A mini trambulinokkal végzett több hetes edzés hatása az ugróerőre, az alaperőre és

bevezetés

A mini trambulinokon végzett ugróedzés olyan edzés, amelyben a különféle lassú, gyors és intenzív ugrások kombinálódnak a klasszikus aerob lépésekkel, és zenére kerülnek. A felsőtest előre hajlik és stabilan tartja, miközben csak a lábak végzik az ugrási mozgást. Hatékony állóképességi edzésnek is tekintik. Jelen tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja a mini trambulinokon végzett több hetes ugróedzés hatását az állóképességre, az alaperőre és a reaktív ugrási erőre.

végzett

Tanulmányterv és módszerek

21 egészséges, képzetlen alanyot osztottak be egy intervenciós csoportba (N = 12: életkor 22 ± 4 év, BMI 22,6 ± 2,6 kg/m²) és egy kontroll csoportba (N = 9: életkor 25 ± 4 év, BMI 22,7 ± 4), 6kg/m²). Az intervenciós csoport hetente háromszor, átlagosan 8 hétig ugróedzést kapott mini trambulinon. Futópad lépéses tesztet, reaktív ugrási tesztet és a mag szilárdsági tesztjét hajtották végre az elő- és utótervezés során. A pulzusszámot (HR), a kalóriafogyasztást és a szubjektív megterhelést (BORG 6-20) rögzítettük.

Eredmények és vita

Korábban nem volt különbség a két csoport között (p> 0,05). Nem találtunk szignifikáns csoport * időhatást egyik paraméternél sem (p> 0,05). Edzés közben a HR 164 ± 13min-1 volt. Ez a HRmax 83 ± 4% -ának felelt meg. 9,7 ± 2,5 kcal/perc kalóriafogyasztással. A szubjektív terhelés TE2-ről TE24-re csökkent 16,6 ± 0,9-ről 13,7 ± 2,5-re (az összes TE 14,2 ± 2,2 BORG skálán). Tanulmányok azt mutatják, hogy az ugróedzés vagy a trambulinugrás javítja az állóképességet és az ugróerőt. Eddig hiányzik az ismeret az ugróedzésről, mint a kereskedelmi fitnesz edzésről. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a trambulinokat használó standardizált ugróedzés intenzív kondicionáló edzés. A módszertani gyengeségek miatt meg kell erősíteni az állapot hatékonyságát. A további vizsgálatoknak kiegyensúlyozott és nagyobb csoportok segítségével kell megvizsgálniuk a hatékonyságot.

Mi újság?

A heteken át tartó, szabványos ugróedzés mini trambulinon intenzív edzést jelent, amelynek állapotára gyakorolt ​​hatását tovább kell vizsgálni.

A gyakorlat módszertani korlátai és következtetései

- Egyenlőtlen csoportméret, véletlenszerűség nincs, kis mintaméret
- A szív- és érrendszerre nehezedő magas stressz, a mozgások és az egyensúly koordinációjára, a magas energiafogyasztásra (a súlycsökkentést támogató intézkedés) alkalmas az eltérő célcsoportok számára az edzőeszköz felépítése és az intenzitás/koordináció szempontjából változó edzésterv miatt. (Gyermekek, felnőttek, idősek, túlsúlyos emberek, kezdők, haladók).

■ Witassek C, Nitzsche N, Schulz H