A METABOLIZMÁT LÉTESÍTŐ SZOKÁSOK - Doctor Info Ro
Átugrani. reggeli
Sokan utálják a hagyományos reggeli étkezéseket. Reggel az asztal fölé ugrani az egyik nagy hiba: a keléstől számított egy órán belül meg kell találnia valamit, amit megehet. Az anyagcsere lelassul, és a szervezetből hiányzik az optimális működéshez szükséges üzemanyag. De valójában az is sokat számít, amit eszel, nemcsak az a tény, hogy eszel valamit. Az egyszerű, finomítatlan szénhidrátok, például egy muffin vagy más péksütemények, jelzik az agynak, hogy nyújtson nyugtató szerotonint, egy neurotranszmittert, amikor reggelre csak energiára van szüksége az aktív működéshez. A test emészti az egyszerű szénhidrátokat is, így a vércukorszint gyorsan kering a vérkeringésbe, ami az energia robbantását eredményezi. Próbálja meg minden nap egy olyan reggelivel kezdeni, amely legalább 5 g fehérjét tartalmaz, amely aktiválja a noradrenalin termelését, ami növeli a pulzusszámot és az éberséget. Ezeket a fehérjéket lassan emésztik, így a vércukorszint és az energiaszint stabil. Próbáljon ki 4 tojásfehérjéből készült omlettet, ½ csésze apróra vágott brokkolit, ¼ csésze finomra vágott hagymát és sajtot, kevés zsírral, reszelve; adagonként lenyűgöző számú fehérjét biztosít, 22 g-ot.
"Finomságok" fogyasztása
A finom fánk kettős veszélyt jelenthet az étrendre. Nem csak édességeket, édeseket és zsírokat tesznek, kalóriákat és zsírt adnak a napi adagokhoz (a csokoládéval vagy lekvárral töltött fánk 250 kalóriát és 20 g zsírt tartalmaz), hanem arra is ösztönözhetik a testet, hogy több zsírot tároljon. A finomságok stimulálhatják a zsírfelesleg tárolásáért felelős gént, ami idővel hízni tud. Enyhesse el a vágyat valami édes után eperrel vagy narancssal: tele vannak C-vitaminnal, egy olyan tápanyaggal, amely akár 30% -kal több zsírt képes elpusztítani edzés közben.
Kelj fel a kényelmes fotelből! Tudományosan megállapították, hogy a felállás aktiválja az anyagcserét és megduplázza a munkanap során elégetett kalóriákat. Néhány órás állás esetén a véráramban zsírt megkötő enzimek meghibásodnak, de az állás és az aktivitás ismét riasztja az enzimeket. Hagyja el kedvenc tartózkodási helyét, amikor csak lehetséges (például telefonhívások közben), hogy élvezhesse az előnyöket.
Amikor a bosszúság küszöbén áll, akkor nagyobb valószínűséggel kevesebbet alszik és többet eszik, ami hatással lehet a pajzsmirigyre, a mirigyre, amely hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét, a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és még sok mást. Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő ilyen hormont, lelassíthatja az anyagcserét és más fontos funkciókat, ami súlygyarapodáshoz, depresszióhoz és fáradtsághoz vezet.
Alváshiány
Egy több mint 68 000 nőből álló tanulmány megállapította, hogy azok, akik hét órát aludtak, majdnem 3 kg-mal kisebbek voltak, mint azok, akik öt órát vagy kevesebbet aludtak. Ha nem alszol jól éjszaka, az anyagcseréd lelassulhat, megakadályozva, hogy a tested energiát használjon az ételről, így zsírként lerakódik.
Belépés a rutinba
Általában az utolsó 3 kilogramm, amelyet le akarunk veszíteni, makacs. A fogyás akkor is a helyén maradhat, ha kisebbek leszünk. A test zsugorodik, nincs szüksége annyi energiára az új "én" -hez, így valójában kevesebb kalóriára van szüksége. Ennek a súlycsökkenési görbének a fennsíkja hetekig is eltarthat, ezért ahelyett, hogy engedne a frusztrációnak, próbáljon ki új testmozgási programokat vagy egészséges táplálkozást, hogy az anyagcseréje erőteljes maradjon, és a teste még több kalóriát égessen el.
Kerülje az edzőtermet
Bár a kardió foglalkozások sok kalóriát égetnek el, a súlyemelés segít az izmok fejlesztésében, amelyek kalóriát égetnek el. Több izommal növelheti a kalóriaégetést ülve, otthon vagy a volán mögött.
Ezt a cikket 39706 alkalommal tekintették meg.