A megnövekedett kortizolszint a csontsűrűség csökkenéséhez vezet
A kortizol a mellékvese (endokrin mirigy) fő hormonja, amely stressz és alacsony vércukorszint (a szénhidrátok, lipidek és fehérjék metabolizmusát szabályozó hormonok) hatására szabadul fel.
Elsődleges feladata a vércukorszint növelése a glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén. A kortizol, valamint más glükokotricoidok szintjének emelkedése csökkenti a kalciumszintet a csontszövetben. Állandó felépítésű és átalakuló állapotban van, mineralizált kötőszövetként.
A kemény ásványi anyagok és a rugalmas kollagén kombinációja megnehezíti és erősvé teszi a csontokat, a kollagén elengedhetetlen az ízületi funkciók egészségéhez, rendkívül fontos, még akkor is, ha nem létfontosságú szerv. A kollagén az aminosavak egy csoportjából áll, amely magában foglalja a glikokolt, amely a test kötőszövetének fő formája.
A stressz elpusztíthatja a csontokat ...
A maximális stressz idején a test lebontja az aminosavakat, hogy glükózzá alakuljon, amint azt fent említettük, a glükoneogenezis folyamata során. A kortizol az a hormon, amely katalizálja ezt a folyamatot, és a magas szintű stressz visszahat a kollagénre.
A kortizol elsősorban a csont külső rétegére hat, és a kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint gátolja a fiatal csontsejtek képződését és a sejtek szaporodását, ami drámai módon csökkenti a csontsűrűséget. Mindaddig, amíg a test stresszt szenved, és nem élvezi a megfelelő pihenést, a csontmineralizáció és a kollagénképződés csökken.
A D3-vitamint, kalciumot és magnéziumot tartalmazó kiegészítők egyáltalán nem javítják ezt az állapotot, ha a stressz szintje nagyon magas.
És mivel segíteni akarunk Önnek, íme 9 tipp a kortizolszint csökkentésére és a csontok egészségének növelésére:
1. Csökkentse a krónikus stresszt, kerülje az ételallergéneket és tartsa fenn az optimális vércukor-egyensúlyt, elkerülve a szénhidrátbevitelt!
2. Tartsa be a diéta tápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek alapját. Egyél kókuszt, avokádót, olívaolajat, diót és magot!
3. Méregtelenítse testét böjt és probiotikumok segítségével!
4. Gyakorold a gerincgyakorlatokat és csökkentsd a neurológiai stresszt!
5. Aludjon éjjel 8 órát, és próbáljon 23:00 előtt ágyba kerülni!
6. Gyakorold a nagy intenzitású edzést, de ne vigyük túlzásba!
7. Használjon olyan növényeket, mint a ginzeng, valamint az antioxidánsokban gazdag növényeket, például kurkuma, oregánó, fahéj vagy koriander.
8. Kiegészítse étrendjét B-vitaminokkal!
9. Optimalizálja a D-vitamin szintjét azáltal, hogy rendszeresen ki van téve a napsütésnek!
Tehát minél nagyobb a csontsűrűség, annál erősebb a csont, és mivel mindig könnyebb megelőzni, mint kezelni, a legjobb, ha megpróbálunk ellazulni és kezelni a stresszt.