A meredek esések leküzdésének kulcsai - Jogging-International
Írás
A hegyekben futó ösvények speciális versenyirányítást igényelnek, kifejezetten az edzésen kell dolgozni.
Futni vagy felfelé kell menni? A szintje és a program dombja szerint döntenek, de a felfelé járás gyakran jobb, mint a futás. És ez igaz az elsőre is.
Mivel a járás pulzusa 15–25 ütéssel alacsonyabb, mint az azonos sebességgel történő futásé, az energianyereség tagadhatatlan. Egy jó hegyi túrázó, aki csak alkalmanként fut, jobban teljesít a hegyi futásban, mint egy "sima" futó.
A gyakorlatban csak annyit mondj magadnak, hogy az utolsó emelkedőn ugyanolyan sebességgel kell rendelkezned, mint az elsőnél: elvileg ez a gondolat jóval megnyugtat a rajt után ...
Fel kellene másznunk lábujjhegyen vagy lapos talpon ?
Első pillantásra a dombok természetes tendenciája lábujjhegyen fut. De így ugrálva a borjak izomfáradtsága erősebb, és ez gyorsabban görcsgörcsöket generál. Ezért tanácsos úgy megközelíteni az emelkedőket, hogy a lábát a lehető legmesszebbre tekerje a földre, és laposan helyezze el. Ez összekapcsolódik a futás vagy a gyaloglás választásával, és a sétáló lépés elfogadása hosszú távon hatékonyabb lesz.
A test helyes helyzete ?
A törzset kissé előre kell dönteni, hogy a súlypont előre jusson. Az első hiba az lenne, ha túlságosan előre törnék, és ennek következtében csökkentenék a borda és a tüdő "használható" térfogatát.
Azt is javasoljuk, hogy tegye a kezét a combra, hogy a mellrész „elülső” helyzetét elérje. Ez a combtámasz megkönnyíti a felsőtest egyensúlyát, és megakadályozza a nem kívánt vödröket (amelyek energiát fogyasztanak). Másrészt nem javaslom a csípőre tenni a kezeket, mivel ez általában visszahúzza a mellszobrot, és elválasztja a felső és az alsó test egyensúlyát.
Botok: combvédők ...
A lengyelek a karokhoz izommunkát adnak a lábakhoz (ahogy a sífutók is teszik). Ez a felsőtest által nyújtott "extra erő" tehát megmenti a combokat, hogy "több legyen" több ezer méteres függőleges esés után ...
A pólusok hatékony működése azonban minimális gyakorlatot igényel, és elengedhetetlen, hogy összecsukhatóak vagy teleszkóposak legyenek a gördülő részekben történő tároláshoz.