A menstruáció alatti súlygyarapodás kezelései és okai
szerző: Laura Voica 2014. február 11
A görcsök, a hát- és a lábfájdalom mellett a menstruáció alatti súlygyarapodás nagyon gyakori. Míg néhány nő ebben az időszakban nem kap grammot, a nők többsége egy és tíz kilogramm között fog hízni a menstruáció előtti napokban és alatt. Szerencsére ugyanolyan könnyen, mint hízik, ugyanolyan könnyen elveszíti azt anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az étrendet vagy az aktivitást. A menstruáció alatti súlygyarapodás megelőzésének okainak és kezelésének megértése segít jobban kontrollálni a súlyát.
A súlygyarapodás okai a menstruációs időszak alatt
A menstruációs ciklushoz és a hormonális változásokhoz kapcsolódó súlygyarapodás és fogyás serdülőkorban kezdődik és a menopauza után is folytatódik. A menopauzás korban a súlygyarapodás akár 7 fontot is elérhet, és ezt a súlyt nagyon nehéz elveszíteni. A fiatalabb nők súlygyarapodása könnyebben elkerülhető.
Milyen okai vannak ennek a súlygyarapodásnak a menstruáció alatt?
Vízvisszatartás
A menstruáció alatt a legtöbb súlygyarapodás valószínűleg a vízvisszatartásnak köszönhető. A bélproblémák és a progeszteron természetes csökkenése ebben az időszakban a súlygyarapodás leggyakoribb oka.
A menstruáció alatt a puffadás oka lehet a belekben megnövekedett gázszint, székrekedés vagy inaktivitás. Ez a menstruációhoz társuló hasi görcsökhöz is vezethet.
Nagyobb étvágy
Esetenként előfordulhat, hogy vágyakozik a menstruáció előtt és alatt, mert a vércukorszint ebben az időben ingadozik. Amikor kedve támad hozzá, 200 vagy több kalóriát fogyaszthat, mint általában. Általában ez a vágy eltűnik, amikor az időszak véget ér.
A magnéziumszint csökkenése
A test magnéziumszintje általában a menstruáció megkezdése előtti napokban csökken. A magnéziumszint csökkenésével csökken a további cukorigény. Ez felelős lehet a vágyakozásért, a menstruáció előtt és alatt.
A menstruáció alatti súlygyarapodás kezelései
Csökkentse a nátrium bevitelét
A túl sok nátrium az időszak előtt és alatt vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. A nátrium-bevitel csökkentésének legegyszerűbb módja, ha kerüljük a nátriummal töltött feldolgozott ételeket. Ehelyett használjon szezonális ételeket és zöldségeket, valamint egyéb friss fűszernövényeket és fűszereket. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit - még akkor is, ha azt mondják, hogy van szintjük, lehet, hogy magas a nátriumszintjük. Kerülje a gyorséttermet, mert magas a nátrium- és a zsírtartalma.
Csökkentse a vízvisszatartást
Ha rendkívül kényelmetlen vagy megoldatlan vízvisszatartása van, amikor a menstruáció véget ér, akkor a menstruáció előtt és alatt kis adagokban vizelethajtót szedhet.
Csökkentse a puffadás érzését
Próbáljon meg inni meleg vizet egy-két teáskanál citromlével, mielőtt reggel étkezne.
Növelje a magnézium bevitelét
Próbálja ki a főtt spenótot, a fekete babot és a tökmagot, hogy növelje testének magnéziumszintjét. A többi ásványi anyaghoz hasonlóan a multivitamin-kiegészítőket is mindig beveheti, miután konzultált orvosával.
Növelje a kalcium bevitelét
A kalcium fontos a csontok egészségében és a vízvisszatartás megelőzésében. A tej és a tejtermékek, a bab, a dió, a zöld leveles zöldségek, a kalcium hozzáadott kalciummal és a kalcium-kiegészítőkkel egyszerű módon adhatunk kalciumot az étrendhez.
Egyél okosan
A táplálkozás kisebb változásai elegendőek lehetnek az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében. Próbáljon egész nap enni kicsi, kiegyensúlyozott ételeket, amelyekben kevés finomított cukor és más egyszerű szénhidrát található. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét és rostot fogyasszon. A rost segíthet az élelmiszer-feldolgozásban és a hatékonyabb béltranzitban.
Hidratálja a
Ügyeljen arra, hogy sok vizet és más alacsony cukortartalmú folyadékot igyon. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat és megőrizni a sejtek egészségét. Korlátozza az alkohol és a koffein mennyiségét a menstruáció előtt és alatt.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vas legyen
Az időszak előtt és alatt fáradtnak érezheti magát. Ennek oka lehet az alacsony vérszint, ami vérszegénységhez vezet. Győződjön meg róla, hogy vasban gazdag ételeket fogyaszt, beleértve a babot, a húst, a vaszal dúsított gabonaféléket, a zöld leveles zöldségeket, a húst és a tenger gyümölcseit. Ha Ön nagyon vérszegény, étrend-kiegészítőket szedhet, de először konzultáljon orvosával.