A mellékvese-fáradtság-étrend megfelel-e Önnek a boldog wellness élet számára - LuckyVitamin Blog
Ha a stressz szintje úgy tűnik, hogy nem szerepelnek a grafikonokban, és úgy érzi, hogy elfogyott a megfelelő alvás ellenére, akkor előfordulhat, hogy azok, akik az alternatív gyógyszert gyakorolják, mellékvese fáradtságnak nevezik.
Mi a mellékvese kimerültsége?
"A mellékvese-fáradtság a tünetek összessége, amelyet a test nem megfelelő működése okoz stresszválasz miatt" - mondja Mary Brooks, M.Ed, a Fenntartható Táplálkozás tulajdonosa és megalkotója. "Testünk rövid stresszszakaszokra szolgál, de nem olyan hosszú, csillapíthatatlan stresszszakaszokra szolgál, mint manapság sokan."
Ennek ellenére a probléma a harc vagy menekülés egységünk túlzott mértékű használatából adódik, amelynek testünk nem állandó állapotban van - magyarázza dr. Jennifer Landa, a BodylogicMD főorvosa.
A mellékvese működését közvetlenül befolyásolja a hipotalamusz-hipofízis középvonala (HPA) (1). A HPA-ban szenvedők valószínűleg a következő tünetek egy részét vagy mindegyikét mutatják:
- Agy köd
- fáradtság
- Gyengeség
- szédülés
- álmatlanság
- Makacs hasi zsír
- Sós ételek utáni vágyakozás
Brooks hozzáteszi, hogy ha a testének már van egy mögöttes állapota, amely legyengült állapotot okozott, akkor egy "boldog stressz" (például házasságkötés vagy gyermekvállalás) lehet a katalizátor, amely túlterheli a hormonjait, és mellékvese kimerültségéhez vezet. vezet.
A kutatás szoros összefüggést mutat a krónikus stressz és a rossz emésztés között. A Penn Állami Orvostudományi Főiskolán végzett 2014-es tanulmány szerint a magas stresszhormonok termelése kimeríti a tápanyagok és ásványi anyagok szervezetét, mert lassítja az egészséges emésztést (2)
A mellékvese kimerültségében vagy a HPA-tengely diszfunkciójában szenvedők általában kevésbé képesek szabályozni a vércukorszintjüket - mondja Dr. Landa. Ennek oka lehet az étkezés elhagyása, az elfogyasztás, a nem megfelelő táplálkozás vagy a magasan feldolgozott vagy cukros étrend. Gyulladást is mutatnak. Ha a szervezet nem emészti jól vagy alszik (3), akkor magas szintű gyulladást tapasztalhat. A test megpróbálja leküzdeni ezt a gyulladást, és fáradtnak érzi magát.
Ha a fenti tünetek bármelyikét kombinálja, érdemes felkeresnie egy természetgyógyászt vagy egy orvost, aki az alternatív gyógyszert beépíti a gyakorlatba.
Mi a mellékvese kimerültség diéta?
A mellékvese kimerültségének diétája nemcsak arról szól, amit eszel, hanem arról is, hogy mikor eszel.
A HPA-tengely diszfunkciójában szenvedőknek általában enniük kell "- mondja dr. Landa gyakran hozzáteszi, hogy ezeknél a betegeknél alacsony a kortizolszint, ami közvetlenül kapcsolódik a vércukorszint szabályozásához (4).
Landa utasítja pácienseit a mellékvese kimerültségének étrendjére, hogy az ébredés után egy órán belül egyenek. Ezután a nap folyamán kicsi, gyakori étkezésekre van szükség, hogy a vércukorszint stabil maradjon, hogy elkerüljék Landa "vércukor hullámvasút" nevét.
A mellékvese kimerültségének étrendjében fogyasztandó ételek
Ami a mellékvese kimerültségének diétáját illeti, Landa és Brooks azt tanácsolják az ügyfeleknek, hogy fogyasszanak sok fehérjét, zöldséget és néhány egészséges zsírt.
A mellékvese kimerültségének javasolt étrendek listája a következőket tartalmazza:
- Antibiotikum- és hormonmentes húsok, például csirke, pulyka, máj, sovány sertéshús és hal
- csirkehúsleves
- Csontleves
- Kókusz vagy olívaolaj
- Dióvaj
- Avokádó
- Leveles zöldségek
- Zöld gyümölcslevek
- Erjesztett zöldségek
- Fűzzel nevelt tojások
- Rózsaszín tengeri só
Kerülendő ételek mellékvese kimerültségén, diétán
A gyulladás és a cukorcsúcsok kezelésének tisztázása érdekében fontos kivágni a következő ételeket és italokat:
- Minden magas cukortartalmú
- Minden magas szénhidráttartalmú
- Minden magas koffeintartalmú
- alkohol
- Kereskedelmi olajok
Dr. Landa a glutén és a tejtermékek kivágását is javasolja. "Arra kérem az embereket, hogy kerüljék mindkettőt, mert sok HPA-tengely kompenzációval rendelkező embernek élelmiszer-érzékenysége van, és ezek a leggyakoribb ételek, amelyekre érzékenyek" - mondja.
Míg a cukor és a koffein leválasztása nehéz lehet, Brooks azt javasolja, hogy fokozatosan kezdjék el és könnyítsék meg ezeket az ételeket és italokat 7 nap 14 nap alatt.
, mielőtt elkezdené nézni, milyen mellékvese kimerültség diéta
Míg a mellékvese kimerültségének étrendje egészséges ételeket tartalmaz, van néhány figyelmeztetés. "A diéta hasznos azok számára, akik nagy stresszt és fáradtságot tapasztalnak" - mondja Brooks. "Azonban nem ajánlom annak, aki krónikus egészségügyi probléma miatt kezelhető, vagy fáradtságot okozó gyógyszerekkel szedhető."
Annak biztosítására, hogy a test nem próbál bizonyos tápanyagokat bevinni, amelyek nélkülözik az étrend-kiegészítőket. "A minőségi multivitamin hasznos" - mondja dr. Landa. Azt javasolja, hogy konzultáljon szakemberrel a speciális kiegészítési ajánlásokért, amelyek a következők lehetnek:
A mellékvese fáradtságából való felépülés egyénenként változik. "Vannak, akik három hónap alatt gyógyulnak meg, másoknál ez akár egy évig is eltarthat" - mondja Brooks. Ha ki akarja próbálni a mellékvese kimerültségét, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, aki Önnel együtt dolgozhat az előrehaladás feltérképezésében és az étrend megfelelő beállításában.
Gondolod, hogy a mellékvese kimerültségének étrendje megfelelő lehet neked? Ossza meg az alábbi megjegyzések részben.