A memória edzés valóban ezt hozza a FÉRFI EGÉSZSÉGÉHEZ
Memóriaképzés 7 tipp a memória javításához
Németországban másfél millió ember szenved demenciában - és a szám növekszik. Összehasonlításképpen: Ez nagyjából megfelel München lakosságának. A betegek drága gyógyszert és kiterjedt ellátást igényelnek. Ennek költségei csak Németországban évente milliárdok. A betegség csökkenti az érintettek érzelmi, társadalmi és kognitív képességeit. Ide tartozik az észlelés, a tanulás és a kreativitás. Gyakran a demenciát és az öregedést ugyanabban a leheletben említik. A betegséget sokáig elkerülhetetlennek és gyógyíthatatlannak tartották. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a látszólag triviális intézkedések, ha helyesen használják őket, nagy hatással lehetnek az agy működésére. Ne aggódjon, ez nem bármilyen lelki tevékenységről szól! Olvassa el itt, mely könnyen megvalósítható gyakorlatokat használhatja agyának egészségének megőrzéséhez és a neurológiai funkciók védelméhez. Remek mellékhatás: Javítja intellektusát, memóriáját és élettartamát is. Tehát, azonnal kezdje!
1. A megfelelő táplálkozás csökkenti a demencia kockázatát
Az agy erőgép: bár a test súlyának csak 2 százalékát teszi ki, nyugalmi állapotában a test energiájának körülbelül 20 százalékát használja fel. Az agy 60 százalék zsírból áll. A kapcsolat fenntartása érdekében megfelelően táplálni kell. A megfelelő táplálkozás hatalmas hatással lehet az agy teljesítményére. Noha a zsír elengedhetetlen az agy számára, nem minden forma alkalmas memóriaételként. A telített zsírok, például a pizzában, még mindig tabuk. A "Physiology & Behavior" című, nemzetközileg elismert folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sok telített zsírt és cukrot fogyasztó patkányok agyműködése valóban romlott. Ok: a káros anyagok behatolhatnak az agyba. Ott gyulladásos folyamatokat váltanak ki és csökkentik a hippocampus működését. Ez pedig a tanulás és a memória csökkenéséhez vezetett. Valami hasonló megfigyelhető az embereknél is. Sajnos sokakat gyakran eláraszt a zsíros és édes dolgok utáni vágy - ez egy ördögi kör, amely nemcsak hízik, hanem károsítja a kognitív képességeket is.
Ezek az ételek jók a memóriára
A hal, a dió és a növényi olaj olyan esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Az ásványi anyagok az agyat is védhetik, ha egyensúlyban tartják a vérnyomást. A chicagói Rush University Medical Center úgynevezett MIND diétájában, amely állítólag elősegíti a mentális erőnlétet, sok kálium, kalcium és magnézium kerül a tányérra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők Alzheimer-kockázata 53 százalékkal csökkent, az agy pedig 7,5 évvel fiatalodott meg.
2. Memóriaképzés változatosság révén
Hogyan lehet megváltoztatni a fitt agy rutinjait?
Maximalizálni szeretné a teljesítményét? Akkor lépj ki a komfortzónából! Az olyan érzések, mint az öröm és a félelem, nyomják az agyat, és segítenek a dobozon kívülre gondolkodni - ideértve a teljesítmény érzését is. Ez az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik, elvégre a kognitív képességek csökkennek. Mint mindig, először is befektetnie kell, hogy később kihasználhassa az előnyöket. Változtassa meg rutinját és aktiválja kognitív funkcióit. Kezdje apró lépésekkel. Vegyünk egy másik útvonalat például a munkához. Étkezzen egy új étteremben ebédszünetében. Vagy vasárnap megy az edzőterembe, nem csak a hét folyamán. Ez nemcsak változatosságot nyújt, hanem arra is kényszeríti a testét, hogy mindent megadjon egy pihenőnapon. Az eredmény? Több izom és nagyszerű edzés az agy számára. üzlet!
3. A súlyzós edzés mint test és agy memória edzése
Az agysejtjei folyamatosan változnak. Bár a sejtek többsége a méhben keletkezik és fejlődik, az idegsejtek kialakulása, az úgynevezett neurogenezis, felnőtteknél is végbemegy. Az amerikai "Journal of Neuroscienes" folyóiratban megjelent kísérlet szerint ez a folyamat akár fel is gyorsítható. A kutatók egyetértenek abban, hogy a testmozgás a leghatékonyabb módszer erre.
Ez a képzés biztosítja az erőteljes agysejteket
Neurodegeneratív betegségek kialakulása. A kemény edzés viszont védi az idegsejteket. Ezt mutatja a "Plos One" online magazinban megjelent tanulmány, amely a hippocampus példáját használja - az agynak az emlékekért felelős részét. A testmozgás javítja a vérkeringést, és a hippocampus növekszik. Ezenkívül a norepinefrin hírvivő anyag egyre inkább felszabadul. Élesíti a figyelmet, a motivációt és az elmét. Plusz: Az edzés a tükörben is észrevehető - előnyök minden szempontból. Ha a tanulmány szerint tanítani akar, akkor az első két hétben az első húzások, az elkapások és a felső guggolás szerepel a tervben. A harmadik héten ugrálós guggolás is történik súlyzóval, a negyedik héten pedig a vállpréselés. A foglalkozásoknak hetente kétszer kell megtörténniük, 4 db 8-as ismétléssel. Végezze el a gyakorlatokat egy menetben anélkül, hogy letenné a lécet a sorok között. Nincs időkorlát. Tipp: A szünetnek körülbelül kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint egy mondat.
4. Az étrend-kiegészítők növelhetik-e az agy teljesítményét?
Természetes kiegészítők a nagyobb agyi teljesítmény érdekében
Összefoglalva: Még ha a kémiai nootropikumok is csábítanak, tartsa távol a kezét tőlük! Nem helyettesítik az egészséges életmódot. Szeretné szintetikus kiegészítők nélkül felpörgetni az agyát? Próbálja ki az articsóka kivonat és a forskolin keverékét (olyan növényi vegyület, amelyről azt mondják, hogy segít a fogyásban is). Az amerikai "Journal of Neurophysiology" egyik tanulmánya szerint növeli a jelek továbbítását az idegsejtek között, és így támogatja a tanulási folyamatokat és a memóriát.
5. Megszabadulni a rossz szokásoktól
Hogyan lehet véget vetni a rossz szokásoknak
Vessen véget ennek az ördögi körnek: táplálja agyát új feladatokkal. Mint? Feneke fel és mozogjon! Sprint 5 x 200 méter hetente kétszer. 30 másodperc szünet a sprintek között. Ez kiszakítja az agyad a rutinból.
6. Aktiválja az új agyterületeket memória edzéssel
Ezek az erőgyakorlatok edzik a fejed
Mit jelent ez az Ön számára? Minden edzőteremben vannak olyan gyakorlatok, amelyek az agy javát szolgálják. Például a térbeli észlelésért felelős felső temporális lebenyt képezd ki azzal, hogy tudatosan beépíted a változásokat az edzéstervbe. Súlyzók helyett használjon például kettlebellt.
7. Fénnyel befolyásolod a mentális erőnlétet
Szabadtéri edzéssel akadályozza meg a demenciát és az Alzheimer-kórt
Vigye az edzését kint. Nagyon egyszerű, például a TRX berendezéssel. Ez nem csak az agyadnak tesz jót, hanem a következő parti nyaralásodon is barnulsz. Más szavakkal, egy előnyös helyzet!
Hogy agyad milyen jól végzi munkáját, nagyrészt rajtad múlik. Tépje ki az agyát a rutinjából. Gyakoroljon, lehetőleg a szabadban. És egyél egészségesen. Hosszú távon nemcsak az agyának, hanem az egész testének is előnyös lesz!