A mély guggolás megfelelő gyakorlása - a gyémánt a hátadnak
Ez a cikk a Gyakorolja megfelelően a mély guggolást tud.
▶ Amúgy mi a mély guggolás?
▶ Miért olyan jó a hátamnak a mély guggolás?
▶ Hogyan tanulhatom meg helyesen a mély guggolást?
Ebben a cikkben megmutatom, mi a mély guggolás, miért jó a hátadnak, hogyan tanulhatod meg, és mit kell még tudnod a témáról.
Mély guggolás - ezért olyan egészséges a hátad számára
A mély guggolás csodálatos nyújtási és relaxációs gyakorlat a hátad számára - különösen, ha hátfájdalmaid vannak. Ebben a cikkben olvassa el, mi teszi a mély guggolást olyan egyedivé, és miért ez a gyémánt a hátának.
1. Mi a mély guggolás?
Tehát: A gyerekeknek nem kell megtanulniuk ezt a pozíciót, mert intuitív módon tudják és meg is teszik (kulcsszó: alapvető mozgásminta). A gyermekek még mindig elég rugalmasak ahhoz, hogy nagyon hosszú időt töltsenek mély guggolásban, játékban vagy egyéb dolgokban.
De mi van veled most?
Előtte hadd mondjak el egy kis történetet magamról ...
Még mindig emlékszem, mint tegnap volt. Egy barátom születésnapi partiján ... Nem tudtam, hogyan kell ülni a földön, és hogyan kell úgy tenni, mintha nem bántanék. A haverom viszont furcsán és nyugodtan ült ott. Mély guggolásban volt. És akkor ezt is kipróbáltam. Először nem tudtam lejönni, másodszor pedig előre vagy hátra estem.
Valamikor elkezdtem jógázni (a hátfájásom miatt), és ott volt a mély guggolás is. És csak edzéssel sikerült mély guggolásba kerülnöm.
És ma velem így néz ki:
És te?
Sok felnőtt már nem tudja elvégezni a mély guggolást. Csak ezt már nem tudjuk megtenni, mert elfelejtettük, hogyan kell csinálni, vagy nagyon mozdulatlanná váltunk, és ízületeink már nem engedik meg a mozgás szabadságát. De ezt újra megtanulhatja, és közvetlen pozitív hatással lesz a hátfájására. 🙂
Egyébként: Ma is sok ember van más országokban, akik órákat töltenek mély guggolásban, és például így esznek.
És legalább Guilia Enders és a „Gut mit Charme” óta tudjuk, hogy a mély guggolásnak az emésztés szempontjából is pozitív vonatkozásai vannak. 🙂
A mély guggolás elsajátításának legfőbb oka a jelenlegi „életmódunk”. Ennek a következő három konkrét oka van:
- A sok (statikus) ülés (hogyan kell "helyesen ülni", itt olvashatja)
- a cipőnk (pl. magas sarkú cipő - lásd még a hátfájás esetén is)
- A testmozgás sportnak számít
Ilyen módon látható a mély guggolás egyik sem klasszikus hátsó gyakorlat, de a végső nyugalmi helyzet, amelyet mindannyian újra megtanulhatunk. A mély guggolás gyakorlása közben rugalmasabbá válik, és kinyújtja a hátát. Ez enyhíti a hátfájást is.
Mielőtt „visszanyernénk” a mély guggolást és „újratanulnánk”, alább végezhet önellenőrzést.
2. Önteszt
A legjobb, ha megpróbálja megcsinálni. Lássuk, meddig lehet elmenni a mély guggolásban.
Két dolgot tesztelhet:
- Milyen mélyre kerülsz a "fél" mély guggolásban, amikor a sarkad NEM teljesen a padlón van, de lehajolsz?
- Milyen alacsonyan jut a teljes mély guggolásba, amikor a sarkad teljesen a padlón van?
Ha problémamentesen és fájdalom nélkül öt percig marad ebben a helyzetben, akkor jól képzett, és folytatnia kell az edzését.
Ha az alacsony guggolás úgy néz ki, mint te.
3. Mikor kell elvégezni ezt a gyakorlatot
Rövid és édes válasz: Minél gyakrabban kell elvégeznie a mély guggolást. Alapszabályként, ha kétségei vannak, jobb rövid és gyakran, mint hosszú és ritkán. Ha folyamatosan mély guggolásba kerül, a teste észreveszi, hogy „valamit tennie kell”. Tehát ezt a pozíciót gyorsabban "visszafoglalja".
A cél az, hogy "megismételje" ezt a normális testhelyzetet.
4. Meddig kell csinálnia
Normális esetben ezt a pozíciót a lehető leggyakrabban be kell építenie az életébe, és meg kell szoknia, hogy újra ebben a helyzetben van.
Feltehetően az irodai munka és az általános ülőmennyiség miatt - csakúgy, mint sokan mások - már nem vagy képes egyszerűen lekuporodni. Ezért képeznie kell őket. Először is azt javaslom, hogy végezze a mély guggolást naponta többször, 30 másodpercig. Az alábbiakban ismét részletesebben elmagyaráztam neked a képzést.
5. Lépésről lépésre
Itt megmutatom lépésről lépésre a mély guggoláshoz szükséges utasításokat. A mély guggoláshoz legalább edzőszőnyegre vagy törölközőre van szükség. Később semmire nincs szüksége, és bárhol megteheti.
- Először álljon csípő- vagy vállszélességre a szőnyegen.
- Az optimális távolság a láb között személyenként változik, és attól függ, hogy hol érzi jól magát. Ezt csak ki kell próbálnia magának.
- Most egyenes háttal lefelé engedi le a testét, mint egy guggolás, és "ül" a vádlijain.
- Ideális, ha a térd a sarkad felett van.
- Kezdésképpen fel is hagyhatja a sarkát.
- Vagy tehet seprűt a sarkai alá.
- Ha teheti, természetesen teljesen le kell tennie a sarkát.
- Lélegezzen mélyen és rendszeresen.
- Tartsa a helyzetet körülbelül 30-60 másodpercig.
- A ti Gravitáció középpontja feküdjön, hogy még mindig fel és le mozgassa a lábujjait.
- Az elején ragaszkodhatsz valahova, és élvezheted a pozíciót, vagy együtt érezhetsz vele.
- Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, amikor visszajössz.
Ha a térde miatt aggódsz, megnyugtathatlak. A térdének igazodnia kell, még akkor is, ha sérülése volt. Természetesen nagyon óvatosnak kell lenned magaddal és a testeddel kapcsolatban.
A tökéletes guggoló helyzet felismerésének jellemzői:
- A sarkad teljesen a földön van.
- A súly a sarkán van.
- A lábad váll szélességű.
- A csípőd alacsonyabb, mint a térded.
- A hátad egyenes vagy csak kissé előrehajolt.
- A vállak hátrahúzódnak.
- A mellkas kinyújtva.
- A feje semleges helyzetben van.
Így néz ki számomra:
6. Hol gyakorolhatja őket
Most, hogy tudod, hogyan kell elvégezni a mély guggolást, természetesen felmerül a kérdés, hogy mikor és hol végezheted a guggolást. Már mondtam, hogy bárhol gyakorolhatja a mély guggolást. Csak szeretnék adni néhány nyomot és gondolattámogatást, hogy rugalmasabbá váljon a fejében, és megnézze a lehetőségeket magának, amikor megteheti a mély guggolást.
- Buszmegálló
- Tegye laptopját néhány percre a földre,
- le a kanapéról - öt perc mélyen kuporodik
- miközben fogat mosott
- amikor WC-re megy
- A mosógép be- és kirakása (ha van felső rakodója, különben érdekes lesz)
- Reggeli vagy egyéb ételek
- írás közben
- olvasás közben
- Guggolás játék közben (pl. Gyerekekkel)
7. Ha még nem tudja megtenni
Pssst! Olvastál idáig, vagy bejutottál ide? Nem mondom el senkinek. Te is ezt érezted irántam. Én is így kezdtem, és azt gondoltam magamban: „Nem létezik, hogy nem teheti meg! És: hogyan tegyem ezt valaha? "
Néhány előzetes gyakorlat, amelyet Ulli nagyon szépen összefoglal a blogjában, jó kezdet. Csak nézzen ide. Ulli lépésről lépésre megmutatja, hogyan juthat el a mély guggoláshoz, és mely mérföldköveket érheti el, mert rögzítette saját előrehaladását.
A guggolásról szóló lépésenkénti útmutatásaim mellett vannak kapcsolódó vagy hasznos gyakorlatok, amelyek megkönnyítik az utat a mély guggoláshoz. A Wiktor öt ilyen gyakorlatot állított össze Önnek a www.hebammenwissen.info blog „Az 5 leghatékonyabb gyakorlat a mély guggoláshoz” című szakértői cikkében, Olivia.
Természetesen a mély guggoláshoz további gyakorlatokat is talál a weboldalamon. Például néhány csípőhajlító nyújtó gyakorlat segít felkészülni a mély guggolásra.
8. Lassú edzés
A fő ok, amiért nem tudsz guggolni, az az, hogy sokat ülsz. Ezért amikor már ül, akkor ésszerű alternatívákat kell keresnie, például a mishut.
Azonban a legjobb, ha a lehető leggyakrabban kerüli vagy félbeszakítja az ülést. A legjobb, ha 30 percenként kel fel, és röviden mozog, vagy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a hátának. Az irodának vannak itt jó szakaszai, amelyek miatt nem fog őrült furcsának tűnni.
Tehát most elérkeztünk a kis guggoláshoz.
Talán kezdje el járni ebben a helyzetben napi egy percig, vagy amennyire csak lehet. Ezután az alábbiak szerint növelheti.
1. szint: 1x napi egy percig
2. szint: napi kétszer egy percig
3. szint: 3-szor napi egy percig
4. szint: 1x napi három percig
5. szint: 2-szer napi három percig
5. szint: napi háromszor 3-szor
9. Hatások és hatások
Természetesen a mély guggolás pozitív hatással van rád, amelyet itt szeretnék röviden összefoglalni:
- nyújtsd ki a hátad
- lazítsd a hátad
- Javult az emésztés a székletürítés természetes testtartása miatt ... ezt mondja Gulia Enders
- lehet-e egy felhasználás mozgékonyabb
- Javult a boka mozgékonysága
- Javult a csípőízület mobilitása
- jó a fasciádnak (ágyéki fascia)
A mély guggolás számos előnnyel jár a hátad számára. Többek között segít abban, hogy fájdalommentes hátat kapjon, ha rendszeresen gyakorolja. Vessen egy pillantást az ingyenes e-könyvemre is. Ez masszívan segít abban is, hogy fájdalommentes hátat kapjon:
A guggolás nagyon jó az ízületeinek. Elfelejtettük, hogyan kell csinálni, bár erre készültünk. Az ízületek tápanyagokkal vannak ellátva, és az alsó lábak „megnyomásával” szivacsként kinyomódnak. Ez elősegíti a vérkeringést.
Látja, hogy a hatások és az előnyök hatalmasak, és azonnal el kell kezdenünk edzeni.
10. Óvakodjon a zavartságtól - mély guggolás kontra mély guggolás
A mély guggolás összetéveszthető a mély guggolással.
A mély guggolás relaxációs helyzet.
A mély guggolás egy fitnesz gyakorlat, amelyet gyakran súlyokkal végeznek.
Fontos tudni a mély guggolásról, hogy nem kell egyenesen tartanod a hátadat, hanem hogy lefelé fordítva "kerekítheted". Helyzetbe vagy onnan kifelé járva győződjön meg arról, hogy a háta egyenes.
Következtetés
Tehát ez nagyon sokat jelentett a mély guggoláshoz!
Remélem, hogy képes voltam arra ösztönözni, hogy álljon vissza és azonnal kezdje el az edzéseket!
Fontos, hogy valóban most kezdjen és cselekedjen. Mert: Semmiből nem származik semmi.
Azt javaslom, hogy kezdje a napi egy percet.
Viselje magát a ingyenes hátsó hírlevél a. Ott minden nap több hatékony gyakorlatot, tippet és trükköt küldök a fájdalommentes hátért és a stressz ellen, amelyek csak a hírlevelemben érhetők el.
Minden jót és fájdalommentes hátat,