A motiváció, mint az edzés sikerének legfontosabb tényezője - a Fitness Tribune
A következő forgatókönyv: Vásárlója fogyni akar, és újra fittnek érzi magát. A súlyt a következő céges partinak négy hónap múlva mindenképpen csökkentenie kell. A fogyás céljának elérése érdekében naponta kalóriadeficitet kell létrehozni.
Először is ajánlásokat ad az ügyfeleknek arról, hogyan kell kinézniük étrendjüknek a jövőben. Edzési terv készítésekor 80 százalékkal túlzott mértékű egységeket tervez a kardiógépeken, megfelelő pulzus tartományban. A másik 20 százalékot gépi erőkörök és mozgásgyakorlatok teszik teljessé. Az eredmények rögzítése érdekében két hónapon belül utólagos találkozót rendeznek. Két hónappal később hiába vár a pártfogoltjára!
Kihagyás a motiváció hiánya miatt
Körülbelül 66 napba telik az új szokások jobb integrálása. A tanulmányok feltételezik, hogy a tevékenység megkezdése utáni első 12–14 hétben a lemorzsolódás (a sporttevékenység abbahagyása) növekszik, majd állandó szinten folytatódik. Ez azt jelenti, hogy az első néhány hét és hónap különösen fontos az edzés sikeréhez.
Az ilyen lemorzsolódás egyik fő oka a motiváció hiánya. Ezt hangsúlyozza a Techniker Krankenkasse 2016-os tanulmánya, amelyben a résztvevőket arról kérdezték, hogy miért nem vettek részt a sportban. 50 százalék a motiváció hiányát jelezte. Beszélünk a köznyelvben is hírhedt gazemberről. A kérdés, hogyan lehet motiválni önmagát a testmozgásra, mindenütt jelen van. Deci & Ryan szerint minden ember három alapvető alapvető szükségletre törekszik: autonómia, kompetencia és társadalmi integráció. Ha ezek az igények kielégülnek, motiváltak vagyunk. Ezért a képzési tervnek nemcsak célorientáltnak, hanem szükségletorientáltnak is kell lennie. Ügyfele kijelölt célja esetén helyesen járt el - de bűncselekményen kívül hagyta az igényeit.
Külső és belső motiváció
A motiváció a latin movere szóból származik, és meghatározza a mozgást, hogy tegyen valamit, vagy ne tegyen valamit. Általában a motiváció kifejezést mindazon folyamatokra használják, amelyek felelősek az orientáció megkezdéséért és a fizikai és pszichológiai tevékenységek fenntartásáért. A legtöbb esetben egy biztos, pozitívan érzékelt cél aktiválja ezt a folyamatot. De nemcsak egy akció eredménye lehet pozitív. Egy személy maga is élvezheti a cselekvés végrehajtását.
Vevője mindig ugyanazt a napi rutint éli meg: Busszal az irodába megy, ahol az íróasztala már várja. 17 órakor indul hazafelé. Vacsora és munka után a kanapén sör kimerülten esik az ágyba. A nap fénypontjai legfeljebb a nyaggató főnök vagy dühös ügyfelek, akik látták idegeiket. Ezenkívül a nyakban állandó feszültség van a rossz testtartás miatt. Minden gyalogutat és lépcsőt egyre izzadóbbnak tartanak. Hangulata gyenge. Kimerültnek, kimerültnek érzi magát, és egyszerűen nem érzi jól magát a bőrében.
Ügyfelét külső motiváció éri a munkájával kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy a cselekvés eszközei és céljai nem egyeznek. Nem élvezi a munkáját, de szüksége van rá, hogy ki tudja fizetni a számláit.
A motiváció fontos szerepet játszik minden emberi tevékenység területén. A sportolás során a motiváció a metaszint, ez az atlétikai teljesítmény alapja, amely eldönti, hogy megvalósítjuk-e terveinket, vagy kudarcot vallunk. Tehát mielőtt megbeszélnénk, hogyan mozogunk, meg kell győződnünk arról, hogy mozogunk. A fogyás vágyát, mint a sportban való részvétel motivációjának külső tényezőjét, túl alacsonynak kell értékelni, mivel ez a cél időbe telik és ingadozásoknak van kitéve. További ösztönzőket kell létrehozni.
Képzési terv az Ön igényeinek megfelelően
Itt kezdheti az ügyfél monoton munkanapján. Az edzésnek változatosnak és elsősorban szórakoztatónak kell lennie. A sikereket minden képzési héten dokumentálni kell. A stressz szintje, a fájdalom érzékelése és az énkép pszichológiai szinten, valamint a vérnyomás és a pulzus biometrikus szinten, végül a teljesítmény az egyéni edzéseken a sportmotor szintjén olyan mutatók, amelyek az első hetekben változást mutatnak.
Ezenkívül hagyja, hogy az ügyfél edzés közben legalább 43 izmot edzen. 43 izom, amelyek biztosítják, hogy ajka mosolyt képezzen. Ha vásárlója minden este nagyon várja az edzést, akkor már nincs szükség a gyengébb önmagával való küzdelemre. A sporttevékenység puszta befejezése fogja kellemesnek találni. Belső motivációjú.
A traktor gumiabroncsának ütközővel történő ütése vagy a harci kötelek földre törése csökkenti a frusztrációt. Egy akadálypálya vagy mászófal megmutatja az ügyfelének, hogy minden nehézséget képes legyőzni - kompetensebbnek érzi magát. Futócsoportban való sportban való részvétellel pedig kézzelfoghatóvá tehető a társadalmi integráció alapvető szükséglete.
Ez csak néhány példa arra, hogyan lehet a képzést alternatív módon megtervezni, és kiemelésekkel tarkítva. A vásárló monoton hétköznapjaival kapcsolatban a változatosság adja az autonómia érzését. A sport nem egyirányú utca.
A fitnesz edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és soha nem szabad kellemetlen kényszerként felfogni. A célra nincs terv. A képzési egységeket ezért inkább az igényekhez kell igazítani. Mindig előtérbe kell hozni és ideálisan dokumentálni, hogy mit éreznek az egységek alatt és után, és hogy ez hogyan hat a testre és az elmére.
Techniker Krankenkasse. (2016] -). Mozgás, Németország! TK mozgástanulmány. Hamburg: TK, Techniker Krankenkasse.
Ryan, R., Patrick, H., Deci, E. és Williams, G. (2008). Az egészségügyi magatartás változásának és fenntartásának elősegítése: Az önmeghatározás elméletén alapuló beavatkozások. Az európai egészségpszichológus.