A menopauza vegán étrendje enyhíti a kellemetlenségeket
A menopauzás tünetek, mint a hőhullámok és a hangulatváltozások, szinte minden nő számára problémát jelentenek. A hormonváltozás alatti vegán étrend enyhítheti a tüneteket.
A menopauza alatt sok változás történik a nő testében. A hormonális változások, amelyek végül a termékenység végéhez vezetnek, egyértelműen észrevehető tünetekkel járnak. Legyen szó hőhullámokról, alvási problémákról vagy hangulatváltozásokról, ezek a tünetek gyakran nem csak kellemesek. Emiatt sok nő egyre inkább otthoni és homeopátiás szerek helyett az orvos által a testüknek felírt gyógyszerek helyett fordul elő. A saját étrend azonban pozitívan befolyásolhatja a menopauza alatti közérzetet is. Mennyire előnyös a vegán étrend ebben az életszakaszban?
Vegán étrend a menopauza tünetei ellen
Főleg ezek a panaszok sújtják a nők kétharmadát a menopauza idején:
- Forró villanások/izzadás
- alvászavarok
- Álmosság
- szédülés
- száraz nyálkahártya
- Hangulatingadozás
- nem kívánt súlygyarapodás
A vegán étrend pozitív hatással van a kívánt súlycsökkentésre is. Sok nő súlygyarapodást tapasztal a menopauza alatt, amelyet egy vegán étrend ellensúlyozhat. A vegán étrend tehát hatékony segítség sok zavaró menopauza tünet enyhítésében vagy akár megszüntetésében.
A vegán étrend egyéb előnyei a menopauza idején
Mivel a test az évek során egyre kevesebb ösztrogént termel, ami a menopauza idején különösen észrevehető, a belek végül lassúvá válnak erre a változásra reagálva. A vegán étrendben feltételezhető magas rosttartalom ebből a szempontból is igazi áldás. A fitoösztrogének például a hüvelyesekben és a szójában találhatók. Ezek nem "igazi" ösztrogének, de ezek az anyagok nagyon hasonló hatással vannak a szervezetre. Ez egy másik oka annak, hogy a menopauzás tünetek elleni küzdelmet könnyebb megnyerni egy vegán étrend segítségével.
Ezenkívül a már említett rost, amely bőséges a vegán étrendben, biztosítja, hogy a vércukorszint ne csökkenjen ilyen gyorsan. Ugyanakkor ez azt is jelenti, hogy kevesebb hőhullám fordul elő, mivel ezek többek között a vércukorszint ingadozásának tulajdoníthatók. A menopauza idején ezért erősen ajánlott elegendő teljes kiőrlésű gabona. A menopauza alatti vegán étrendhez azonban a tápanyag-keverék helyes is kell. Aki nem közelíti meg figyelmesen a vegán étrendet, sokkal nagyobb valószínűséggel vezet tápanyaghiányhoz, mint az állati eredetű vegyes étrend esetén.
Tippek a vegán étrendhez a menopauza idején
Tehát hogyan kell kinéznie a vegán étrendnek a menopauza idején? Ha nem biztos benne, a legjobb, ha konzultál egy szakértő táplálkozási szakemberrel. A menopauza idején azonban a következő ételeknek kell dominálniuk a vegán menüben:
- zöldségek
- gyümölcs
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlást adott ki a felnőttek kalciumellátásáról. Napi 1000 mg kalcium ajánlott a csontvesztés megelőzésére. A menopauza kezdetétől ezt az ajánlást kell betartani. Nagyobb mennyiségre azonban csak akkor van szükség, ha valóban kifejezett csontritkulás van. Ezután 1500 milligramm kalciumot kell bevenni naponta. A kezelő orvos tanácsot adhat a nőknek ebben a tekintetben.
Ennek az igénynek a kielégítése a vegán életmód részeként néha nem olyan egyszerű. Végül is elsősorban az állati termékek és különösen a sajt gazdag kalciumban. Tanulmányok kellően bebizonyították, hogy a vegánok csak rendkívül alacsony kalciumot fogyasztanak. A tudósok azonban azt is kimutatták, hogy a vegán étrendet követő nőknek nincs szükségük a napi 1000 milligramm kalciumra. Még 525 milligramm mennyiségnél sem növekszik az oszteoporózis kockázata. A következő növényi eredetű ételek nagyon jó vegán kalcium-szállítók:
- Zöld leveles zöldségek
- Kalciummal dúsított növényi tej
- Mogyoró
- szezámmag
D-vitaminra is szükség van, hogy a szervezet felhasználhassa a kalciumot. Az orvosnál végzett vérvizsgálat tájékoztatást adhat a saját D-vitamin-értékeiről. Leginkább a 40 és 50 év közötti nők rendelkeznek különösen rosszul ezzel a vitaminnal. Az egészséges vegán étrend biztosításához a D-vitamin mellett a vas és a B12-vitamin is ajánlott étrend-kiegészítőként.