A mindennapi irodai élet Mi segít a hátfájás ellen NineToFive
Honnan származik ez a húzás, lökés, szúrás, görcsölés - tartsa meg azt az átkozott fájdalmat, miközben rágcsálok, gépelek, iszom és bámulom a telefonomat az asztalomnál? Néha teljesen más, inkább görcsöl, nyomkod, szúr, húz - amúgy fent, középen és lent. Nekem is fáj a fejem. Mi segít a hátfájás ellen, és hol van megint az aszpirin?
Aki még nem tudja, a hát, a nyak és a vele járó tünetek, például fejfájás. Nemcsak fizikailag dolgozó építőipari és földalatti fiúk és lányok, hanem az irodájuk bunkereiben lévő irodaszék-idomítók is fájdalmat szenvednek. Különösen azokon a helyeken, ahol az emberek legtöbbször ülnek, a gerinc folyamatosan szakad. Hihetetlennek hangzik, de az ülés nagyobb megterhelést jelent a gerincen, mint az állás vagy a fekvés.
Vegyük például kiindulópontként a normál álláspontot - az intervertebrális lemezek 100% -ban megterhelődnek. Ha előre hajolunk, 150% -kal terheljük az intervertebrális lemezeket, és 140% -ot, ha egyenesen ülünk. De itt előfeltétel a helyes testtartás, amint lehajolva ülünk, a nyomás 185% -ra nő. Ha emelt lábbal fekszünk a hátunkon, a nyomás 35% -ra csökken.
Csak gyenge vagy!
Vagy legalábbis a hátad. Ha feszültségről és fájdalomról van szó, már régóta úgy gondolják, hogy a pihenés hasznos lehet, és a fájdalomcsillapítók úgyis mindent szabályoznak. Az igazság azonban az, hogy a passzív lét csak elősegíti a hátproblémákat. A stressz és a testmozgás hiánya feszült és rossz testtartáshoz vezet.
A gerincen az ülés közbeni állandó stressz miatt az intervertebrális lemezek nem képesek felszívni a tápanyagokat, és ezt meg kell tenniük az egészségük megőrzése érdekében. Úgy viselkednek, mint egy szivacs és a párna stressz. A folyadékok és tápanyagok felszívódásának előfeltétele a csigolyaközi porckorong dinamikus mozdulatokkal történő be- és kirakása ... vagy általában a mozgás. Tehát a rendszeres gyaloglás minimum, a sport ideális. Ez az ominózus sport a gerincet stabilizáló izmokat is erősíti, a stabilizálás pedig kevesebb fájdalmat jelent. Ha ehelyett mindig lefekszik és elkerüli a mozgást, az izomgyengeséget kockáztatja. Ha a hát általában nem eléggé megterhelt, akkor ne rohanjon egyenesen az edzőterembe és az erőemelésbe. Másrészt a túlterhelés sem egészséges.
Ezért az ülő társadalom számára annál is fontosabb, hogy legyen egy tisztességes irodai szék a munkahelyen, amely ergonómikusan támogatja a gerincet.
Sport, amely segít a hátfájás ellen
úszás
Nem feltétlenül mellúszás, megterheli a hátat a túlfeszített nyaki gerinc miatt, és elősegíti az üreges hátat és a nyak feszülését. Ennek megakadályozása érdekében a fejnek minden húzással át kell törnie a víz felszínén. A kúszás azért tanácsosabb, mert a test egész idő alatt a vízben van nyújtva, és szintet képez. Mindkét stílus azonban helyes végrehajtást igényel a lehetséges problémák megelőzése érdekében. A hátúszást nagyon dicsérik a hátfájás miatt, de itt is hibázhat. Mivel nehéz felfogni, mi folyik mögötted, sok úszó hajlamos dönteni a fejével, amit fontos elkerülni.
Az úszás általában ideális a hátnak, és enyhíti a hátfájást. Gyengéd az ízületekre, enyhíti a gerincet a felhajtóerő révén, és egyidejűleg edzi a központi izmokat.
Ciklus
Ahelyett, hogy csípőízületen és térden állna, a súly legnagyobb része a nyeregben nyugszik kerékpározáskor, ezért a kerékpározás ideális sport hátfájás esetén. A felsőtestnek 15 és 20 fok között kell lennie a gerinc izmainak aktiválása érdekében. Az ízületeket nem szabad feszíteni a mozgások végrehajtása során. Ez edzi az egyes csigolyák támasztó izmait, amelyek támogatást nyújtanak számunkra. De itt is fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a nyaki gerincét, ha túlságosan előrehajol.
Nordic walking
Botokkal járás - legalábbis ez a sportág becsmérlő meghatározása, amely mindenképpen segít a hátfájás ellen. Az ok: a botok és az aszimmetrikus mozgások.
A botok használata az izmok 85-90% -át mozgásba hozza, beleértve a felsőtestet is, enyhítve a nyak és a váll területének feszültségét. Mivel a karok nem párhuzamosak, a hátat erősebben edzi a dinamika. A kocogással ellentétben a nordic walking könnyű az ízületekben, és akik túrájukba dőléseket építenek, nemcsak a lábukat, hanem az ágyéki gerincet is edzik. Az edzés fokozható súly hozzáadásával és a sebesség növelésével. Ez hatástalannak tűnik, de ne feledje, hogy a testmozgás általában jó, és a nordic walking egyszerűen alábecsülik.
Hegymászás/bouldering
A hegymászás különösen rossz testtartás esetén segít, mint például az üreges vagy a görnyedt hát. Fájó izmaid lesznek olyan helyeken, amelyeket még soha nem éreztél.
A hegymászás hatékony teljes testű edzés, amelyet dinamikus mozgások jellemeznek, és nem terheli a testet további súlyokkal. A gerinc ezért nincs kitéve nagy nyomásnak. A hegymászás nemcsak erősíti a központi izmokat és edzi a mozgékonyságot, hanem javítja a test tudatosságát is. Általában ajánlott részt venni egy tanfolyamon, hogy legalább hozzáértő személytől megtanulja legalább az alapokat. A mászó vonat izmainak húzó mozdulatai gyakran túl gyengék - a külső rotátorok és a vállizmok.
A jóga nemcsak jó sport a hátfájás megelőzésére vagy enyhítésére, hanem a stressz is. A sport általában segít a gőz elengedésében és a szív- és érrendszer edzésében, de a jóga olyan légzési technikákat is alkalmaz, amelyek hozzájárulnak a relaxációhoz és amelyeket meditáció során alkalmaznak. A jóga előnyei tudományosan jól dokumentáltak és kutatottak, de a jógát igazán érdekessé teszik a különböző intenzitások és kombinációk - például az akro-jóga, az akrobatika és a jóga kombinációja.
Nem minden jógatípus és minden gyakorlat alkalmas hátproblémákra. Ezért tanácsos beszélni erről egy edzővel, vagy kihasználni a hátsó jóga konkrét ajánlatát az esetleges sérülések megelőzése érdekében.
A magam részéről megközelíteném a bouldert/mászást. Elméletileg kerékpározhatok, és bizonyítékként dicsőséges hegeim vannak, ezért inkább három-négy és fél méterre esnék le a falról, és harangozó testhelyzetemet magnézium kezekre cserélném. Hogy van veled, van-e fájdalmad, szeretnél valamennyit és mit csinálsz ez ellen? Ha van ötlete arról, hogy mi segíti vagy akadályozza meg a hátfájást, kérjük, ossza meg velünk.