A menüm 2500 kcal-ig szárad - A blog

2500

Tehát haladhatunk a száraz étrend felé: ez csak egy ételprogram kifejezetten úgy tervezték, hogy hatékony legyen a kívánt sportolók számára fogyjon zsír és ne sovány tömeg.

Példa a menüre, amely egy hétig 2500 kcal-t tartalmaz

Egy tipikus hétre már elkészítheti a következő napi menüt, hogy ezután a vágyaidnak és céljaidnak megfelelően alkalmazkodsz. Hogy ne legyen túl bonyolult, feltételezhetjük, hogy a megengedett ételek szénhidrát nélküli ételek, feldolgozatlan további zsírok vagy egyéb adalékok hozzáadásával: minden zöldség, hús, tojás, hal stb. Kerülje a túl sok gyümölcsöt, mivel ezek cukrok.

Este: 200 gr fehér hús vagy hal 30 gr olaj (kivéve, ha olajos hal szerepel a menüben)350 gr zöldség (éhezésig)Desszert vagy alvás előtt: 150 gr fehér sajt 0%

A száraz étrend: a fő elvek

Amit a testépítésben "száraznak" neveznek, az a fogyás "rajzolt" módja. Fogyunk azáltal, hogy finom vonalakkal finom izmokat gyarapítunk. Ez a fajta étrend nyelvileg szemben áll az izomtömeg-növelő étrenddel. Valójában két különböző szakaszról van szó. Bizonyos sportteljesítmények eléréséhez minimális izomtömeg szükséges. Ezután személytől függően kívánhatunk többé-kevésbé finomsággal rajzolt profillal.