A melatonin és szerepe az alvászavarok enyhítésében
Lehet, hogy nem ismeri, de az ember az egyetlen emlős, aki önként és szándékosan megváltoztathatja alvási és pihenési szokásait. Nyilván itt arról a felnőttről beszélünk, aki egyedül dönt, amikor aludni akar, és mikor akar felébredni. Vannak-e olyan élőlények a bolygón, amelyek képesek hibernálni (hetekig, hónapokig aludni), vagy hidegvérű hüllők képesek "kriogén" szakaszba lépni, amikor nagyon hideg van, és az életre ébredni, amikor az időjárás felmelegszik?.
Ami az embereket illeti, a tudósok az elmúlt évtizedekben az agykéreg, az idegsejtek, valamint a kognitív folyamatok és a felnőttek alvása közötti szisztémás összefüggések tanulmányozására összpontosítottak. Például megfigyelték, hogy az alvási állapot idegi mechanizmusai eltérnek az ébrenlét állapotától. De útközben felfedezzük az alvás és a test egészsége közötti kapcsolatot, valamint azt, hogy a melatonin mennyire fontos az emberi agy számára.
Mi a melatonin?
Mi a melatonin szerepe a szervezetben?
A test reakciói a melatonin egyensúlyhiányára
Hogyan adják be a melatonint?
Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?
A tudósok megállapították, hogy egészséges ember esetében az alvásnak 4 szakasza van.
1. lépés - Ez az a pillanat, amikor a férfi nem emlékszik aludni. Fáradtság következtében is előfordulhat, amikor önkéntelenül elalszik a munkahelyén, vagy ami még rosszabb, a kormánynál. De normális esetben ez az az idő, amikor "ellopod az alvásodat", ahogy az emberek mondják. Most is vannak olyan akaratlan remegések vagy izomgörcsök;
2. szakasz - Itt a hatékony, normális, normális alvásról beszélünk, amikor az embert zaj, rezgés, hangja könnyen felébresztheti;
3. szakasz - A lassú hullámú alvás (Slow Wave Sleep) az az időszak, amelyben a legmélyebb alvás van, és az agy minden területe szinkron módon működik;
4. szakasz - REM (gyors szemmozgás) - ez az alvás pillanata, amikor a szemhéj alatti szemek gyors mozgása megtörténik. Gyakorlatilag ez az az időszak, amikor az ember álmodik .
Bár a tudomány az elmúlt fél évszázadban óriási fejlődésen ment keresztül, az emberi agyhoz még mindig sok ismeretlen tartozik. Egyelőre nem tudni, hogy az agy hogyan dolgozza fel az álmokat, hogyan választja meg, miről álmodik, miért vannak egyes emberek színes álmok, a többiek pedig fekete-fehérek.
Ezenkívül a tudósok megpróbálják kideríteni, hogy az alváshiány fiatalkorban és a hiperaktív éjszakai élet negatívan befolyásolhatja-e az agyat idős korban. Eddig az ismert, hogy a napi 8-9 órás mély alvás segít a testnek felépülni a mérgező tényezők, például a stressz, a szabad gyökök vagy az ultraibolya sugárzás behatolásából.
Emellett az amerikai tudósok szerint az alvásnak többek között szerepe van bizonyos agysejtek állományának helyreállításában. Alapvetően alvás közben bizonyos idegi folyamatok regenerálódnak. Más szóval, alvás közben az agy még ébren van, és egy fontos anyagot termel, a mielint, amelynek az agyi áramkörök védelme a szerepe. De ahhoz, hogy a kéreg részt vegyen a mielin replikációs folyamatában, ez egy hormont generál a test többi részének pihenésére. Ezt a hormont pedig melatoninnak hívják.
Mi a melatonin?
A melatonin egy hormon, amely természetesen létezik az emberi testben, de szintetizálható a fogyatékossággal élő emberek gyógyszerészeti laboratóriumaiban is. Ez a hormon létfontosságú az álmosság szempontjából, és részt vesz az alvás mind a négy szakaszában. Ezért a melatonint "alvási hormonnak" is nevezik.
Mi a melatonin szerepe a szervezetben?
A tobozmirigy az, amely a nap folyamán többször elküldi a szükséges mennyiségű melatonint az egész testbe. Szerencsére a napsugár és a külső fény korlátozza a melatonin mennyiségét és annak hatását, annak érdekében, hogy a tevékenységek során koncentrációnk megmaradjon. Éppen ezért az éjszakai műszak programja nem egészséges a test számára, mert a test bioritmusa zavart okoz. Miért ? Mivel az éjszaka beköszöntével az agy tudja, hogy a pihenéshez több melatonint kell felszabadítania.
Más szavakkal, a melatonin fő szerepe az álmosság kiváltása és a pihentető alvás elősegítése. De a szerepe sokkal összetettebb. A melatonin felelős bizonyos folyamatokért is, mert antioxidáns és gyulladáscsökkentő szerepe is van. Ez a hormon részt vesz a vérnyomás szabályozásában vagy az állandó testhőmérséklet fenntartásában is.
A test reakciói a melatonin egyensúlyhiányára
Amikor stressz, kaotikus étrend, kábítószerrel való visszaélés, alkohol okozta alvászavarok jelentkeznek, az emberi test kezd érezni. Vannak görcsök, ellenőrizhetetlen remegés, ingerlékenység, idegesség. Ez azért van, mert a melatonin segít bizonyos létfontosságú folyamatok szabályozásában.
Nem véletlen, hogy kaotikus viselkedésünk van a két óránál hosszabb időzóna-különbségek miatt. Ezenkívül a melatonin hiánya a szervezetben vagy a napi folyamatok hiánya (például a tobozmirigy kevesebb reakciója) súlyos álmatlansághoz vezethet.
Hogyan adják be a melatonint?
Laboratóriumi kutatások és még sok más kimutatta, hogy a melatoninnak nincs mellékhatása, még akkor sem, ha közepes és hosszú távú szintetizált formában adják be.
Ehelyett vannak olyan elméletek, amelyek szerint jó rendszeresen és bizonyos szünetekkel szedni, hogy a test reagáljon és szabályozza a hormonok mennyiségét. Ezen túlmenően, hogy a melatonin-kiegészítők hatékonyak legyenek, fontos néhány dolgot lefekvés előtt elvégezni.
Legalább két órával a pihenés előtt ne érintkezzen digitális eszközökkel - laptopokkal, táblagépekkel vagy okostelefonokkal;
Legalább két órával az alvás előtt kiválasztott idő előtt, ha nem tudja csökkenteni a környezeti fény intenzitását a házban, legalább kapcsolja ki az izzókat, és használjon meleg fényű lámpát;
Legalább két órával lefekvés előtt ne fogyasszon olyan ételeket, amelyeket a test keményen feldolgoz. Félkész hús, sajt, gyümölcs. Legjobb lenne egy csésze hárs, orbáncfű vagy menta teát választani kevés mézzel;
Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?
Mint korábban mondtam, a melatonin létfontosságú a pihenéshez, és álmatlanság esetén úgy kell beállítania az alvási órákat, hogy ne veszélyeztesse egészségét. A piacon számos olyan kiegészítő található, amely segíthet, ha alvási problémái vannak. Az egyik ilyen termék a SECOM B-COMPLEX. A hatóanyagok és vitaminok komplexumának köszönhetően segíti a tobozmirigyet és a testet számos létfontosságú folyamat szabályozásában.
Kedvezi az idegrendszer optimális működését és a mentális egészség fenntartását, valamint egyes neurotranszmitterek normális szintézisét és anyagcseréjét;
Csökkenti a fáradtságot;
Fenntartja a normális vörösvértesteket;
Védi a sejteket az oxidatív stressz ellen;
Hozzájárul a sejtosztódás folyamatához;
Biztosítja a vas és a makrotápanyagok optimális anyagcseréjét;
Elősegíti az immunrendszer optimális működését;
Szabályozza a hormonális aktivitást, a hormonok normális szintézisét és anyagcseréjét, beleértve a melatonint is;
Biztosítja a cisztein, a homocisztein, a glikogén, a fehérje és a D-vitamin normális szintézisét;
Egy másik kiegészítő, amely segíthet, ha alvási problémái vannak, a Dormax. A melatonin mellett egyéb hatóanyagokat is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a test pihenéséhez. A Dormax tablettákban szintetizált kaliforniai mák nyugtató és szorongásoldó hatású. Működik az éjszakai ébredések ellen, és segít növelni az agy azon képességét, hogy nyugodtan aludjon. A Passiflora és a Valerian szintén a Dormax étrend-kiegészítő összetevői indukálják az alvást és hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz, amikor nem tudunk pihenni.
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.