A motivációról és a lemondás hatalmáról - Egészségnevelés
Feltettél már magadnak olyan célt, mint a fogyás, a legjobb eredmények elérése az iskolában vagy egy bizonyos csapat tagja? Sok emberhez hasonlóan talán eleinte nagyon jól sikerült, de aztán elvesztette lelkesedését, és nehéz volt újra motiválni magát.
Nem vagy egyedül!
Minden ember számára nehéz motiváció maradni és elérni céljaikat. Vegyük a fogyókúrázók példáját, fogyjunk, majd ismét hízzunk!
A valóság az, hogy az irányváltás, a változás vagy az új kezdetek, bármilyen kicsiek is, nagyon fontos dolgok. A megfelelő megközelítéssel minden bizonnyal elérheti bármit is, amire vállalkozik.
Hogyan motiválja magát
Tehát hogyan maradhat motivált és összpontosíthat az elérni kívánt célra? Minden a jó tervezésen, a reális elvárásokon és az odaadáson múlik. Íme néhány dolog, amit meg kell tennie:
Először tűzd ki a célodat. Kezdje azzal, hogy egy papírra írja, mi a fő célja. A legfontosabb cél a legfontosabb, amit tenni akar. Például: "A legmagasabb osztályzatokat szeretném elérni az iskolában" vagy "Alkalmas akarok lenni a sífutó csapathoz való csatlakozásra", vagy akár "Szeretnék részt venni az olimpián" mind nagy cél, mert ezek a legfontosabbakat, amelyeket egy személy kívánhat (természetesen bizonyos célok elérése hosszabb időt vesz igénybe, és további munkára van szükség). Nem baj, ha nagy álmaid vannak. Az embereknek így sikerül a dolguk. Csak ne feledje, hogy minél nagyobb a cél, annál több erőfeszítést kell majd tennie.
Légy tiszta. Könnyebb világos célt tervezni, mint homályosat. Tegyük fel, hogy a célod a fogyás. Ez elég homályos. Tegyen egyértelmű célként gondolkodva azon, hogy mit szeretne elérni (izomtónus és definíció vagy állóképesség), miért szeretne fogyni és mikor. Ezek a dolgok elősegítik a terv elkészítését és a cél elérését.
Légy realista. Az emberek gyakran feladják céljuk elérését, mert elvárásaik ésszerűtlenek. Valószínűleg arra számítanak, hogy a négyzeteket néhány hét múlva, nem pedig hónapok alatt kapják meg, vagy sok év múlva kilépnek.
Tegyük fel, hogy maratont akar futni. Ha holnap megpróbálja lefutni a teljes 42 km-es távot, akkor nem biztos, hogy sikerrel jár. Egy normális ember számára körülbelül 4 hónapos edzés kell ahhoz, hogy ennyire futhasson! De a legnagyobb kockázat az, hogy annyira csalódni fogsz, hogy teljesen fel akarod adni a maratonnal és a futással kapcsolatos álmaidat.
A motiváció megőrzésének része az, hogy reálisan reagáljon azokra a dolgokra, amelyeket a tervezett idő alatt el tud érni. Az olimpiai sícsapatban való részvétel elérhető cél, ha 15 éves vagy, és nagyon jó síelő vagy. De ha 18 éves vagy és az első síleckéden vagy, az idő nem a legjobb barátod.
Írja le a célját egy darab papírra. Tegye a lencsét papírra. Majd írd újra. És újra. A kutatások azt mutatják, hogy az írás a cél elérésének mentális folyamatának része. Írja le a célját minden nap egy papírra, hogy megőrizze figyelmét és emlékezzen rá, mennyire szeretné.
Megtörni a jeget. Bármilyen változtatáshoz önfegyelemre van szükség. Meg kell tartania a figyelmét, nehogy elvonja a figyelmét. A munkájának megkönnyítésének egyik módja az, ha célját könnyebb lépésekre osztja. Tegyük fel például, hogy maratont akar futni. Ha február van, és a maraton augusztusban van, akkor rengeteg ideje van a felkészülésre. Kezdje azzal, hogy megtervezi a 3 km-es futást, és próbáljon egyre többet futni, amíg el nem éri a szükséges távolságot.
Ezután állítsa be a napi feladatokat, például öt adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása, és minden napra egy meghatározott táv futása. Helyezze ezeket a dolgokat egy naptárba, hogy könnyebben ellenőrizhesse őket. Kérjen edző segítségét az elérhető mini-célok kitűzéséhez, néhány extra mérföld futásához és bizonyos feladatok meghatározásához a teljesítményének javításához, például erő- és állóképességi gyakorlatokkal, hogy motiválja Önt.
Ünnepelni kell a gyakran kisebb célok elérését. Ez magabiztosságot, bátorságot és motivációt ad a futás folytatásához - vagy ahhoz, hogy bármit megtegyél, amit elhatároztál. Tehát megjutalmazza magát!
Hogyan maradhat motivált
Ellenőrizze a célját. Most, hogy a célját mini-célok és napi feladatok sorozatára osztotta, vigyázzon rájuk naponta.
Hasznos a kisebb céljait papírra írni, ugyanúgy, mint a fő célnál. Így követheti, mit kell tennie, kivághatja a feladatokat a listáról, miután elvégezte azokat, és élvezheti, hogy tudja, hogy a cél felé tart.
Amint befejezi a feladatot, vágja le a listáról. Mondd magadnak: "Hé, futottam 15 km-t, félúton vagyok a célom felé!" Jutalmazza meg magát valamivel, amit megígért magának, amikor kitűzte a célt. Érezd magad győztesnek - vagy! Gondoljon most arra, hogyan hajthatja végre a többi feladatát, amíg el nem éri a célját: „Mit kell tennem, hogy elérjem a 40 km-t? Hogyan szánok időt az edzésre?.
A cél elérése érdekében meghozandó lépések leírásának más előnyei is vannak. Ha gyengének és nem hajlandónak érzi magát, megnézheti a listát, amely segít összpontosítani.
Ha eltér a céltól, térjen vissza rá. Ha eltér a céltól, ne adja fel. Bocsásson meg magának, és készítsen tervet a visszatéréshez.
Jutalmazza meg magát minden jó dologért. Ne add fel, még akkor sem, ha eltérsz az eredeti tervtől. A legtöbb ember eltér attól, amit meg kell tennie, amikor valamit megváltoztatni próbál - ez a folyamat természetes része.
Sokat segít, ha nyomon követi a napi feladatokat és a mini-célokat. Ha betartja a tervet, akkor rájön, ha letért, és könnyebb lesz újra összpontosítania és a céljainak szentelnie magát. Tehát ahelyett, hogy elkeseredne, megtudhatja, hová ment és miért.
Mi történik, ha eltér az eredeti tervtől? Kérdezd meg magadtól, hogy fordított-e elég időt a céljára. Ha igen, térjen vissza az eredetileg beállítotthoz - és tartson írásos nyilvántartást. A bármi megírásának folyamata segíthet abban, hogy rájöjj, ha nem szentelsz magadnak egy célt. Például lehet, hogy elbűvöli az atlétává válás gondolata, és van még valami, amit tenni szeretne.
Jó lenne az eltéréseket tanulságként és emlékeztetni a végrehajtani kívánt változtatásokra. Amikor lebuksz, nem hiba - ez egy lehetőség arra, hogy valami újat tudj meg magadról. Tegyük fel, hogy az a célod, hogy kevesebbet vitázz a húgoddal vagy a testvéreddel. Megtanulhatja, hogy jobb azt mondani: "Most nem tudok erről beszélni", és nyugodjon meg, ha dühösnek érzi magát.
Ragaszkodjon a tervhez. Képzeld el magad, hogy eléred a célodat: jól nézel ki a báli ruhádban, vagy megadod a győzelemhez szükséges célt a futballcsapatban. Az önmegtekintés segít szem előtt tartani, hogy mit kell megvalósítania. Segít abban gondolkodni, hogy lehetséges. Akkor fordulhat a fejében a kép felé, amikor az akaraterő és a motiváció nem segít rajtad.
A magaddal folytatott pozitív beszélgetések a motivációt is növelik. Mondd magadnak: "Megérdemlem az első díjat, mert keményen dolgoztam" vagy "Nagyon jól érzem magam, amikor úszom!"; - Ragaszkodom a tervezett gyakorlatokhoz!.
Ossza meg ismerősével. Egy másik dolog, amely segíthet neked, az, ha körülveszed magad olyan emberekkel, akik támogatnak. Keressen egy barátot, aki fut, egy barátot, aki feladta a cigarettát, vagy valakit, aki ugyanazokkal a célokkal rendelkezik, mint te, hogy támogathassátok egymást. Ez változást hozhat, ha nem érzi elég motiváltnak magát - például felébred egy reggeli futásra.
Ha nem kap támogatást valakitől, akire valóban szüksége van, akkor szünetet tarthat ebből a barátságból, és olyan embereket találhat, akik segíteni akarnak a sikerben. Először is, ha iskolája után minden csütörtökön elmentél egy barátodhoz tanulni, de most a barátod bekapcsolja a tévét, beszélget barátaival vagy telefonon játszik, figyelmen kívül hagyva, menj vissza dolgozni - itt az ideje egy másik barát, akivel tanulni lehet. Nem maradhat a céljára összpontosítva, ha a barátjának nincs ugyanaz a célja - vagy ami még rosszabb, megpróbálja visszaadni. Keressen más embereket, akik ugyanazon az úton járnak, mint te, és velük dolgoznak.
Ne add fel!
Az egészségtelen viselkedésről való lemondás vagy egy új létrehozása azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalnod az életedért. A szükséges motiváció megtalálása nem könnyű, de mindig lehetséges. Motivált maradhat, ha megírja a céljait, ha betartja az ütemtervet, és ha emlékszik arra az okra, amely arra késztette, hogy ezt a célt válassza. A változás izgalmas - mindannyian unatkoznánk nélküle.
Sok sikert a céljaid eléréséhez!