A mellcsomók megakadályozzák a rákot, egészségesen éljenek; gyógyszertári magazin

Az egészséges életmód segít megelőzni az anyagcserezavarokat és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ez egy kicsit bonyolultabb a rák megelőzésével. A dohányzástól való tartózkodás, a nagyon kevés alkohol és a normál testsúly szintén előnyös itt

egészségesen

Egészségügyi képlet 2014: sok gyümölcs, zöldség, testmozgás, kevés alkohol és vörös hús

  • Áttekintés: Mellcsomó
  • Ismerje meg a mellét
  • További tünetek, diagnózis
  • Okok: mellgyulladás
  • Okok: Fibrocystás mastopathia
  • Okok: fibroadenoma
  • Okok: ciszta, zsírszöveti nekrózis
  • Okai: Egyéb daganatok
  • Okai: rákos megbetegedések
  • A rák megelőzése, az egészséges élet

Az egészséges táplálkozás mindenképpen megéri

A rák és a táplálkozás összefüggései a legújabb kutatási eredmények szerint gyakran nem egyértelműek, mint egyértelműek. A szív- és érrendszeri egészségről más a helyzet: egyelőre továbbra is érvényes az, amit a táplálkozási szakemberek már régóta ajánlanak, nevezetesen napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ("napi 5 szabály"). Az úgynevezett mediterrán konyha szintén közel áll ehhez, mivel sok növényi összetevőt tartalmaz.

Az állati eredetű termékek többek között olyan zsírokat szolgáltatnak, amelyek összetétele - nem utolsósorban a koleszterinszint szempontjából - kedvezőtlenebb, mint egyes növényi olajok, például hidegen sajtolt, szűz olívaolaj az első sajtoláskor, de kiváló minőségű lenmag, szezám- vagy dióolaj is, például.

A húst, különösen a vöröset, a sajtot és a felvágottakat, valamint az édességeket és a csokoládét, a péksüteményeket és a sós snackeket gyakran friss zöldségekre és gyümölcsökre, valamint tengeri halakra kell cserélni. Fontos a változatos étrend és a túlsúly elkerülése (lásd alább).

Elég folyadék

Gyakran túl kevés figyelmet fordítanak arra, hogy a szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége - feltéve, hogy nincsenek orvosi korlátozások a folyadék mennyiségére vonatkozóan. A víz, mindenféle tea és íz is alkalmas folyadékigényének egészséges kielégítésére. Meg kell jegyezni, hogy a fekete, zöld vagy „fehér” tea többek között teint tartalmaz. Megfelel a koffeinnek és az úgynevezett metilxantinekhoz tartozik, amelyek szintén a kakaó és a kóla alkotóelemei: néha lehetséges szerepet tulajdonítanak a mell fibrocisztás mastopathiájának kialakulásában (lásd a "Fájdalmas mell" cikk "Okok: Ciklusfüggő" fejezetét. (Mastodynia) ").

Ideális esetben alacsony zsírtartalmú tej és gyümölcslé - hozzáadott cukorral, legjobb vízzel hígítva - folyékony adagolóként is használható.

alkohol azonban nem. Inkább luxus és bódító hatású, és növeli az emlőrák kockázatát. Ezért csak nagyon mérsékelten szabad élvezni. Az alkalmi pohár jó borral azonban általában nincs baj.

Az a tény, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a dohányzás is növeli az emlőrák kockázatát, aligha meglepő, mivel a füstben lévő szennyező anyagok különféle káros és karcinogén hatásai már régóta ismertek.

Normál súly: jó esélyek a hosszú életre

Az egészséges életmód egyik legfontosabb célja a normális testsúly fenntartása. Daberi segít a rendszeres testmozgásban. Például bizonyos körülmények között, például túlzott testzsírban, bizonyos összefüggések fennállhatnak a zsírszövet és a tumor növekedése között. Kétségtelen, hogy sok felesleges font megterheli az anyagcserét, a szívet és a keringést, valamint az ízületeket. Tehát jobb karcsúsítani a normál súly felé. Ezen kívül néhány méret és szám:

A testtömeg-index (BMI) például egy képlet a testtömeg kiszámításához. A testtömeg kilogrammban (kg) elosztva a test hosszának négyzetével, négyzetben kifejezve. A BMI jelzi azt a súlytartományt, amelyben személyesen tartózkodik. Az indexből levezetett normál súly normál tartománya 18,5 és 24,9 között van (nőknél átlagosan 19 és 24, a férfiaknál 20 és 25 között). A túlsúly tartomány átlagosan 25 felett kezdődik. A nemek mellett az életkor és az izomtömeg is befolyásolja az arányokat.

A derék kerülete közvetlenül és egyszerűen mérhető, elegendő a mérőszalag. A férfiaknál a 94 cm-es derekát normálisnak és egészségre ártalmatlannak tekintik, tekintve az elhízás kezdeti határát.

Fizikai mozgás

Hetente háromszor legalább 30 percig aktívnak kell lennie. Ennél is ambiciózusabb az ajánlás, hogy három-öt óra gyors gyaloglás vagy más fizikai tevékenység, heti hasonló energiafelhasználással. Kérjen tanácsot orvosától ebben.

Előnyösek az olyan állóképességi sportok, mint a séta, a kerékpározás, a kocogás és az úszás. Azok, akik az aktivitási program egy részét erősítő edzéssel végzik, általában szintén jó úton járnak.

! Figyelem: Az újonnan érkezőknek vagy a 35 év feletti munkába visszatérőknek előzetesen ellenőrizniük kell a szívüket és a keringést egy orvosnak, hogy biztonságban lehessen. A törvényes egészségbiztosítás által fizetett "Check-up 35" kétéves fizikális vizsgálatot tartalmaz, amely pulzus- és vérnyomásmérést, a vércukorszint és az összes koleszterinszint meghatározását, valamint orientáló vizeletvizsgálatot vese- és hólyagbetegségek és cukorbetegség szempontjából.