A mindennapi élet 10 legfontosabb táplálkozási tippje
- Egyél egészségesebb időket! Remek tipp, lehetne egy kicsit konkrétabb? Egyértelmű! Itt van a tíz legfontosabb táplálkozási tipp, amelyet ismernie és követnie kell.
Te vagy az, amit eszel - szó sincs erről a közmondásról. A kiegyensúlyozott étrend fontos, ha valamit tenni akar az egészsége érdekében. Fokozatosan építse be ezt a tíz táplálkozási tippet a mindennapjaiba, majd valami jót tesz a testének.
Egyébként: A következő táplálkozási tippek mindenkire vonatkoznak - legyen az férfi vagy nő, terhes nő vagy sportoló. A 9. ponton kívül a gyermekekre is vonatkoznak.
Tudta, hogy a tényleges emésztési folyamat még azelőtt megkezdődik, hogy ételt ennénk? Ezeket és még izgalmasabb tényeket megtudhatja a videóban.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
>> Néha nem olyan könnyű megváltoztatni a diétát. Nekünk már volt ilyen élményünk. A kiegyensúlyozott étrendhez itt egyedi táplálkozási tervet készíthet. *
1. Egyél sokoldalúan
Kicsit mindenből - az egyik legfontosabb táplálkozási tipp: A lehető legváltozatosabban fogyasszon ételt, akkor minden fontos vitaminnal és ásványi anyaggal ellátja testét. Tehát ne csak azonos típusú gyümölcsöket és zöldségeket vásároljon, hanem próbáljon ki újakat.
Tipp: A tészta és a rizs mellett a köles, a quinoa vagy az amarant remekül ízlik köretként - mindenképpen próbáld ki.
2. Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett
A teljes kiőrlésű lisztben lényegesen több tápanyag található, mint az erősen őrölt fehér lisztben. Az egyik legegyszerűbben megvalósítható táplálkozási tipp ezért: A fehér lisztből készült termékeket a lehető leggyakrabban cserélje ki teljes kiőrlésű termékekre. Próbálja ki a teljes kiőrlésű tésztát, íze kissé diós és nagyon jó egy paradicsommártással vagy bolognai. A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű sütemények is jóízűek.
Tipp: Elég, ha sütemény sütéskor a liszt egy részét teljes kiőrlésű lisztre cseréli.
3. Fogyasszon naponta zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök igazi vitamin- és ásványianyag-bombák. További plusz: alig tartalmaznak kalóriát. Ezért kövesse a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási tippjeit, és próbáljon megenni napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt.
Tipp: Szokás, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget eszik minden étkezéskor. Például pár uborka- és paradicsomszelet reggelire, ebédidőben nagy adag zöldség és desszertként gyümölcs, este saláta vagy nyers zöldség kenyérrel.
Könyvtipp: "Receptek az egészséges bélhez: Hogyan lehet megnyugtatni a gyomrot" Sandra Strehle és Christiane Schäfe, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016. Vásárlás itt az Amazon-on *.
4. Helyezzen be vegetáriánus napokat
Senkinek sem kell vegetáriánussá válnia, de ha valamit tenni akar az egészsége érdekében, akkor ne fogyasszon minden nap húst vagy kolbászt. Jobb, ha vegetáriánus nap van, amikor kihagyja a húst és a halat.
Tipp: Nem tudod mit főzni hús vagy hal nélkül? Sok zöldséges sült krumpli, rakott vagy tésztaétel nélkülözheti, íme receptötletek: vegetáriánus receptötletek
5. Cukor- és zsírbombák mértékkel
Sütemények, édességek, gyorsételek, chips vagy készételek: Igen, határozottan ízlik. De ha fogyókúrás tippeket keres a fogyáshoz, akkor visszafogja magát, amikor az élvezetről van szó. Használhatja, de nem minden nap, és csak kis adagokat fogyaszthat.
Tipp: Gondold át, mit szeretsz különösen enni, majd döntsd el, mennyit szeretnél belőle enni hetente. Például 1 darab sütemény és 1 tábla csokoládé. Ezután feloszthatja tetszés szerint.
6. Frissen és zsírszegényen főzzön
A legjobban akkor ízlik, ha magad főzöd, és tudod, mi van az ételedben. A készételek gyakran tartalmaznak adalékanyagokat, néhány vitamint és ásványi anyagot, valamint sok extra kalóriát. Inkább főzzön maga, használjon friss alapanyagokat, és ügyeljen arra, hogy az elkészítés során ne használjon túl sok zsírt.
Tipp: Ha nincs sok időd, előkészíthetsz nagyobb adagokat, majd lefagyaszthatod őket.
7. Ne kövesse minden diéta trendet
Vegán táplálkozás, alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo: mindig vannak új trendek és táplálkozási tippek, amelyek jót tesznek a testnek, vagy segítenek a fogyásban. Ne hagyd, hogy ez lenyűgözzen, nem kell minden trendet követned - főleg akkor, ha nem tetszik.
Tipp: Nyugodtan olvassa végig a trendeket, legyen kritikus, majd döntse el, hogy ki akarja-e próbálni őket. De ne erőltesd magad. Ez vonatkozik olyan divatos ételekre is, mint a chia mag vagy a goji bogyó. Lehet, hogy jók, de más élelmiszerek is.
8. Igyon elegendő vizet
A test sok folyadékot veszít a bőrön keresztül - és nem csak izzadás közben. Ezért elegen kell inni. Legalább 1,5 liter, előnyösen víz ideális. Nyáron vagy sport közben természetesen még többet.
Tipp: Mindig legyen egy üveg víz, vagy álljon mellé egy teljes pohár vizet. Tehát ne felejtsen el inni.
9. Alkohol mértékkel
Semmi egy pohár bor ellen, időről időre kérdés nélkül kell. De ha lehetséges, ne igyon alkoholt naponta, és ne vigye túlzásba. Az alkohol stimuláns, és semmi sem csillapítja a szomjat vagy lemossa a frusztrációt.
Tipp: A hét elején határozza meg, hogy hány poharat szeretne inni hetente, és fejezze be, amikor elérte a határt. Sok nagyszerű alkoholmentes koktél is található, amelyek nagyszerűek. Íme a receptötletek
10. Egyél örömmel
Végül, de nem utolsósorban: egyél örömmel! Ne hagyja, hogy a táplálkozási tippek rontják az étvágyat. Ha hallgat a testére, örömmel étkezik és élvezi minden falatot, akkor jó eséllyel mindent jól csinál. Nem számít, ha nem hajtja végre az egyik tippet, vagy ha túlzásokba esik.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.