Ugróerő-edzés - Ugrás magadra; Fitness első blog
Ugorjon fittnek!
Magasabban gyorsabban tovább? Sok sportoló esküszik a hatékonyságra Ugrás edzés. Megmutatjuk, hogyan javíthatja ugróerejét és mely gyakorlatok alkalmasak rá.
Ugróedzés az Ön számára?
Különösen a Atlétika, röplabdázók és kosárlabdázók az erős visszapattanás rendkívül fontos.
Mindannyian ismerjük a világhírű kosárlabda-profit, Michael "Air" Jordan-t és legendás bunkóit (= ugrás/dobás, ahol a labda a kosárba van "tömve").
De azért is Erős sportolók az ugró erőedzés nagyon jól kiegészíti egymást. Egy kis motiváció? Itt a videóban láthatja a világ legjobb ugróit:
Mit csinálsz az ugró edzéssel?
- Stabilizálja a térd és a boka ízületeit, valamint a törzsét
- Mozgékonyabb, élénkebb izmok
- Növelje a sebességet
- Új edzésinger a stagnáláshoz
5 gyakorlat az ugró erőedzéshez
Természetesen különféle ugró gyakorlatok állnak rendelkezésre edzésként.
De azzal is Guggolás vagy borjúnevelés javítsa ugró képességét.
A következő 5 gyakorlat megteheti klubjainkban, de otthon vagy kívül is:
Ugróerő edzés 1. gyakorlat: Emelkedő
Vegyél egy erős dobozt (a parkban egy pad jól áll). Mindenekelőtt „felmenővel” edz Comb és fenék:
- Álljon a magasság elé szétvetett lábbal
- Lépjen rá egyik lábbal (mint például a lépcsőmászáskor), és nyomja magát felfelé, hogy ugorjon
- Földelje mindkét lábát a magasba
- Tipp: Győződjön meg arról, hogy az egész lába emelkedik (csúszásveszély!)
Ugró erőedzés 2. gyakorlat: Ügy
Szüksége van egy további akadályra is a repüléshez. Ezzel főleg a Lábizmok és stabilizálja a Térdízületek:
- Álljon oldalra az akadályhoz
- Ugorjon át az akadályon széttartott lábakkal (és a lehető legmagasabban)
- Fogd magaddal a támogatást
- Föld ugrálósan és mindkét lábbal az emelkedés másik oldalán
- Tipp: Könnyebb, ha egyik lábával átugrik az akadályt
Ugró erőedzés 3. gyakorlat: békaugrás
Népszerű edzés, amely nem igényel semmilyen eszközt. A békaugrással különösen jól edzi a tiéd Láb- és fenékizmok:
- Álljon csípő szélességben, és hajlítsa meg térdeit
- Ugorj előre a guggolásból, amennyire csak tudsz
- Hozd magaddal a karjaidat egy további adag lendületért
- Maradjon egyenesen a levegőben, és szálljon le mindkét lábával ugrálóan és pattogóan
Ugró erőedzés 4. gyakorlat: Tuck jump
A guggoláshoz sem kell egyéb segédeszköz. Ezzel hatékonyan képezed a Láb- és fenékizmok valamint az öné Szív-és érrendszer:
- Ugorjon egyenesen felfelé álló helyzetből
- Húzza a térdét a lehető legmagasabban a mellkas felé
- Hozd magaddal a karjaidat egy további adag lendületért
- Földeljen mindkét lábával és a lehető legkíméletesebben
5. ugróerő-edzés: Tscherbakis
Más néven "nyíró repedés". Ez a gyakorlat kis koncentrációt igényel. Edz vele A comb és az alsó lábszár valamint az öné Térdízületek:
- Ugorj fel párhuzamos lábakkal
- A levegőben ollóval mozogsz a lábaddal
- Land a földre mindkét lábával párhuzamosan
Hogyan javította ugróképességét? Mondja el nekünk a megjegyzéseket, és ossza meg tippjeit a Fitness First közösséggel!
Rebecca
Képzett online szerkesztőként és volt rádiós műsorvezetőként különféle szövegeket írok a fitneszről, a táplálkozásról és az életmódról a Fitness First összes digitális csatornájához. Hogyan tarthatom magam fittnek és egészségesnek? 23 éve vegetáriánus vagyok, harcos állatjogi aktivista vagyok, és szívesen vagyok a friss levegőn. Otthon a két bolyhos szobatársam foglalkoztat.