A memória formában tartása napról napra a Medlife
Hosszú távú memória/Fotó: Photoxpress
Mindannyiunkkal történt, hogy megálltunk a boltban, és elfelejtettük bevenni pontosan azt, amire mentünk. Vagy elakadhat, amikor megpróbálunk emlékezni egy kolléga nevére. A felejtés normális, különösen, ha sok minden van a fejünkben.
A kutatások azt mutatják, hogy az enyhe memóriavesztés már 20 éves korban elkezdődhet, és az életkor előrehaladtával súlyosbodhat. Szerencsére néhány egyszerű dolgot megtehetünk a nap folyamán, hogy emlékünket "helyben tartsuk" - javasolja a Health.com.
Egyél pirítóst reggelire. Gyerekes tanácsnak hangzik, de a szénhidrát elkerülése hatással lehet a memóriára. A Tufts Egyetem tanulmánya azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik a szénhidrátokat kizárták az étrendjükből, sokkal gyengébb eredményeket értek el a memória tesztek, mint azoknál, akik bevették őket. Mire a szénhidrátok visszatértek a napi étrendbe, a kognitív képességek normalizálódtak. Miért? Az agysejteknek szénhidrátokra van szükségük, amelyeket a szervezet glükózzá és további energiává alakít. Az agy a glükózt használja fő "üzemanyagként", de nincs módja annak tárolására. Így, amit megeszünk, azonnal befolyásolja az agy energiaszintjét, és ezáltal annak működését. A teljes kiőrlésű gabonák és más szénhidrát-komplexek ideálisak, mert lassabban emésztenek, így egyenletes glükózáramot bocsátanak ki a véráramba.
Gyakoroljon reggel, munka előtt. A mozgás növeli a vér áramlását a testben, és így az agyban is, több oxigént és glükózt hozva - ami a jobb működéshez szükséges - magyarázza Dr. Sandra Aamodt, a "Welcome to Your Brain" társszerzője eredetileg "Welcome to Your Brain"). Az olyan gyakorlatok, mint a fitnesznél, az életkor előrehaladtával csökkentik a frontális kéreg zsugorodását. Fontos szerepet játszik az agy végrehajtó funkcióiban. A testmozgás szintén javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, megakadályozva ezzel az agykárosodást okozó szívrohamokat vagy stroke-ot. Végül, de nem utolsósorban a gyakorlatok olyan fehérjék felszabadulásához vezetnek, amelyek növelik az idegsejtek számát, de az idegsejtek közötti kapcsolatokat is - magyarázza a The New York Times. Ha bizonyítékokra volt szükség arra vonatkozóan, hogy a fizikai mozgás csodákra képes a psziché számára, akkor érdemes megemlíteni, hogy 20% -kal gyorsabban lehet új szavakat megtanulni a szókincsből, ha intenzív edzés után megjegyzi őket, nem pedig alacsony hatású tevékenység után - javasolja a Neurobiology of Learning and Memory című folyóiratban megjelent tanulmány.
Módosítsa a számítógépen maradt jegyzetek betűtípusát. Ha a Times New Roman-ről van szó, mint a többség esetében, próbáljon meg másikat használni, ami nehezebben megfejthető. Ez a taktika bebizonyosodott, hogy javítja a hosszú távú memóriát - derült ki a Cognition folyóiratban megjelent tanulmányból. Úgy gondolják, hogy ha valami könnyen olvasható, akkor könnyebben megjegyezhető, de az igazság éppen az ellenkezője. Arra kényszerítve, hogy az új betűtípusra összpontosítson, az agy feldolgozó központja keményebben fog dolgozni, felerősítve a memóriát. Az egyik javaslat még a Comic Sans MS vagy a Bodini MT lehetne - a tanulmányban használt betűtípusok.
Ebéd közben keressen valami érdekeset a neten. Ha például napi egy órát tölt online nyaralás keresésével, stimulálhatja a frontális lebeny egy részét, amely a rövid távú memóriát vezérli - derül ki a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles tanulmányából. "A döntéshozatalban részt vevő idegi áramkörök, valamint a vizuális-térbeli és verbális készségek nagyon aktívvá válnak, amikor internetes keresést végez" - magyarázza Dr. Gary Small, a tanulmány koordinátora. A keresésnek azonban nem szabad túl könnyűnek vagy érdektelennek lennie, ezekben az esetekben nem hatékony. A hatás felnőtteknél és időseknél is legnyilvánvalóbb.
Igyon egy kis alkoholt vacsoránál. Míg a túlzott alkoholfogyasztás memóriavesztéshez vezet, egy új tanulmány szerint a mértékletesség csökkentheti a memóriaproblémák kockázatát. A Journal of Alzheimers Disease című folyóiratban megjelent elemzésben azok a résztvevők mutatták ki a legkisebb kognitív károsodás kialakulásának kockázatát, akik hetente legfeljebb hét pohár alkoholt fogyasztottak, összehasonlítva azokkal, akik egyáltalán nem isznak és nem isznak. túllépték a határt. A kutatók úgy vélik, hogy az alkohol gyulladáscsökkentő tulajdonságai lehetnek az oka. További motiváció lehet, hogy azok az emberek, akik mértékkel isznak, hajlamosak egészségesebb életmódot folytatni.
Szerző: Alexandra Crisu