A miami diéta megspórolja a kalória kiszámításától - Diéta; Diéta

A Miami diétát egy amerikai kardiológus fejlesztette ki, és jó lipideken és szénhidrátokon alapul. Biztonságos az egészsége érdekében, ennek a diétának 3 fázisa van, és lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, anélkül, hogy időt vesztegetne a hozzáadott kalória kiszámításával.

A diéta alapelve

Ne feledje, hogy 3 fázist kell követnie:

1. első szakasz: legfeljebb 2 heted van, amely során teljesen ki kell zárnod a keményítőket és a cukrokat (gabonafélék, burgonya, rizs, gyümölcsök és alkohol) az étrendből, és az állati termékekben található fehérjékre (tojás, hús, hal) és zöldségek (bab, borsó, lencse, szójabab);

2. második szakasz: lehetővé teszi az eddig betiltott élelmiszerek fokozatos bevezetését, kezdve azoktól, amelyek alacsonyabb glikémiás indexűek, például néhány gyümölcs, kenyér és teljes kiőrlésű gabona.

Miután sikerült lefogynia néhány kilót, folytathatja az utolsó fázist;

3. a harmadik szakasz: természetesen arról van szó, hogy megpróbáljuk fenntartani a diéta után megszerzett testtömeget. Kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítania egyedül, elsősorban az alacsony glikémiás ételekre (mogyoró, cseresznye, alacsony zsírtartalmú joghurt, grapefruit, alma, körte, paradicsom, narancs, őszibarack, borsó, kukorica, banán, kivi, sárgarépa, bab) összpontosítva. fekete, teljes kiőrlésű tészta), növényi fehérjék és zsírok.

• az elfogadott cukrok a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származnak;
• az elfogadott zsírok: olíva-, dió-, repceolaj, valamint zsíros halakban találhatók;
• nem ajánlott cukrok: finomítottak;
• nem ajánlott zsírok: telített zsírok, amelyek károsak a szív egészségére és megtalálhatók friss tejszínben, vajban, zsíros sajtban, teljes tejben és kolbászban.

Mivel az első szakasz a miami étrendben a legnagyobb jelentőséggel bír, íme néhány javaslat, amelyet követhet a menü összeállításakor, és amelyeket kis mennyiségben kell fogyasztania.

Reggeli: tojás, zöldség
Snack: zsírtalanított sajt
Ebéd: csirkemell saláta, leves, könnyű sajtok
Snack: zöldség vagy túró, mozzarella vagy csirkemell
Vacsora: hal, csirke vagy sovány hús, zöldségek, könnyű sajtok

Milyen eredmények várhatók?

Az első szakasz lehetővé teszi, hogy körülbelül 3-4 kilogrammot fogyjon két hét alatt (különösen a hasi területen).

A második szakaszban heti 1 kilogrammnál többet nem fog leadni. És ha az akarat nem engedi útközben, és repülő színekkel éred el a harmadik fázist (ez csak azután történik meg, hogy elégedett vagy a megszerzett tömeggel), akkor a harc hosszú távon megkezdi az állandó kilogrammszám fenntartását.

Milyen előnyei vannak a Miami rezsimnek?

• egyszerű és nem túl korlátozó;
• változatosabbá teheti étrendjét;
• ne éhezz;
• nem kell kalóriát számolnia;
• ez segít a hosszú távú egészséges életmód kialakításában.

Melyek a Miami rezsim hátrányai?

• nem szabad vacsorázni a városban, mert sok "finomított" étel tilos az étrend első 2 szakaszában.

Próbáld ki te is! Éhezés vagy rendkívül korlátozó étrend helyett sokkal okosabb az egészséges étrend mellett dönteni a mérleget.

---