9 ok a sportolásra reggel - GymBeam Blog
Ez rejtély számodra, miért edzenek reggelente az emberek? Nem látja értelmét hogy korán reggel felébredjek és azonnal kezdjen el edzeni? Ezért készítettünk egy cikket, amely segíthet Önnek változtassa meg a kora reggel végzett gyakorlatok látását.Reggel edzés lehet az életminőség javítása mind fizikailag, mind szellemileg. A következőkben megtudhatja az összes okot hogy reggel kezdje a gyakorlatokat.
A reggeli edzések előnyei
1. Nappal növelem az aktivitásomat
Sokan el sem tudjuk képzelni a reggelet csésze kávé nélkül és csak utána vagyunk készek a napi tevékenységekre. Jó reggeli edzést próbáltál csinálni kávé helyett? A vizsgálat eredményei azt mutatták 10 percig mászni a lépcsőn megadja neked több energia, mint 1 csésze kávé.Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a kávéfogyasztásta koffein és a fizikai aktivitás kombinációja felszámíthat sokkal több energiával. [4] [5] [6]
Reggel edzés egyike a a legjobb módszereket neked fenntartani az energiát egész nap. A reggeli edzésnek köszönhetően, test és elme akarat könnyebben hajtsa végre a napi feladatokat. Gyakorlatok közben,tüdő és szív hajtják oxigén és tápanyagok, ami javul állóképesség és testteljesítmény. Ezért növelje az energiát csökkenti a fáradtságot és enyhíti a kimerültséget. [5] [6]
2. Javítsa a jó hangulatot
Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás javítsa a jó hangulatotés hasznosak a küzdelemben depresszió és szorongás. Edzés után a test megszünteti endorfinok, amelyek csökkentik stressz és fájdalom. A szó "Endorfin" olyan kifejezésekből áll, mint - endogén, ami a test belsejében és morfinbonyolult. Testünkben az endorfinok hasonló hatással bírnak, mint az úgynevezett drogkategóriaopioidok. Az orvostudományban az opioidokat azért használják, merteufóriát vált ki és csökkenti a fájdalmat. [13]
endorfinok kikerülnek a szervezetből, az edzés idejétől függetlenül. A reggeli gyakorlatok segítenek reggel boldogabban dolgozzon és napközben neked lesz jobb hangulat. Ha este edzel, akkor feküdj le, nem fogja élvezni az endorfinok hatásait mint a reggeli edzés után. [1]
3. Támogassa az alvás minőségét
A 2014-es tanulmány eredményei szerint, a reggeli edzés pozitív hatással van az alvásra. A tanulmányban részt vett emberek megemlítették hogy jobban aludtak edzésnapokon, mikor 7.00-kor gyakoroltak. Alvásuk mélyebb volt, és éjjel sem ébredtek fel olyan gyakran. Továbbá, este könnyebben elaludtak.
Az alvás egy másik előnnyel is jár, amely összefügg melatonin - az alvási hormon. Ennek a hormonnak az a szerepe, hogy a testet a relaxációs szakaszba juttatja hogy jobban aludjon este. Reggeli séta növeli a melatonin szintjét az éjszaka folyamán. Ez azt a reggeli edzést jelenti segít gyorsabban elaludni. Tehát próbáljon cserélni egy futópadot az edzőteremben egy reggeli kocogással az utcán. [5]
Ellentétes hatása az alvásra este és éjszaka elvégzi az edzést. A testmozgás után a tested "feszültség alatt álló állapotban" van, magasabb a hőmérséklete, és az elme még mindig stimulált. Emiatt ez megtörténhet alvásés nehezebb, mert az elme nem elég fáradt. [1]
4. Növelje a figyelmet
A reggeli edzés egyik előnye, hogy segít egy májust jó vérkeringést és javítja az agy véráramlását. 30 perc edzés elegendő és az agy jobban kezd dolgozni és ellenállóbbá válik a rendellenességekkel szemben. A reggeli gyakorlatoknak köszönhetően javíthat memória, számos probléma megoldásának képessége és figyelem. [1] [17]
Ezt a hatást tesztelő kutatók megerősítették reggeli gyakorlatok a kognitív képességek fejlesztéséről. Részt vettek ebben a tanulmányban 65 férfi és nő. A résztvevők szerepe az volt futni 30 percig egy futópadon és félóránként,a nap folyamán tenni 3 perces szünet a gyalogláshoz. E tevékenységek ötvözése bizonyult a legjobb fejlődésnek végrehajtó funkciók, például [14] [15]:
- rugalmasság
- tájékozódás a térben
- gondolkodásmód
- tervezés
- döntési jogkör
Különösen a 25 és 45 év közötti időszak kulcsfontosságú a testmozgás szempontjából, mert az agy az életkor előrehaladtával elveszíti vitalitását., és kognitív képességei 45 éves kora után csökkennek. Rendszeres edzés javítja a vegyi anyagok aktivitását az agyban és segít megelőzni a hippocampus degenerációját, amely befolyásolja a tanulási képességet, a memóriát és a térbeli mozgást. [7] [8]
5. Tartsa kézben a vérnyomást és a vércukorszintet
Magas vérnyomás Ez szív- és érrendszeri betegség nagyon széles körben elterjedt, ami befolyásolja a felnőtt lakosság 20-50% -a fejlett országokból.Csak nagyon kis százalékban magas vérnyomásban szenvedők közül kordában tartva ezt a betegséget.Az országokban Közép-Európa, éppen A betegek 20-25% -a kezeléssel fenntarthatják vérnyomásukat. [5] [9]
Egy 2014-es tanulmány elemezte a testmozgás hatása a vérnyomásra. A résztvevőket három csoportra osztották, és mindegyik csoport különböző időpontokban - 7:00, 13:00 vagy 19:00 órakor - végzett gyakorlatokat. A kutatások kimutatták jobb eredményeket az osztályban edző csoportnak 7:00. [5]
A vérnyomás mellett a reggeli gyakorlatok is hasznosak az optimális cukorszint fenntartása vér. Napközben, a cukorszint megváltozik mivel táplálkozás és életmód. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, és emiatt tápanyaghiány, csökkenti a vércukorszintet. A jó vércukorszint nagyon fontos mindannyiunk számára, mert a magas vagy alacsony vércukorszint veszélyezteti az emberi egészséget. Edzés a nap első részében segíthet megőrizni a vércukorszintet az optimális szint. A 2015-ös tanulmány a reggeli és esti edzések és azokra gyakorolt hatásuk összehasonlítására összpontosított a hipoglikémia kockázata 1-es típusú cukorbetegségben.Az eredmények azt mutatták, hogy a alacsonyabb kockázat a hipoglikémia még reggeli edzés ideje. [5] [10]
6. Növelje a kortizol és a tesztoszteron szintjét
Testünk kiválasztja a hormonokat különböző időközönként, ezért érdemes ütemezni az edzéseket ezeknek az időközöknek megfelelően. Kortizol, a stressz hormon a kora reggeli órákban kezd váladékozni, és a szintje este csökkenni kezd. Ezért egy 2008-ban végzett tanulmány úgy ítéli meg reggeli gyakorlatnagyszerű módja annak növeli a kortizol szintjét, ami oda vezetaz ébredés érzése kora reggel.
A kortizol mellett, reggeli edzés befolyásolja és egy másik fontos hormon - tesztoszteron. Ez a férfiak esetében számos létfontosságú funkciót befolyásol, mint pl,helyreállítja az energiát és felelős az izomnövekedésért. A tesztoszteron szintje Ez egyharmaddal magasabb a nap első részébenés csak délután és este. [11] [12]
7. Ne zavarjon semmi
Most legyünk őszinték, hányszor történt ez edzés közben vedd fel a telefont és beszélgetni a barátaival vagy kollégáival? Azonban tudta-e, hogy az edzésen kívül más tevékenységeket is végez csökkenti a hatékonyságot testmozgás és motiváció edzeni? Ha nem sikerül, vagy nem hagyhatja zárva a telefont az öltözőben, próbálja ki a reggeli edzést. Kevésbé valószínű, hogy üzeneteket kap, e-mailek, SMS vagy telefonhívások reggel. Alapvetően nem hívod a barátaidat reggel 6.00-kor, ugye? [5] [16]
Az edzéspartnered is zavaró lehet a testmozgás során, ezért légy óvatos edzés közben, beszélgetéseit vagy szórakozását nak nek ne zavartassa magát. Ha a szándékod rád szól komolyan edzeni, akkor nem kell senkinek és semminek sem zavarnia, és ehhez,a reggeli edzés abszolút ideális. [3]
8. Építse ki önfegyelmét
Kezdje a napot egy reggeli edzéssel életmódváltást igényel. Azon túl, hogy kora reggel kell felébredned, muszáj ütemezze be a lefekvést is, mert nem tud aludni és fáradni jelentősen csökkenti a reggeli sportolás motivációját. Fegyelemre, kitartásra és időre van szükség, amíg a reggeli edzés meg nem válik rutin. Testünk 66 napba telik megszokásunk kialakítása, bemutatja a 2010-ben végzett kutatásokat. Tehát a reggeli edzésed gyakorlatilag rutinná válik körülbelül 2 hónap múlva. Tippek az önfegyelem felépítéséhez cikkünkben találhatók, 6 lépés a vas önfegyelemhez az erőnléti célok elérése érdekében. [6]
Az Amerikai Gyakorlási Bizottság (ACE) szerint reggel gyakorló emberek az edzés során következetesebbek és gyakrabban edzenek. Ehelyett az esti edzést befolyásolhatja fáradtság, frusztráció, aggodalmak vagy egyéb kifogások. Próbálja meg elkerülni ezeket a negatív tényezőket mozgással reggeli gyakorlatok. [2]
9. Több hely az edzőteremben
Biztosan tudja, hogy amikor az edzőteremben, ahol edz, több ember és meg kell várni, amíg egy eszköz kiadásra kerül. Általánosságban, este és délután azok az órák, amikor az emberek inkább edzenek,a reggeli rovására.Különösen hétvégén, emberekinkább alszik, bevásárol vagy egyéb tevékenységeket végez, mint beütemezni a reggeli edzést. Ha rajongó vagy üres edzőtermek, azt javasoljuk neked kelj fel korábban, és adj magadnak esélyt egy reggeli edzésre.
Reméljük, hogy a cikk elolvasása után felfedezte ezeket 9 ok, amiért érdemes reggel sportolni és te is kipróbálod a reggeli edzést. Írja meg nekünk a megjegyzéseket, ha tetszik sreggel vagy este vonat. Ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el megosztani.