A mozgás elengedhetetlen! G
Jean-Michel Oppert (táplálkozási szakember, Párizs) és Chantal Simon (táplálkozási szakember, Strasbourg)
Annak érdekében, hogy ne hozza vissza az elveszített fontokat, karcsú maradjon, elengedhetetlen a fizikai aktivitás gyakorlása. Nem feltétlenül intenzív sport, a gyaloglás sem elegendő. Ezenkívül javítja a közérzetet.
A mozgás képessége - széles mozgás - és a súlykontroll szorosan összefügg. De ha a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása mindenekelőtt a fogyókúra jobb fenntartását teszi lehetővé diéta után, akkor ez jótékony szerepet játszik az egészségi állapotban is, különösen a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében és a minőségben. az életé. Ez nem csak a továbbmozgásról szól, hanem az ülő foglalkozásokra fordított idő korlátozásáról is.
A jótékony hatások a fogyás során
Általában az étrend és a testmozgás programjának kombinálásával elért súlycsökkenés nagyobb, mint a pusztán a diéta eredménye. De a különbség kicsi, csak néhány font. A jelentős fogyás elérése érdekében naponta több órás intenzív edzést kell gyakorolnia !
Másrészt a kezdeti súlycsökkenés után a testmozgás gyakorlása jelentős mértékben hozzájárul (vagy kisebb mértékben) ennek a fogyásnak a fenntartásához. A fogyás utáni testsúly fenntartásának küszöbértéke vita tárgyát képezi. A gyors gyaloglásnak megfelelő napi egy órás aktivitás jelenleg a legkevesebbnek tűnik ennek az eredménynek az eléréséhez, amely valójában kétszerese az általános lakosság egészségének ajánlott időtartama (lásd: 67. oldal).
Az izomtőke megőrzése
A fogyás valójában nem jelent semmit. A cél a testzsír elvesztése, miközben megmarad a maradék, vagyis a zsír nélküli tömeg - vagy a sovány tömeg, amelynek az izmok az egyik fő alkotóeleme.
Ha az étrendet egy „állóképesség” típusú fizikai aktivitás programmal kombinálják, a sovány tömeg vesztesége felére csökken! Ez a hatás a lefogyott összetételre több okból is fontos. Egyrészt a sovány tömeg a legfőbb meghatározója a pihenő energiakiadásoknak, vagyis a test működéséhez szükséges alapvető kiadásoknak. A sovány tömeg csökkenése az energiafelhasználás csökkenéséhez vezet, és ez a helyzet elősegítheti a későbbi súlygyarapodást. Másrészt a sovány tömeg jelentős csökkenése, különösen az izomkomponensben, súlyosan ronthatja a funkcionális kapacitásokat, és ezáltal a mobilitást, ami a kívánt cél fordítottja.
A kardiovaszkuláris kockázat csökkentése
Az inzulinrezisztencia szindrómához kapcsolódó különféle rendellenességeket (hiperglikémia, a trigliceridek növekedése és a védő HDL koleszterinszint csökkentése, a vérnyomás emelkedése) javítja a közepes intenzitású fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása. Az inzulinérzékenység, a glükóz tolerancia és a lipidprofil ezen rendszeres edzés eredményeként bekövetkező javulásai függetlenek a testsúly vagy a testzsír változásától és a testzsírban bekövetkező jelentős változások hiányában. A prospektív epidemiológiai vizsgálatok eredményei arra is utalnak, hogy a jó fizikai képességű testes alanyoknál kisebb a teljes és a szív- és érrendszeri halálozás kockázata, mint a normál méretű, de alacsonyabb fizikai képességűeknél.
Javult a közérzet
A fizikai aktivitásnak pozitív pszichológiai hatása van a hangulat, a közérzet és az önbecsülés javításával. Nem szükséges magas intenzitású fizikai aktivitást gyakorolni az ilyen típusú pszichológiai előnyök megszerzéséhez, amelyek az étrendi tanácsok jobb betartásával járhatnak (lásd a táblázatot).
Mit kell tenni a fizikai aktivitás folytatása előtt
Értékelje a szokásos tevékenységet
Csak a szokásos fizikai aktivitás kvantitatív és kvalitatív értékelése határozhat meg koherens stratégiát és megfelelő tanácsokat egyéni alapon. Az egyszerű kérdéseknek köszönhetően néhány perc alatt fel lehet mérni a szokásos aktivitási szintet annak minden dimenziójában (szabadidő, sport, munka, közlekedés, otthon ...), anélkül, hogy megfeledkeznénk az ülő foglalkozásokban töltött időről.