A mítosz az, hogy a fogyáshoz többet kell enned
Amikor fogyni akarunk, sok mindenről kezdünk lemondani. Só, zsír és még a fogyasztandó kalóriák is. Ha 500 kalóriát vágsz, az rendben van, de ha feladsz 1000-et, akkor még jobbnak kell lennie, nem?
Nem. Ha túl messzire megy, és nem fogyasztja el a szükséges kalóriákat, az anyagcseréje szenved, ami azt jelenti, hogy a fogyásért tett erőfeszítések haszontalanná válnak. Például a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány azokat a nőket és férfiakat vizsgálta, akik fogyásuk csökkentésével csökkentek súlyukat, és megállapították, hogy a résztvevők anyagcseréje és hormonszintje szenvedett, sőt a hatások is láthatóak voltak. egy évvel a kívánt súly elérése után.
Neked ismerősen hangzik? Kellene. Pontosan ez az oka a "Legnagyobb vesztes" című tanulmánynak, amely 14 olyan ember súlyát elemezte, akik egy show szezonja alatt lefogytak, és megállapították, hogy az összes lefogyottat visszatették. Például Amanda Arlauskas, a résztvevő 591,1 kalóriát égetett el naponta, mint egy átlagos, azonos súlyú nő. Ez azt jelenti, hogy súlyának fenntartása érdekében 600 kalóriával kevesebbet kellett megennie, mint a többi nőnek.
"Amit az emberek elfelejtenek, az az, hogy nyugalmi anyagcsere-arányunk van (a kalóriák száma, amelyet égetünk, amikor lélegezünk, gondolkodunk vagy folyamatosan verjük a szívünket" - mondja Dr. Wesley Delbridge, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője).. "Ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a nyugalmi anyagcsere aránya, ami a legtöbb nő esetében körülbelül 1200 kalóriát jelent, akkor a teste kénytelen alacsonyabb anyagcseréhez igazítani" - teszi hozzá. Kevesebb kalóriát éget el bármilyen tevékenység során, ami sokkal súlyosabbá teszi a fogyást és sokkal könnyebbé teszi a hizlalást.
Szerencsére elkerülheti ezt a katasztrofális helyzetet. Kezdje azzal, hogy felteszi magának ezeket az egyszerű kérdéseket, hátha többet kell ennie a fogyáshoz.
"Ha folyamatosan küzd a rendszeres edzésen, vagy olyan társadalmi eseményeken vesz részt, amelyekre általában vágyna, akkor van egy probléma" - mondja Delbridge. "Mindezek arra utalhatnak, hogy teste fut. alacsony sebességű folyamatok (anyagcsere) az energiatakarékosság érdekében ".
Van érzelmi étvágy, majd fizikai éhség, és ha a gyomrod csikorog vagy a vércukorszinted szabálytalan, ezek annak a jelei, hogy a testednek táplálékra van szüksége - mondja Delbridge. Ha figyelmen kívül hagyja a gyomorfájás érzését, ez azt jelzi, hogy túl messzire megy a fogyással - magyarázza a los Angeles-i Lori Zanini dietetikus. Ideális esetben akkor kell enni, amikor éhezni kezd, és befejezni az evést, amikor már majdnem tele van.
Ezenkívül, ha nem eszik eleget, akkor székrekedés lehet. Ez is normális, mert nincs mit eltüntetned, és nincs rostod, amely elősegítené az emésztést - mondja Delbridge, idézi a The Prevention.
Ha nem kap elég kalóriát, valószínűleg nem kap elegendő kalciumot, káliumot, nátriumot és más elektrolitokat - mondja Delbridge. Alacsony elektrolitszintre reagálva a tested megmondja, hogy szomjas. Ennek oka lehet a kiszáradás. Ha folyamatosan szomjas vagy, és a világ összes vize nem telít, akkor éhes lehetsz.
További részletek és tippek a fent említett forrásban találhatók.