesz a következő napunk. És mivel egy régi mondás jobb, mint ezer beszéd, ne feledje, hogy: "az alvás az egészség fele" !
- Aludj, mi van ?
- Meghatározás
- Az alvási ciklus
- Hogyan aludjak ?
- Naps
- Mikropattanások
- Tápegység alváshoz
- Küzdelem a stresszel a jobb alvás érdekében
- Alternatív gyógyászat alváshoz
Aludj, mi van ?
Alvás: meghatározás
A Larousse-ban azt mondják, hogy az alvás "a test (főleg az idegrendszer) periodikus fiziológiai állapota, amelynek során az éberség szünetel, és csökken a stimulációra adott reakcióképesség. Más szavakkal, egy olyan időszak, amikor elszakadunk a valóságtól, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy visszanyerjük az előttünk álló napra szükséges összes energiát.
Amit ez a meghatározás elfelejt, az az, hogy aludnunk kell. Bár nem igazán világos, miért érezzük ezt a késztetést, laboratóriumi egereken végzett kísérlet során bebizonyosodott, hogy ha az alvásvágy túl hosszú ideig nem elégedett, halálos lehet. Valóban nem túl vidám! Nem beszélve a tragédiáról, igaz, hogy a rossz alvás negatívan befolyásolhatja energiáját, hangulatát, termelékenységét és sajnos egészségét is. Tudjuk például, hogy a keveset alvó emberek több betegszabadságot gyűjtenek, mint mások. Valójában egy önkénteseken végzett kísérlet szerint azok az emberek, akik csak körülbelül 6 órát aludtak éjszakánként, évente átlagosan 8 szabadnapot halmoztak fel. Logikus, hogy a pihentető alvás jólétet és sikert hoz Önnek !
És az időtartam ebben az egészben? Mindig hallottuk róla, hogy az éjszakai alvás ideális időtartama 7-8 óra. Az alvás terén azonban nem vagyunk mind egyenrangúak, ezért kell szem előtt tartanunk, hogy ez csak átlag. Ne feledje azonban, hogy finn tudósok tanulmánya szerint a nők átlagosan 7: 36-kor alszanak, míg a férfiak 7: 48-kor.
Az alvási ciklus
Nem kerülhette el az alvás körforgását ábrázoló vonat képét, amelynek minden autója ennek a mechanizmusnak nagyon pontos és nélkülözhetetlen állomása. Ha még soha nem hallottál erről a történetről, tudd, hogy az első autó hiánya - az alvás első jelei - különösen idegesítő, mert meg kell várni, amíg a következő vonat jól alszik. Pontosabban, az alvási ciklusok, amelyek száma 4-6 éjszakánként, rendszeresen követik egymást, és maguk is több nagyon meghatározott szakaszból állnak. Pontosabban, ez 5 szakasz, összesen körülbelül 90 percig tart. Az alábbi táblázat kiemeli ezeket a különböző lépéseket, amelyek elengedhetetlenek a jó alváshoz:
Alvás: hogyan kell aludni ?
Alvással kapcsolatban azonban nem vagyunk mind egyenrangúak. Amikor egyesek a tömegközlekedésben és a váróban egyaránt elalszanak, mások nehezen tudnak elaludni sötétedés után. Szerencsére vannak tippek, amelyeket naponta el kell fogadni, hogy végre elbúcsúzzunk az álmatlanságtól.
Alvás: Naps
Az agy felújítása, új adatok beolvadása, az információk jobb memorizálása, a kreativitás felszabadítása, a megnövekedett szellemi és produktív teljesítmény. Mindez a szundikálásnak köszönhetően ... és annak előnyeinek felsorolása folytatódik. 14 óra körül mindannyian éreztük ezt az álmos állapotot. Ne feledje, hogy ez az álmosság a legtöbb emlősnél megtalálható, és nem a közhiedelemmel ellentétben, hőnek vagy túl nagy étkezésnek köszönhető, hanem az ébrenlét és az alvás közötti időrendi ritmusnak. Ezt azonban nem mindannyian érezzük ugyanúgy. Ezért teljesen normális, ha szundítunk, a legjobb, ha ezt a délután elején végezzük. A helyreállító alvás ideális időtartama körülbelül 90 perc. Valójában 1h30 elegendő a teljes alvási ciklus teljesítéséhez, az összes ezzel járó előnnyel együtt. De ezt az időtartamot minősíteni kell,
mert egy ilyen szundikálás után gyakran nehéz felébredni. Ráadásul nincs mindig lehetőségünk ekkora szunyókálásra, éppen ezért ajánlatos rövidebb szunyókálást folytatni. Valóban, tudd, hogy húsz perc pihenés elegendő és lehetővé teszi a nap befejezéséhez szükséges energia visszaszerzését. Az egyetlen feltétel az, hogy ezeket az alvásokat rendszeresen és meghatározott időpontokban szedje.
Alvás: mikropattanások
Azt állítja, hogy energiát és összpontosítást ad, amire szüksége van, hogy kevesebb mint 10 perc alatt folytassa a napját. De a mikrózáson lehet dolgozni! Valóban, nem mindenki válhat profi szundikálássá egy nap alatt, de néhány edzés után ez lehetővé válik! Ehhez szüksége van:
- keressen egy csendes sötét helyet,
- tisztítsd meg az elméd és lazíts,
- hanyatt fekve karjaival és lábaival kissé szét,
- dolgozzon a légzésén, hogy lassú és hasas legyen.
Ha nem tud elaludni, ne essen pánikba,
csak a pihenésre fordított idő biztosan felpezsdít! A munkahelyi mikrózás egyre demokratikusabbá válik. Ez azonban egy kicsit szervezettséget igényel az ütemterv, de az anyag szempontjából is. Alapvető szervezet, ha tudjuk, hogy a mikropattanás fejleszti a kreativitást, a termelékenységet és segít a nyugodt légkör megteremtésében a vállalatban. Meditálni ezért.
Tápegység alváshoz
