A mellékvese fáradtsága - ezért vagy állandóan fáradt; kimerült

Ezt a cikket podcastként is meghallgathatja:

Tartalomjegyzék

A mellékvesék

A mellékvesék azok két kis hormonális mirigy, amelyek kis kalapként ülnek a vesénkon. Szeretem őket úgy emlegetni Stresszmirigyek az emberi szervezetben, mivel ők a miénk Stressz hormonok előállított. Így fontos szerepet játszanak a teljes hormon kommunikációs rendszerben, mivel evolúciósak feszültség befolyásolja a test minden funkcióját és mindenek felett áll. De a mellékvesék nemcsak stresszhormonokat termelnek.

Mellékvese velő

Az ún Mellékvese velő (a mag) a hormonok adrenalin és Noradrenalin művelt. Mindig szétosztják, amikor származnak Szimpatikus ideg a vegetatív idegrendszer stimulált - azaz at Stresszreakciók .

Mellékvesekéreg

A mellékvese velőjét borítja a Mellékvesekéreg, micsoda három zóna megosztott. A külső réteg (zona glomerulosa) mineralokortikoidokat (pl. aldoszteron) termel. Ezek nagy hatással vannak a Ásvány- és vízháztartás a vérben, valamint a Vérnyomás . A második réteg (zona fasciculata) képezi az úgynevezett glükokortikoidokat (pl. kortizol). Az elnevezés a glükóz metabolizmusának funkciójára utal. Kortizol az aktivitási hormon, amely sokrétűen befolyásolja a szervezetet. Ban,-ben utolsó réteg (zona reticularis) válnak mássá Nemi hormonok (pl. tesztoszteron) képződött. A nők számára ez a zóna különösen a változás kora fontos termelőüzem női nemi hormonok képviselni.

A mellékvese kimerültsége - amikor a test már nem képes megfelelően reagálni a stresszre

Bár ilyen kicsiek, a mellékveseink fontos munkákat végeznek a testünkben. Evolúciós szempontból nélkülözhetetlenek a túléléshez, mert segítenek a mindennapi életben a stressz és a megterhelés kezelésében. Biztosították a túlélésünket a szó legvalószínűbb értelmében. Gondoskodtak arról, hogy az adrenalin-roham, amikor egy kardfogú tigrissel találkozunk, mozgásba hozza testünket, hogy elmeneküljön vagy harcoljon. A mellékvesék nélkül kiszolgáltatottak lennénk az ilyen veszélyeknek. Még akkor is, ha ma már nem szembesülünk ilyen veszélyekkel, stresszrendszerünk felülmúlja a test minden más rendszerét. Ez azt jelenti, hogy testünk stressz hatására leállítja az anyagcserét, az immunaktivitást és a reproduktív szerveket - viszlát, szép haj, koncentráció és a menstruációs ciklus.

A stressz típusai

A stressz sokféle formában jelentkezik. Sokan úgy gondoljuk, hogy a stressz önmagában a "kardfogú tigris", a határidő nyomása vagy a kapcsolati érv. De a stressz ennél sokkal több. Megkülönböztethetünk legalább 4féle stresszt.

Egy kis tipp:

Szövegeim tartalmazhatnak termékeim reklámozását, vagy olyan hirdetési linkeket (* -gal jelölt termékek), amelyeket használok és szeretek. Ha ezeken a linkeken keresztül rendel valamit, akkor kapok egy kis részét.

Jogi nyilatkozat:

Nem vagyok orvos vagy tudós! Minden magyarázat nagyon leegyszerűsített, és hibák is szerepelhetnek benne. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, vagy módosítaná étrendjét, kérjük, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Diéta PCOS-ban

Túlzott testedzés
Kórokozók
alváshiány
Munka váltásban
Gyulladás
Balesetek és sérülések

mobolás
Mások elvárásai
perfekcionizmus
halál
elválasztás
magány
Elfojtott érzelmek
Negatív hiedelmek

Cukor, pékáruk, cukorka diéták
Rovarirtók
Tartósítószerek

műanyag
Kipufogógázok
Kék fény
Elektromágneses sugárzás

Mi a mellékvese kimerültsége?

A mellékvese kimerültségével a kis hormonális mirigyek már nem működnek, mint korábban. Egyre kevésbé képesek kiválasztani a kortizolt és más hormonokat. A mellékvese fáradtsága általában olyan fázisokban fut, amelyekben a tünetek nagyon eltérhetnek.

1. szakasz: Fokozott stressz

Ebben a szakaszban a mellékvesék még nem gyengültek meg. A mellékvesék még mindig képesek az összes fontos hormont optimálisan termelni. Inkább azt gondolhatnánk, hogy a mellékvesék "túlszárnyalják" a hormontermelést. ő több kortizolt termel, de más hormonok is előállíthatók feleslegben, pl. Ösztrogén vagy androgének . Ebben a szakaszban megteheti PMS tünetek (ösztrogén dominancia miatt), hanem az is Policisztás petefészek szindróma itt diagnosztizálható (a megnövekedett androgénszint miatt).

2. szakasz: mellékvese fáradtság

Ha az 1. fázis túl sokáig tart, a mellékvesék gyengülni kezdenek, és most a mellékvesék fáradtságában vagyunk. A A hormonszint csökken . Kortizol általában már ebben a fázisban van megalázott . De nemcsak a kortizol gyengül, hanem főleg az összes többi hormon, amely a mellékvesékben termelődik, amelyekből különféle hormonális rendellenességek alakulhatnak ki: Tesztoszteronhiány, Lutealis gyengeség és vagy hosszabb ciklusok . A stressz egyre rosszabb, az emberek pedig egyre rosszabbak kevésbé ellenálló .

3. szakasz: mellékvese fáradtság

Ebben a szakaszban azok A mellékvese mára masszívan kimerült és kiürült . A mellékvese még mindig képes előállítani néhány hormont, de túl kevés ahhoz, hogy a test egyensúlyban legyen. Azonban általában túl "sok" hormon van, ami nem elegendő a mellékvese-elégtelenség diagnosztizálásához. Itt általában már semmi sem működik, bármelyik fizikailag, továbbá mentálisan . A pajzsmirigy legkésőbb ebben a szakaszban is érintett, és most a-vá válhat Alfunkció találhatók. Szintén Autoimmun betegség az ember gyakrabban lát. A test alig képes megfelelően reagálni a stresszre.

A mellékvese kimerültségének tünetei

A mellékvese fáradtságának tünetei változatosak és a stádiumtól függően eltérőek is lehetnek. Ezért itt is szeretném lebontani a tüneteket a mellékvese kimerültségének fázisa szerint:

Tünetek az 1. fázisban:

Tartósan stresszesnek, ingerültnek, feszültnek és/vagy bosszúsnak érezheti magát
Fokozott alvásigény - lehet, hogy tovább alszik, de nem ébred felfrissülve
Enyhe teljesítménycsökkenés
A mellékvese által kiváltott policisztás petefészek szindróma

Tünetek a 2. fázisban:

A nap folyamán egyre jobban kimerült és fáradt
Nincs több erő, mint a múltban - a fizikai és szellemi teljesítmény csökken
Az alvás nem pihentető - az elalvás vagy az alvás megzavarhatja
A hajtás csökken - kevesebb a vágy a tevékenységek iránt
A pajzsmirigy gyengülni kezd - hajlamos a hízásra és a fogyás nehéz
A nemi hormonok csökkennek
Emésztési problémák - ételintolerancia (fruktóz, hisztamin intolerancia stb.) Lehetséges
A fertőzés iránti fogékonyság nő
Ízületi és izomfájdalom

Tünetek a 3. fázisban:

Állandó fáradtság és kimerültség, annak ellenére, hogy elegendő mennyiségű alvást kapna - még reggel is
immunhiány
Autoimmun betegség
Emésztési zavar
Izom kimerültség és fájdalom
Feszültség
Hormonális rendellenességek
Emelkedett koleszterinszint
Depresszív hangulatok
A legkisebb dolgok is nehéznek tűnnek

A mellékvese kimerültségének diagnózisa

A mellékvese kimerültségének diagnózisát orvos ritkán állítja fel. A hagyományos orvoslásban önmagában nincs mellékvese kimerültsége, csak a mellékvese elégtelensége. Mellékvese-elégtelenség esetén a szerv hibás (a szövet megsemmisült), és súlyos formáiban Addison-kórként ismert a hagyományos orvoslásban. A mellékvese kimerültségével azonban a mellékvese szövete ép. Egyszerűen túl gyenge ahhoz, hogy elegendő mennyiségű hormont termeljen. Ezen túlmenően, ha mellékvese kimerül, „elég” kortizol szabadul fel, hogy elegendő legyen a diagnózishoz.

Általános szabály, hogy a mellékvese kimerültségének gyanúja esetén a napi profilban javasolt a kortizolos nyálvizsgálat. De először egy kis eltérés arról, hogy milyen legyen az egészséges kortizol görbe.

Kortizol - fontos hormon

Először is szeretném világossá tenni, hogy a kortizol nem rossz hormon. Ellenkezőleg, rendkívül fontos, különösen akkor, amikor mi vagyunk napközben fontolgat.

Az egészséges kortizol görbe a következőképpen néz ki:

Kortizol-nyál teszt

Emiatt általában kevéssé hasznos, ha az orvos a nap bármely szakában megvizsgálja a kortizolt a vérképben. Ezért bizonyult a kortizol-nyál teszt a napi profilban. A nyálmintákat legalább öt különböző alkalommal kell venni az egész nap folyamán. Egy jó Házi teszt A Verisana laboratórium a kortizol stresszegyensúly hormon tesztet kínálja. Ott De a legtöbb esetben a kortizol a legutolsó csepp és más hormonok (például a DHEA és a nemi hormonok) először csökkennek, általában legalább egyet ajánlok DHEA tesztelni.

A mellékvese kimerültségének 1. stádiumában a kortizol szintje a teljes napi profilban, vagy elszigetelt esetekben is növekedne. A 2. szakaszban az értékek lassan csökkenni kezdenek, és a kortizol néha túl alacsony. De az is előfordulhat, hogy a kortizol görbe megfordul. Ez azt jelenti, hogy az értékek reggel túl alacsonyak, este pedig túl magasak. A 3. szakaszban a teljes napi profil értéke túl alacsony lenne.

Határozzon meg egy gyenge mellékvese szőrásvány-elemzést

De néha ez is megtévesztő lehet. Tegyük fel, hogy túl nagy stressznek vagyunk kitéve, és magas a kortizolszintünk. Ez hosszú ideig tart, és most lassan érezzük a csökkent teljesítmény tüneteit. A kortizol szintje csökkenni kezd. Ezen a ponton kortizolos nyálvizsgálatot végzünk. Az eredmény: az összes érték a normál tartományban van. Miért? Még mindig akut stresszes helyzetben vagyunk, amelyben a hormonszintet valóban meg kell emelni. A mellékvese már nem képes erre, és kevesebb kortizolt termel. Vizsgálatunk során ez a normális tartományban van, bár a mellékvesék jelenleg a határukon dolgoznak. A hajásvány-elemzés itt segíthet. Ez bizonyos tendenciákat mutathat az egyes ásványi anyagok egymáshoz viszonyított eltérő aránya miatt. Ez volt az első alkalom, hogy felismerték gyenge mellékveseimet. Ez a módszer az akut vagy krónikus stresszt is láthatóvá teheti.

Hogyan kezelhetem a mellékvese kimerültségét?

Ha gyenge mellékvese van, fontos, hogy jelentősen megváltoztassa az életmódját. Olyan élet, amelyet korábban éltek, aligha lesz lehetséges. Fontos minden lehetséges személyes stresszt megismerni és „kikapcsolni” (lásd fent). Erre azért van szükség, hogy a mellékvesék helyreállhassanak, és ne terheljék újra őket.

Ezen kívül van néhány tanács és kiegészítés, amelyek segítenek a gyógyulásban.

Aludj és pihenj

Az elegendő alvás és pihenés fontos a kimerült mellékvese esetén. Enélkül a gyógyulás aligha lesz lehetséges. Legkésőbb 22 órakor lefeküdni séta. Éjfél előtt, valamint reggel 7 és 9 órakor történő alvás különösen előnyös a mellékvesék számára (1). Este kerülni kell az izgalmas filmeket, a munkát és a kék fényt (tévéből, okostelefonból stb.). Jobb szokások olvasni egy könyvet, Yin jóga és vagy Elmélkedik .

Ellenkező esetben, ha naponta több szünetet tart, hihetetlenül felépülhet. Friss levegő és némi nap emellett támogatást. Kerülni kell az olyan stimuláló italokat, mint a kávé. Akkor jobb egy délutáni alvást aludni.

Gyakorolja a mellékvese kimerültségét

Ha gyenge mellékvese van, akkor a testmozgást teljesen el kell hagyni, mert túlterheli a mellékveséket. Ezen túlmenően, ha a mellékvese kimerült, a testnek csökkent a regenerálódási képessége, és visszavethet a gyógyulási folyamatába. Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kellene mozognia. A testmozgás fontos és elősegíti a regenerációt. Nem szabad, hogy hosszú túrák és izzadt sportok legyenek. A rövid séták és a fent említett Yin jóga sokat segíthet a regenerációban. Egy idő után újra elkezdhet sportolni. Lehetőleg reggel, hogy támogassa a természetes kortizol görbét.

Diéta - Megfelelő táplálék a legyengült mellékvese számára

Az állandó vércukorszint elősegíti a kis belső elválasztású mirigyek gyógyulását. Kerülje a szénhidrátok teljes elkerülését vagy az alacsony szénhidrátfogyasztást. Ez itt végzetes lehet, és még jobban visszadobhat. A böjtkúrákat és a szakaszos böjtöt is teljesen kerülni kell.

A kiegyensúlyozott étrend rengeteg friss gyümölcs és zöldség elegendő tápanyagot juttat a szervezetbe, ami egykor elveszett. A keményítőtartalmú szénhidrátok elengedhetetlenek, ha mellékvese kimerült. Mivel a keményítőtartalmú ételek csökkentik a kortizol felszabadulását (2), célszerű őket a kortizol természetes felszabadulásához igazítani. Ez azt jelenti, hogy reggel kevesebbet, ebédidőben kicsit többet, vacsoránál pedig a szénhidrátok nagy részét eszik. Isabel Morelli és Katia Trost "Adrenal Cure" című e-könyve remek útmutatásokat nyújt arra vonatkozóan, hogyan kell megfelelően étkezni a mellékvese kimerültségében szenvedőknek.

Természetes gyógymódok a mellékvese kimerültségére

A fent említett pontok a terápia részét képezik, és szigorúan be kell tartani őket. Ezenkívül egyes étrend-kiegészítők segíthetnek a gyógyulásban.

magnézium a stressz alatt a test jobban felhasználja és kiválasztja. Ezért naponta minimum 300 mg elemi magnézium bevitele javasolt. Ha a mellékvese kimerült, akkor a legjobb magnézium-maláttal kombinálva *.

C vitamin szükség van a mellékveseire a kortizol termeléséhez, és gyakran hiányos, ha a mellékvese kimerült. Tehát a kiegészítésnek teljesen értelme van. A legjobb, mint az Ester-C *, mivel gyengéd az emésztőrendszerre.

Adaptogének mint például a Rhodiola rosea (rózsa gyökér) vagy a Panax Ginseng is segíthet.

Mellékvese kivonatok csak természetgyógyásszal konzultálva szabad bevenni, de óriási segítséget nyújt a gyógyulási folyamatban. Ha nem akar állati termékektől függeni, akkor igen homeopátiás szerek például Steirl-től. De ezeket is csak a homeopáta konzultációjával szabad megtenni. Általában tanácsos a terápiát természetgyógyász kíséretében végezni.

(1) Evelyn Wurster *, a mellékvese kimerültségének ismerete a terapeuták számára: ok, diagnózis és természetgyógyászat