A mély légzési gyakorlatok megvédhetnek a COVID-19 legrosszabb tüneteitől.
Mielőtt továbbtérne a témára, lehelet (helyes) ez talán az egészség szempontjából a legfontosabb, de a leginkább figyelmen kívül hagyja. Ez mindenki számára elérhető, nem kerül semmibe, de ez az egészség alapja. Megfelelő légzés vagy mély lélegzés ... És a legtöbben nem tudjuk, hogyan kell helyesen lélegezni. Elgondolkodhatunk azon, hogy miért olyan egészségesek a tibeti szerzetesek, annak ellenére, hogy egyszerű az életük ... Mivel a napi technikák egyike a testgyakorlatok. lehelet… Gyakorlatok, de számukra szokássá váltak. Ez olyan, mint biciklizni, vagy kanállal enni vagy mosni.
De mit veszítünk, ha helytelen a légzésünk?
Anélkül, hogy tudná, negatívan befolyásolhatja alvásunkat, hangulatunkat, emésztésünket, szívünket, idegrendszerünket, izmainkat, agyunkat és akár a fogak fejlődését is.
A helyes légzés előnyei: több energia, jobb egészség, alacsonyabb szorongás, kevesebb szorongás, jobb kapcsolatok és általában egy boldogabb élet.
A helytelen légzés következményei
A helytelen légzés sok váratlan mellékhatáshoz vezethet. Néhány a legfontosabb:
Az idegrendszer kiegyensúlyozatlanná válik - A légzésnek közvetlen hatása van az idegrendszerre, és létfontosságú szerepet játszik a kiegyensúlyozott test fenntartásában. A diszfunkcionális légzési mintázat, például rövid és kényszerű, feszült testet és magasabb szintű stresszt eredményez.
A légutak szűkülnek - Ez akadályozza a levegő keringését a szájtól a tüdőig. Ennek eredményeként a testnek keményebben kell dolgoznia és gyorsabban kell lélegeznie.
Az erek összehúzódnak - ami magas vérnyomáshoz vezethet és a szív további pumpálására kényszerül.
Kevesebb energia termelődik - A helytelen légzés csökkenti a test oxigénellátási képességét a sejtekhez. A sejtek hangsúlyosak, és a túlélést kell előtérbe helyezniük a fejlődés helyett.
A test minden folyamata oxigéntől függ. A legintenzívebb működésű szerveink a következők:
Az agy - az elfogyasztott oxigén 20% -át felhasználja. Ha oxigénhiány van, az agy lassabban fog működni, és mivel az agy sok más funkciót szabályoz a testben, ezek is érintettek.
Szív - folyamatosan aktív, és egyetlen nap alatt körülbelül 100 000-szer ver, a szív hatalmas oxigénfogyasztó, és az ellátás hiánya azt jelenti, hogy a szív nem képes olyan hatékonyan pumpálni a vért. Ez gyenge keringéshez és hideg kézhez és lábhoz vezet.
izmok - az oxigénhiány miatt az izmok gyorsabban elfáradnak, ami természetesen negatív hatással van a sportteljesítményre.
Most, a rossz légzés számos módon befolyásolja a testünket, beleértve a görbe fogakat és a "koponya-arc rendellenességeket", de itt nem térek ki mélyebben. Összegzésképpen: fontos a megfelelő légzés.
A helyes légzés 5 egyszerű alapelve
Szerencsére a légzési szokások megváltoztatása nem olyan bonyolult.
Minden lélegzetvételünknek be kell jönnie az orrába. Az orrról úgy gondolhatunk, mint egy kis gyárra, amely a lehető leghatékonyabban finomítja és előkészíti a levegőt a test által történő felhasználásra.
Amikor szájon át lélegzünk, a tüdőnk sokkal több "szűretlen" levegőt kap, amely nyers, hideg, száraz és tele van vírusokkal és baktériumokkal. Tehát legyen jó a tüdejével, és lélegezzen az orrán keresztül!
Ha úgy érzi, hogy az orrlyukai túl szorosak ahhoz, hogy belélegezhesse őket, akkor ez nagy valószínűséggel azért van, mert olyan sokáig lélegzett a szájában, hogy az orra alkalmazkodott, vagy az arc páncélján megfázott és eldugult orr van.
2. Lélegezzen a membránnal
Az orrunk által belélegzett levegőnek el kell érnie a gyomrunkat. A belégzés 70-80% -át a rekeszizmon keresztül kell elvégezni, hogy a légzés kellemes és mély legyen. Számos előnye van:
-Segíti a tüdejét a gázcserében, mert sokkal hatékonyabb a tüdő alsó részein.
-"Masszázs" rekeszizom máj, gyomor és belek, adva ezeknek a szerveknek a ritmikus egyensúly.
-Nyirokrendszer, amely fontos az immunrendszer számára, megkapja a belekből származó hulladékok megszabadításához szükséges segítséget.
- nyomás tól től a mellkas és a gyomor alacsony, így a szívnek nem kell olyan keményen cselekednie.
- A mellkas lazábbá válik, valamint a nyak és a vállak. Ennek eredményeként csökken a fájdalom valószínűsége ezeken a területeken.
Nem számít, mit akarsz csinálni, akkor jobban fogsz menni, ha nyugodt vagy. Mivel a légzés tükrözi gondolatait és érzéseit, a feszültséget okozó helyzetek feszült és stresszes légzési mintához is vezetnek. Ez a légzési mód oxigénhiányhoz vezet, ami a testet és az agyat még jobban megterheli.
A légzés és a pihenés irányításának átvételével a teste „tonizál” és ellazul, ami jobb általános működéshez vezet.
Ha teste ellazult, egészsége jó, és energiája magas, akkor könnyebb boldognak lenni és szeretni önmagát és másokat.
Mindennek természetes ritmusa van - az óceán hullámai, az évszakok, a hold. A tested nem más. A pulzusát az EKG-n, az agyát pedig az EEG-n méri.
A test hormonjai a természetes ritmust követik. Ilyen például a melatonin, amely alvás közben szabadul fel.
Az optimális légzés nem különbözik ettől az elvtől: amikor minden összhangban van a természetes ritmussal, a test működik a legjobban.
A köhögés, a horkolás és így tovább nem optimális lehelet.
Könnyű elhanyagolni ezeket a hangokat, amelyeket adunk, de az ilyen elemeket tartalmazó légzési mintázat jelentős terhelést jelent a test számára. A légzés elveszíti ritmusát, és összekeveri a 4. számú elvünket.
A horkolás azt jelenti, hogy kompenzálnunk kell a gyorsabb légzést.
Legtöbben gyorsabban és nehezebben lélegezünk, amikor beszélünk. Mindez helytelen légzéshez vezet.
Hogyan kell helyesen lélegezni?
Ok, most már tudjuk, hogy a szokásos légzésmódunk nem túl jó az egészségre.
Ez fontos információ, de csak abban segít, ha megvalósítjuk, és a helyes légzés szokássá vagy szokássá válik. Így tehetjük meg:
1. Hozzon létre aktuális "légzésszabályozó triggereket"
Válasszon öt természetes kiváltó tényezőt, amelyek emlékeztetnek arra, hogy minden nap tisztában legyen a lélegzetével. Így fogalmaz: Ha → Akkor tegye És javítsd ki őket a nap folyamán. Íme néhány példa:
Ha nem csörög az ébresztőórám → Akkor megnézem a lélegzetemet.
Ha megmostam az utolsó tányért → Akkor megnézem a lélegzetemet.
Ha az íróasztalnál ülök, akkor megnézem a lélegzetemet.
Ha becsukom az autó ajtaját → Akkor megnézem a lélegzetemet.
Ha kikapcsolom a villanyt a hálószobában → Akkor megnézem a lélegzetemet.
Ha hasznosnak találja, emlékeztetőket is használhat, például telefonos jegyzeteket vagy telefonos riasztásokat. Fontos, hogy minden nap többször szüneteltesse és módosítsa a légzési szokásait.
2. Elemezze a légzési szokásokat
Ahhoz, hogy valamit megváltoztasson, először is tisztában kell lennie azzal, amin változtatni kell. Tehát vigyázzon, hogyan lélegzik ezekben a különböző helyzetekben.
Mi a lélegzete a nap különböző időpontjaiban? Hogyan változik, amikor a mentális állapota változik? Hogyan lélegez, ha összpontosít? Dühös? a vezetésben? Mikor nézel TV-t? Stb.
Próbáld meg kitalálni, hogy a légzésed mikor nem optimális és miért történik.
Végül állítsa be a légzési szokásait az alábbiak szerint:
- Lélegezz az orrodon keresztül . Csukd be a szádat, és tedd a nyelvedet a szájtetőbe.
- Bontsa ki a lejáratot . Lélegezzen be 2-3 másodpercig, 3-4 másodpercig, 2-3 másodpercig szüneteltesse, majd ismételje meg.
-Van egy függőleges testtartás ."Győződjön meg arról, hogy testhelyzete egyenes.
-Pihenjen. Legyen tisztában a jelenleg zajló feszültségekkel, és engedje el őket.
-Itt van egy pillanat a légzés beállítására, és sokkal könnyebb lesz megjegyezni, hogyan kell ezt később csinálni. Hasznos lehet megjegyezni ezt a négy kulcsszót:
Orr → Hosszabbítás (rekeszizom) → Testtartás → Pihenés.
Ennyit akartam mondani a helyes légzés ABC-jéről. Visszatérek a cikk témájához. És mi köze mindennek a tüdőbetegségekhez, beleértve a COVID-19-et is?
Az elmúlt hetekben sokan, akik túlélték a COVID-19-et, elmondták történetüket. Néhányan azt állítják, hogy a megfelelő légzés és tüdőgyakorlatok segítették a kellemetlenségek enyhítését és megakadályozták a tünetek előrehaladását.
Ezen állítások mögött van néhány bizonyíték?
Ezen ajánlások némelyike a tüdőtornákban gyökerezik, amelyekről tudjuk, hogy segítenek tüdőbetegségek, mint például (krónikus obstruktív tüdőbetegség) COPD.
Mások néhány kórházban végzett kutatásból származnak tüdőgyulladásban vagy lélegeztetőgépben szenvedőkkel. De bár ezekről a technikákról kimutatták, hogy segítenek bizonyos tüdőbetegségekben, nincs dokumentálva, hogy a COVID-19 tüneteire is vonatkoznak-e.
Ennek ellenére vannak olyan technikák, amelyek általában a tüdő számára kedveznek.
énjavítja a tüdő egészségét, lehet, hogy jobban képes küzdeni egy fertőzés vagy betegség ellen, beleértve a COVID-19-et is.
A cél az, hogy a tüdejét maximálisan kitágítsa, és lehetővé tegye, hogy kilégzéskor megszabaduljon az elhalt sejtektől és a nyálkahártyától.
Légzés a gyomorból (rekeszizom) .
- Üljön egyik kezével a mellén, a másikkal a hasán.
- Lélegezz mélyen az orrodon keresztül, és érezd, hogy a gyomrod mozog, nem pedig a mellkasod.
- Ezután lassan lélegezz az ajkaidon keresztül, mintha fütyülnél.
- Érezd, hogy a gyomrod hátrafelé mozog.
- Ismételje meg ezt néhányszor lassan, szánjon rá időt és maradjon kényelmes.
- továbbá Ez jó a stressz enyhítésére is, mert pihentető.
Stimuláló spirométer . Ezt az eszközt emberek használják műtét után vagy tüdőbetegség, például tüdőgyulladás után, mélyen belélegezve, amely kiterjeszti a tüdőt. Van egy csőszájcsöve, amely csatlakozik egy légkamrához, amelynek belül indikátor található. Belégzés közben az indikátor a spirométeren jelölt célpontra emelkedik, és tudatja Önnel, hogy megszerezte a megfelelő mély lélegzetet.
Megvásárolhatja a stimuláló spirométer online - gyors kereséssel a Google kiskereskedők széles körét kínálja.
Feladatok . Ugyanazok a gyakorlatok, amelyek segítenek a szív egészségében, segíthetnek a tüdejében. Aerob tevékenységek, mint pl a gyaloglás emelheti a légzésszámát (vagy a futópadon otthon), vegyen egy mély lélegzetet, és így megtisztíthatja a tüdejét. Feladatok erő edzés erősíthetik a szívedet és javíthatják a testtartásodat, hogy segítsék a légzőizmaidat. Természetesen ne gyakoroljon, ha nem érzi jól magát, vagy ha az elején jár, akkor fokozatosan tegye.
Leszokni a dohányzásról (dohányzás esetén). Most, mint valaha, a lemondás elengedhetetlen a tüdő egészségének javításához. A dohányzó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyos szövődményeket a COVID-19 miatt, mint a nem dohányzók.
A szív-egészséges szokásokhoz hasonlóan ezek a tippek egészséges tüdőműveleti lépések, amelyeket otthon gyakorolhat. Ezek célja, hogy kiegészítsék a többi egészséges életmódot.
Pihenés. Kerülje a stresszes tevékenységeket, és tartson egy kis szünetet, amikor szüksége van rá. Aludjon jól.
hidratáció. Fogyasszon sok folyadékot a kiszáradás elkerülése érdekében