A menopauza után ne adja fel a fogyást és a fittség megtartását
A menopauza utáni súlygyarapodás és az izomtónus elvesztése nem megoldhatatlan - csak nagyobb erőfeszítéseket kell tennie.
Emlékszel, mikor ehetett, amit csak akart, és remekül néz ki a fürdőruhádban? Mindaddig, amíg egészséges étrendet folytatott és aktív volt, a testsúlyát kordában tarthatta. Most ezek a fontok makacsak a megmaradáshoz, és úgy tűnik, hogy bármennyit is mozog naponta, vagy akármennyire is egészséges a diéta, egyszerűen nem veszítheti el őket.
A menopauza után nehezebb ellenőrizni a testsúlyát a lassabb anyagcsere és a kis izomtömeg miatt. "Ha az izom kisebb, és nem sokat dolgozik, vagy nem használ elegendő energiát, akkor nem éget kalóriát" - mondja Dr. George Blackburn, a Harvard Medical School táplálkozási igazgatóhelyettese. "Ha nem tanulja meg a menopauza utáni étrend fenntartását - főleg az adagok ellenőrzésével -, ugyanannyi kalória, amelyet korábban fogyasztott, súlygyarapodást okoz."
Fogyás menopauza után
Lejáratkor és ezen a koron túl a nők átlagosan 0,5 kg-ot asszimilálnak évente.
A menopauza után nehezebb lefogyni - de nem lehetetlen. Csak több erőfeszítést kell tennie, mint fiatalabb korában. "Keményen kell dolgoznia. Nincs kétség afelől "- mondja Dr. Blackburn. Légy bátor: az erőfeszítést ennek megfelelően díjazzuk. ” Dr. Blackburn a túlsúlyos vagy elhízott posztmenopauzás nők súlyvesztési technikáit tanulmányozta, és megállapította, hogy 45 perc vagy annál hosszabb edzés közepes vagy intenzív ütemben hetente ötször és alacsony kalóriatartalmú étrend segített a nőknek átlagosan csaknem 9 kg - a testtömeg több mint 10% - fogyásában.
Ha túlsúlyos, néhány leadott kiló sok elégedettséget okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy testtömegének 5–10% -ának elvesztése csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
A fogyás titka az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és korlátozza az egészségtelen zsírok mennyiségét az étrendben, de nem kell hivatalosan "diétáznia". Az étrend nem lehet eredményes, mert a drámai étrendi változásokat nehéz fenntartani. "Csak azokat az étrendi változtatásokat hajtsa végre, amelyeket az életben képes fenntartani" - javasolja Dr. Blackburn.
Étkezési tippek
Íme néhány apró stratégia, amelyek felhasználhatók a kalóriák számának csökkentésére és az egészségtelen zsírok csökkentésére az étrendben:
Több testmozgás
A súlykontroll folyamat másik eleme a testmozgás. Bár ajánlott napi legalább 30 perc mérsékelt-intenzív testmozgást gyakorolni, ez nem elegendő a fogyáshoz. Ugyancsak nehéz lehet intenzív testmozgást végezni, mint fiatalabb korában, különösen, ha osteoarthritisben szenved, vagy olyan állapota van, amely korlátozza a mobilitását. Ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket alacsonyabb intenzitással érje el, kétszer annyit kell gyakorolnia - mondja Dr. Blackburn.
Ne gondoljon az edzésre az edzőterembe járás vagy a fitneszeszközök izzadása szempontjából. Nem feltétlenül kell 60 percet tornáznia az edzőteremben. Jobb stratégia a mozgás beépítése a mindennapi életbe. Ha az időjárás engedi, járjon naponta. Tervezzen teniszmeccset barátaival minden hétvégén. Menj fel mindegyik lépcsőjére, ha tudsz. Viseljen lépésszámlálót, hogy nyomon követhesse, mennyit jár minden nap; ez arra ösztönzi Önt, hogy adjon hozzá egy új utcát a környéken tett sétához, hogy megtervezze a mindennapjait.