A menük első hete - Étrendünk a dohányzás abbahagyása érdekében a súlygyarapodás nélkül Jelenlegi nő A MAG

1. nap:

hete

Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül. 60 g teljes kiőrlésű kenyér. 10 g vajat. 100 g sima fehér sajt, 0% zsír. 1 körte.

Ebéd: Reszelt rózsaszín retek vinaigrette-ben, 1 evőkanál. dióolajból. 150 g grillezett far steak MG nélkül, 1 evőkanál. mustárból. Magozott zöldbab MG nélkül fokhagymával. 150 g (főtt tömeg) flageolet bab zsír nélkül. 2 kis svájci természet 0% zsír. 100 g gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül.

Falatozás: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül. 1 sima joghurt 0% zsír. 1 kis vajas süti.

Vacsorázni: Reszelt sárgarépa metélőhagymával, vinaigrette-ben, 1 teáskanál napraforgóolajjal. Omlett (2 tojás) főtt snidlinggel zsír nélkül. Serpenyőben sült gomba és zsír nélküli paprika fokhagymával. 30 g Camembert. 20 g teljes kiőrlésű kenyér. 250 g eper.

2. nap:

Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül. 60 g teljes kiőrlésű kenyér. 10 g vajat. 150 ml fölözött tej. 2 kivi.

Ebéd: Salátaöntet 1 evőkanállal. teáskanál repceolaj. 150 g zsír nélküli pulykazsír, zsír nélkül, 1 evőkanál paradicsom coulis-val főzve. Kockára vágott párolt zeller, szerecsendióval. 185 g párolt burgonya. 100 g sima fehér sajt, 0% zsír. 1 narancssárga.

Falatozás: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül. 1 négyzet világos sajt kenettel. 20 g teljes kiőrlésű kenyér.

Vacsorázni: Párolt fehér spárga vinaigrette-ben, 1 evőkanál. olívaolaj. 125 g friss lazacfilé fóliában citromhéjjal és lével. Párolt spenót 50 g ricottával. 180 g friss ananász. 20 g teljes kiőrlésű kenyér.

3. nap:

Reggeli: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül. 60 g teljes kiőrlésű kenyér. 10 g vajat. 1 sima joghurt 0% zsír. 1 pomeló.

Ebéd: Szeletelt gombás saláta medvehagymával, vinaigrette, 1 evőkanál. olívaolaj. 150 g sült korcsolyaszárny MG nélkül, almaecettel és kapribogyóval. Zsír nélkül párolt zöldségek Julienne 1 tk. sima paradicsom coulis-ból. 150 g főtt basmati rizs zsír nélkül. 1 sima joghurt 0% zsír. 1/2 banán.

Falatozás: Kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül. 10 g étcsokoládé. 15 g teljes kiőrlésű kenyér.

Vacsorázni: Finoman reszelt fehér káposzta ánizsmaggal, vinaigrette, 1 evőkanál. teáskanál repceolaj. 1 grillezett zsírtalanított sertésszelet MG nélkül, provence-i gyógynövényekkel. MG nélkül párolt zöldbab fokhagymával és petrezselyemmel. 30 g reblochon. 20 g teljes kiőrlésű kenyér. 100 g gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül.