A mérleg - használati utasítás - Code-FitnessCode-Fitness

Amibe belemegy: csaknem 1500 szó - 10 perc olvasási idő - alapvető ismeretek a témában: testtömeg, súly és fontos befolyásoló tényezők; Önszeretet következtetés

Ez a cikk fontos tudnivalókat kínál a mérlegelésről. Sajnos nem kerülhetem el az állítólagosan „száraz” alapokat és a fontos befolyásoló tényezők elemzését, ha reális betekintést kívánok nyújtani nektek. Annak érdekében, hogy felizgassam az egész cikket, egy élő példával kezdem: Én. Miután jó három hete nem mérlegeltem magam, a mérlegre álltam, hogy hiteles mérlegnaplót dokumentáljak, különösen az Ön számára.

Kedd, 2015.08.18. 9:14

A mérlegre lépek - 73,3kg
Ezen a ponton már majdnem 3 hónapig kidudorodtam (= megettem egy kalkulált felesleges kalóriát), ezért nagyon reálisan tudom megbecsülni az igényeimet. A mérés eddig a keretek között van, mert a célom, hogy a hónap végére 74 kg-ot nyomjak.

Sze, 2015.08.19. 9:11

A mérleg szerint - 76,1 kg
Hogyan gyarapodhattam 2,8 kg-ot egy 24 órás időszak alatt? Kifosztottam egy kínai mindent, amit lehet, vagy beszívtam 3 napfagylaltot?

2015. augusztus 21., péntek 10:13

Gyors ellenőrzés a mérlegen - 73,7 kg
Szinte vissza a kezdő súlyhoz.

Biztos vagyok benne, hogy túl jól ismeri ezeket az ingadozó számokat. De hogyan lehet létrehozni egy ilyen mérlegelési protokollt? Milyen tényezők befolyásolják ennyire drasztikusan a valós változatlan testsúlyomat? Miért nem mutat minden nap ugyanazt az értéket a mérleg, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztok (= a súlykontroll legfontosabb tényezője)? Kezdjük el:

A mérleg segítségével meghatározhatja saját testtömegét, vagy összehasonlíthatja az idő múlásával több mért értéket. A mérleg önmagában nem ördögi eszköz - ezek a mérések tökéletesen értelmezhetők, különösen a túlsúlyos emberek vagy a súlycsoport sportolói számára, akik rendszeresen ésszerű időközönként állnak a mérlegre. Például, ha túlsúlyos, és szeretné csökkenteni a testsúlyát a normális súlytartományba, akkor kéthetente megmérheti magát, és megfigyelheti a durva trendet. Amíg a súlya mérésről mérésre csökken, addig mindent jól csinál! A Mérleg tehát jól képes ábrázolni egy durva, hosszú távú trendet.

De legyünk őszinték, nemcsak a túlsúlyos emberek/profi sportolók használják a mérleget, hanem sok normál testsúlyú nő is szenvedéllyel és minden ésszerű határon túl - hetente, naponta vagy akár óránként - mérlegeli magát. Az elolvasandó számot egymás meghatározására, cseréjére, gratulálására vagy megsajnálására használják. Az alacsonyabb súly éljenzést vált ki, és tökéletesen kezdi a napot, ha hízik, akkor vigasztalhatatlan. A nagy probléma itt: Ön a skálán levő számot elszigetelt értékként, a valóság tökéletes ábrázolásaként értelmezi, de anélkül, hogy figyelembe venné azt a jelen esetben rendkívül fontos kontextusban.

Az ön elszigetelt mérése

Először is az unalmas elmélet. A tested súlya x kilogramm, ezt az értéket nevezhetnénk a tényleges súlyodnak. Kalóriahiánnyal vagy kalóriatöbblettel felfelé vagy lefelé változtathatja a tényleges súlyát azáltal, hogy a test felépíti az izomtömeget, vagy a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja. Mindkét folyamat eltart egy ideig, és nem tart néhány órát.
Más szavakkal, ahogy nem lehet kilók testzsírot leadni néhány nap alatt, ugyanolyan rövid idő alatt sem lehet felhízni. Bármit is mutat a skálája egyik napról a másikra + 1 kg-ként, vagy az én esetemben még + 2,8 kg-ként, semmiképp sem a zsír növekedése [és nem is hirtelen felépült izomtömeg]. Tehát mitől változik súlya ilyen drasztikusan?

A mérés kontextusa - mi befolyásolja a súlyát?

A fő befolyásoló tényezők - Helló, vízvisszatartás!

Ha te szénhidrátok szeded, a tested egyszerű cukrokra bontja. A glükóz különösen érdekes a mi helyzetünkben. A tested ezt közvetlen energiatermelésre használja, és az izom- és májsejtekben lévő felesleges glükózt rövid időre glikogénné (glükóz tárolássá) alakítja. Minden tárolt 1 g glikogénre alig 3 g vizet tárol. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad szénhidrátot enni, vagy hogy a glikogén rossz dolog. Éppen ellenkezőleg, a tárolt glikogén visszaállítható glükózzá, ha energiára van szüksége (glikogenolízis) - óriási hasznot húz belőle, például az edzés során. (1) Azt mondják azonban, hogy az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének hirtelen növekedése az A naptól a B naphoz képest rövid időre felborul. Ebben az esetben nem hízott semmit.
Hasonló a tiéddel Sós-víz egyensúly, amelyet a vesék szabályoznak. A tested különféle mechanizmusokkal próbálja egyensúlyban tartani a sós víz egyensúlyát. Tehát, ha általában hasonló mennyiségű sót fogyasztasz újra és újra, ez a változó alig befolyásolja a vízháztartásodat. (2) Ha például étteremben étkezik, akkor lényegesen több sót fogyaszt, és viszonylag több vizet tárol. Másnap rálép a mérlegre, és rémülten látja, hogy meghízott. Itt is a következõk érvényesek: Amíg nem fogyasztott lényegesen több kalóriát a szokásosnál, a zsír nem vagy csak minimálisan növekszik. Csak a felesleges kalóriákkal nyerhet zsírt. A tegnapi méréshez képest ma egyszerűen több vizet tárolt.
Ez akkor is érvényes, ha éppen próbálkozik, csökkenteni. A súlycsökkenés nem feltétlenül lineáris, és gyakran rövid időre visszatartja a vízvisszatartás, mivel a fogyását csak később mutatják be. Tehát tudatosítsa magában: Különösen akkor, ha lefogy (= kalóriadeficitben eszik), fontos, hogy ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a mérlegnek. Ha hiányt eszel, akkor elveszíti a zsírt, még akkor is, ha a mérleg néha néhány nappal később nem mutatja. (3)
Ezenkívül a női test akár +/- 4 kg nyereséget is rögzíthet a ciklusa során. Tehát lehet ciklushoz kapcsolódó Bizonyos pontokon fokozott a vízvisszatartás, és a mérleg ennek megfelelően felfelé fordul. Még egy ok arra, hogy mindig nagyon kritikusan viszonyuljunk a Mérleghez, mint nőhöz. Még ez a hirtelen, rendszertelen típusú nyereség sem extra testzsír. (4)

Tehát észreveszi, hogy a vízvisszatartás önmagában nagymértékben meghamisíthatja olvasmányát. [Ezenkívül a változó mérési idő, az előző este késő étkezés vagy a bélmozgás ritmusa is torzíthatja az olvasást.]
Fontos az Ön számára: A vízvisszatartás olyasmi, amit szinte minden nő időről időre megkap. A vízvisszatartás általában optikailag megváltoztatja az alakját, de nem jelentősen; a tested szándékos ürítésének gondolata legfeljebb a versenyző sportolók számára van értelme. Ha fogyni akar és karcsúbbnak tűnik, akkor ennek a legsikeresebb módja, ha ehelyett kalóriadeficit révén hosszabb távon fogyna. Szemben a vízzel, amely (mindannyiunk számára!) Jön és megy, könnyedén fenntarthatja az új testzsírszázalékot.

A Code-Fitness szerint: Ilyen ingadozások a férfiaknál is lehetségesek, ha nem is olyan szélsőségesek, mint a nőknél.

Ideje a következtetésnek

Tegyük újra nagyon egyértelműen: Ha kalóriadeficitben szenved, vagy fenntartó kalóriákat fogyaszt, akkor nem hízik el, függetlenül attól, hogy a skála milyen számot mutat! A különféle vízvisszatartás gyakran jelentősen torzítja a súlymérést. Tehát az összes érzelmi stressz, amelyet társíthat a mérleghez vagy a súlyához, objektíven tekintve nemcsak indokolatlan, de még a vízvisszatartást is kiváltja. Szokás, hogy logikusan és érzelmektől mentesen nézi a skálán levő számot, azaz elszigetelt, általában pontatlan alakként! Tanulja meg, hogy ne tulajdonítson jelentőséget a napi mérésnek, és ne tulajdonítson kis jelentőséget a heti mérésnek, és csak az időbeli súly-összehasonlításnak!

Ha a cikk elolvasása után teljesen meg akarja csinálni a mérleget - és különösen a normális testsúlyú nők számára, akik annyira boldogtalannak érzik magukat, ez gyakran lehetőség -, akkor egyszerűen keressen (értelmes) mérési alternatívákat, például rendszeres összehasonlító fotókat ugyanazokkal a feltételekkel (könnyű), Idő stb.). Ha szeretné újra mérlegelni magát érdeklődésére, akkor minden edzőteremben és minden orvosi rendelőben talál mérleget.

Ha tovább akarja mérlegelni magát, akkor most már tudja, mely befolyásoló tényezőket kell figyelembe vennie. Egyszerűen nem tudja értékelni a napról napra történő fogyás sikerét a mérleggel, mivel ezek nem pontosan tükrözik a tervét, a zsírvesztést. Tehát ne felejtsd el:

Ésszerű időintervallumok kiválasztása (pl. Heti mérések csütörtökönként)
Használja az átlagos értékeket (pl. Kedd + szerda + csütörtök/3 = heti érték csütörtök)
Csak a hosszú távú tendenciákra figyeljen (pl. Összehasonlítás az 1. csütörtök és a 2. hét csütörtök, 3. hét ...)
A torzító befolyásoló tényezők (elsősorban: a vízvisszatartás) figyelembevétele és ezért a súlyingadozások könnyű figyelembe vétele.
Logikus tükrözés: Ha kalóriadeficitben eszel, fogysz, SEM MIT mond a mérleg.

Ezenkívül engedje el magát a mérlegtől való érzelmi függőségétől! Általában arra kell bátorítania önmagát és a körülötte lévőket, hogy ne csak meghatározzák önmagukat a mérlegen szereplő számok használatával, és tudatosan tegyenek célokat teljesen más léptékeken. Hogyan találja lehetséges célként például azt, hogy egy nap 60 kg-ot tudjon guggolni, 20% -os KFA-ra törekedni vagy két hétig kihagyni a mérleget? Ezek természetesen egészen más jellegű célok, mert konkrétak, objektíven mérhetőek és boldoggá tesznek. Egy teljesen új típusú cél, amelyet nekünk, nőknek sokkal gyakrabban kell kitűznünk.
Bármit is csinálsz, és bármilyen célt is kitűzöl magadnak, mindig gondolj egyet: A komplexitásod és a személyiséged értéke soha nem fejezhető ki egyetlen számban. Általánosságban elmondható, hogy az élet boldogságának soha nem szabad önkényesen mért értéken alapulnia. A szépséget sok minden formálja, de biztosan nem egy (pontatlan) digitális mérőműszer.

Van kérdése vagy javaslata? Majd írd ide őket a megjegyzésekbe, a miénkbe Fő Facebook-csoport vagy Facebook női csoport (Csak nőknek). Így gyorsan segíthetünk kérdéseiben.

Dagad:

(1) Hallbach, J. Klinikai kémia és hematológia bevezetésképpen. 2006. Thieme
(2) Behrends, J.-C. és Bischofberger, J. Duale sorozat: Physiology. 2009. Thieme
(3) McDonald, L. Whooshes és Squishy Fat. A test újraszerzése. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/
McDonald, L. Újabb pillantás az anyagcserére. A test újraszerzése. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html/

Lara a sport iránti szeretete egész életében benne volt. 12-19 éves korában végigjárta a Rheinstars Köln összes ifjúsági kosárlabda csapatát, és a legmagasabb bajnokságban játszott. 2007/2008-ban olyan sikeres volt az amerikai csereprogramján a pályán, hogy több főiskolai csapat ösztöndíjas ajánlatait is bemutatták, de egy szabálysértés meghiúsította ezeket a terveket. A rehabilitáció során Lara felfedezte magának a súlyzós edzés örömét és kihívásait. Ennek ellenére Lara hű maradt a kosárlabdához, és továbbra is sikeresen játszik a Rheinstars Oberliga női csapatában, de készül 2015 első decemberi erőemelő versenyére is. De nemcsak a terepen szerzett tapasztalata, hanem az edzői lét (C licensz versenysport és a versenyképes ifjúsági csapatok edzői háttere) is segíti ismeretek átadásában. Különösen fontos számára, hogy a sport és a táplálkozás terén szerzett alapismeretek hozzáférhetőbbé váljanak különösen a nők számára. Példaként szolgál arra, hogy a pozitív önképet is ki lehet képezni és kell is képezni, és ezáltal elősegíti a női identitást a túlzott önkritikától az önszeretetig.