A mozgás, amely "megöli" a narancsbőrt
A narancsbőrt elpusztító mozdulat az ellenállás, közepes intenzitással, rendszeresen gyakorolva, legalább 30 percig/ülés.
Miért ilyen mozgás?
Mert aerob tevékenység - fitnesz, kerékpározás, séta, zenekar, futás, úszás - tárolózsírokat használ az izom összehúzódásához szükséges üzemanyagforrásként.
Minél jobban edzettek és tónusúak az izmok, annál jobban szeretik égetni a zsírszövetet, mint energia szubsztrátot, tehát a testmozgás gyakorlása legalább háromszor hetente segít elérni a cellulit enyhítésének fokozott hatékonyságát.
Az erőfeszítés intenzitása is fontos. A lipidek energiává történő átalakulásához a fizikai aktivitásnak aerobnak kell lennie (oxigénfogyasztással). Ügyeljen arra, hogy testmozgás közben normálisan lélegezhessen; ha elkezd zihálni, az azt jelenti, hogy az erőfeszítés túl intenzív, anaerob lesz és glükózt, nem zsírt fogyaszt.
Az edzés során az izmok által használt üzemanyag típusa az időtartamától függ, az alábbiak szerint:
- 0-20 perc: használja a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket és a vér glükózját
- 20-40 perc: a glükózt továbbra is fogyasztják, de a zsírszövet trigliceridjeire is szükség van
- 40 perc alatt: az erőfeszítéseket a raktározási zsírfogyasztás többségével végezzük
Hogyan töltik a kalóriákat
A test energiafogyasztása 3 irányban történik:
• 60-70% a bazális anyagcseréhez, azaz a nyugalmi rendszerek és szervek működéséhez szükséges energia (keringés, légzés, hormonszintézis stb.). Vigyázat, az öregedés és az ismételt diéták akár 50% -kal is csökkenthetik az alapanyagcserét.
• 20-30% az izmok összehúzódása, azaz mozgás esetén
• 10% a termogenezishez (hőtermeléshez) és az élelmiszer-emésztéshez
Az egyetlen szegmens, amelyet befolyásolhat, a fizikai aktivitás, ezért a sportot ne annyira a fogyáshoz használja, hanem különösen az alak alakításához, a testösszetétel javításához és a szervezet anyagcseréjének növeléséhez.