A megfelelő verseny előtti étrend! U Fuss
A verseny előtti utolsó napok étrendje külön figyelmet érdemel. Természetesen, hogy elkerüljük az emésztési kényelmetlenségeket, amelyeket a legtöbb futó már megtapasztalt, valamint megvédjük magunkat számos olyan fizikai problémától, amelyeknél az étel szerepe nem elhanyagolható: görcsök, íngyulladás, bomlások és még sok más. Néhány tipp a rossz emlékek eltüntetésére !
Minden korláttól mentes has
A megnövekedett oxigénigény kielégítése érdekében; az izmok véráramlása jelentősen megnő, a bél kompenzálásához a véráramlás csaknem 80% -kal csökken. Ehhez járulnak a verseny sokkjai és rezgései, és most a bélfalat megtámadva és legyengülve találják. Ezért a lehető legnagyobb mértékben kímélni kell. Azért, a rostfogyasztás a lehető legnagyobb mértékben elkerülhető lesz és ételek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, különösen a nyers, teljes kiőrlésű gabonákat és fűszereket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezeknek az ételeknek a táplálékgazdagsága elengedhetetlenné teszi a szokásos menük számára a napokon, versenyek nélkül vagy azokon kívül.
másképp, a zsírban gazdag ételeket lehetőleg kerülni kell, amint az érettségéhez közeledik. Lassítják a gyomortál ürítését. Éppen ellenkezőleg, azokat a készítményeket részesítjük előnyben, amelyek emésztéséhez kevés erőfeszítést igényelnek: gyümölcskompót, gabonapelyhek, cefre, tészta- és rizspuding, méz, fehér kenyér ... Könnyen asszimilálható szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek meghozzák a szükséges energiát a futásod.
Extra tipp: Ha valóban el akarja kerülni a kockázatokat, elkezdheti a probiotikus gyógymód egy hónappal a határidő lejárta előtt vegye igénybe hasmenés elleni vagy akár gyomor öntetek (smecta) a verseny előtt.